കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് ഇരുതല കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും കഴിയും

ദശാബ്ദങ്ങളായി ശരീരം കെട്ടിടം സിസ്റ്റം (ബോഡി) ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്പോർട്സ് ഒന്നാണ്. എല്ലാ ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലെയും ഓരോ രാജ്യത്തെ ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ വികസന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പേശികളുടെ ഒരു മസിൽ ആണ്, പല അത്ലറ്റുകൾ വലിയ പ്രാധാന്യം വികസന അറ്റാച്ച് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ഒപ്പം ചെയ്യും ചർച്ച ഈ ലേഖനം.

ഇരുതല വേണ്ടി എന്തുകൊണ്ട്

ഇരുതല, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുതല ബ്രഛീ, എല്ലാ മനുഷ്യ ട്രാക്ഷൻ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉത്തരവാദി. ഇത് കഴിയും ഉപയോഗിച്ച മാത്രം (ലെ ഒറ്റപ്പെടലും), അകത്തു ഉള്ള The വിശാലമായ പേശികളുടെ തിരികെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏകദേശം എപ്പോഴും കൈത്തണ്ട ഉൾപ്പെട്ട തന്നെ - തുണികൊണ്ടു ചുറ്റും ഒരു പിടിച്ചുകൊള്ളാൻ ആവശ്യമായ ട്രാക്ഷൻ നടപ്പിലാക്കാൻ വേണ്ടി സൂസന്റെ.

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്. ഈ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരമ്പരാഗത തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ച്രൊഷ്ബര് ഉപയോഗിച്ച് തെരുവിൽ, ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിൽ മാത്രമല്ല പരിശീലകർ, മാത്രമല്ല എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ പോലുള്ള ഷെല്ലുകൾ പ്രയോഗിച്ചു. സ്വന്തം സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഓരോന്നും ഈ പേശി പമ്പിങ് നിരവധി വകഭേദങ്ങളും, ഉണ്ട്.

ബോർഡ് സ്കോട്ട് ന് വ്യായാമങ്ങൾ

വീണ്ടും പേശികളെ ജോലി നിലവിൽ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഇരുതല എന്നാൽ മുഴുവൻ വികസനത്തിന് മാത്രം തന്റെ തല ഊന്നൽ പ്രത്യേക, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്.

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും മികച്ച വഴികൾ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്കോട്ട് ബോർഡ് ആണ്. ഈ സിമുലേറ്റർ ചക്രവാളത്തിൽ ലൈനിൽ ഒരു ചായ്വുണ്ടായിരുന്ന ന് ബോർഡ് ഉറപ്പിച്ചു ഇതിൽ മുന്നിൽ, സീറ്റ് ആണ്. ശരിയായ പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് അടക്കം ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഗൈഡായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മുഴുവൻ വ്യായാമം സർഫസ് എടുത്തുകളഞ്ഞില്ല ആവശ്യമില്ല.

ഉപയോഗിക്കുന്നു തന്നിമിത്തം .കുടുംബങ്ങളില് ബാർ കൂടെ പ-ആകൃതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാമ്പ് ബ്ലോക്ക് ഡിവൈസ്, അത്തരം ഒരു ഡിസൈൻ വ്യവസ്ഥയുണ്ട്. ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കുകളെ വെച്ചിരുന്ന ഭുജം, ഒരു തന്നിമിത്തം വർത്തിക്കുന്ന സ്പീഷീസ്, ഉണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാനമായും ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വ്യായാമം മിക്കവാറും സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലെ നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ വലിയ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സമീപനത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം തവണ അധികം ഇനി 6-7 ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം വികസനം എന്ന 8-12 തവണ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ച പേശി ആശ്വാസം നൽകാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇവിടെ ആവർത്തനം തുക സഹായം, 15 തവണ അത്യന്തം വരുന്നു.

ഇത് പരിശീലന സമീപനം ഒരു മികച്ച സമയം 40 65 സെക്കൻഡ് വിടവ് എന്നു ഓർത്തു വേണം. ഇത് പരമാവധി കാര്യക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ഈ കാലയളവിൽ ആണ്. അതിൻപ്രകാരം,, ആറു ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പക്ഷം ബീജാവാപം 12 ആവർത്തിക്കുകയും കൂടെ 7-8 സെക്കൻഡ് സമയത്ത് - 5-6 സെക്കൻഡ്, പോലും കൂടുതൽ സ്പീഡ് വർദ്ധിക്കുകയും വളരണം പേശികൾ നൽകുന്ന കാര്യത്തിൽ - ആവർത്തനം 3-4 സെക്കന്റ് വരെ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് പമ്പ് സ്കോട്ട് ബോർഡുകൾ ഇല്ലാതെ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 75-80 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിശ്ചയിച്ചിരുന്നത് ബെഞ്ച് ഇരിപ്പാൻ, തിരികെ ഉപരിതലത്തിൽ മുഴുവൻ കേബിളിന്റെ അങ്ങനെ അത് കിടത്തി വേണം. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരം കമിഴ്ന്നു ശേഷിച്ച ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുഭാഗത്തും താഴത്തെ നിലയിലാണ്. വ്യായാമം ബ്രഷോ ഭ്രമണത്തിനനുസരിച്ച്, അതു കൂടാതെ രണ്ടു ചെയ്യാം. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ - പ്രൊനതിഒന് ഇല്ലാതെ വ്യായാമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴെയുള്ള മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന, ഈന്തപ്പനകളും തിരികെ (നിങ്ങൾക്ക്) മുകളിൽ തിരിഞ്ഞു.

പ്രൊനതിഒന് കൂടെ വ്യായാമം ഉയര് ഷെല്ലുകൾ എന്ന കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത് ബ്രഷ് ഒരു സുഗമമായ ഭ്രമണം നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക പമ്പിങ് ഇരുതല പുറമെ തുറന്നുകാട്ടി ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈന്തപ്പന മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് പോലെ പുറകിലായി കൊണ്ട് സ്ഥാനത്ത്.

എങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സ്വിങ് The .കുടുംബങ്ങളില് ഇരുതല, ഞങ്ങൾ രണ്ടു ഓപ്ഷനുകൾ - അത് ചെയ്യുക കൂടെ രണ്ടു കയ്യും ഒരേ, അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് മച്ചൂനന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുതല പ്രവൃത്തി സുഗമമാക്കുന്നതിനായി വളച്ച് അല്ല ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവം കാണാൻ. ഇതൊരു ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമം എന്നും പണി മാത്രം ഇരുതല വേണം ഓർക്കുക.