എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പണിയാൻ. വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ പഠനം

മനുഷ്യരുടെ പല പലപ്പോഴും പേശി പണിയാൻ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ട്, അവരുടെ ശരീരം രൂപം ശാരീരിക ഫോം സന്തോഷമുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ പോകുക, ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് സഹായിക്കുന്ന ഒരു കോച്ച് തിരിയാൻ - ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി. എന്നാൽ, ഈ വസ്തു സമയവും വിഭവങ്ങളും ഒരു നിശ്ചിത തുക ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു പല എഴുതേണ്ടത് - വീട്ടിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ മാസം വീടുകൾ പണിയാൻ പോലും എങ്ങനെ. മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന അവ, കഴിയും ഏതാണ്ട് അല്ല - നാം ഒരു മാസം അപ്പ് പമ്പ് ആ അടിസ്ഥാനരഹിതമായ പ്രത്യാശയും ഉത്തരം പറയുകയുമില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉയരുകയും ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കും. വെറും ഒരു ആഗ്രഹം പോരാ എന്നു പറയുന്നു. ശ്രമങ്ങൾ മിക്ക ചില അടിയന്തര ബിസിനസ് അവിടെ പോലെ, ക്ലാസുകൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവസാനിപ്പിക്കാം വാഗ്ദത്തം തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതും ഇത്യാദി. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ചില പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ സ്വയം തത്സമയം കഠിനാധ്വാനം ഉണ്ടെന്ന് എന്നു തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ മടി, മറ്റ് ലക്ഷ്യം കാരണങ്ങൾ മറികടക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഫലം തീർച്ചയായും ആണ്, ചോദ്യം - ആലയം പണിവാൻ എങ്ങനെ ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട വരും. പരമാവധി പരിശീലന സമയം 1.5 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കും. കൂടുതൽ കുറവോ ആവശ്യമില്ല.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പണിയാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന സെറ്റ്.

പരിശീലനം പ്രധാന തത്ത്വം - ശരീരഭാരം എന്ന തത്വം. ഇനി ട്രെയിൻ, കൂടുതൽ അത് യുവത്വം ചെയ്തു ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് യാചിക്കുന്നു ബാഗ് ആയിരിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ ബാർ ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും.

അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹ നടത്താൻ പരിശീലനം മുമ്പ്. പേശികൾ വ്യായാമം മുമ്പ് ചൂട് ആവശ്യമാണ്. ഊന്നി ലളിതമായ സങ്കീർണമായ വിദ്യകൾ തട്ടിപ്പു ബാർ തിരശ്ചീനമായി ബാർ, ആയുധ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ തോളിൽ വീതിയും യൂണിഫോം തുടക്കം ഉയരുന്നു ഉൾകൊള്ളുന്ന നടത്തുന്നു. ബ്ളോഗുകളും - നാം കുറവു, മൂക്ക് ശ്വസിക്കാൻ വർധന നിശ്വസിക്കുന്നവരും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - അതു യൂണിഫോം പാലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ സമീപനങ്ങളിലും ന് സൈന്യം വിതരണം കഴിയും എങ്ങനെ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക. പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു ഒറ്റയായി എണ്ണം ഉണ്ടാക്കി, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ബാർ മുകളിൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ. വെറും ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഒരേ വേഗതയിൽ പുൾ-അപ് ഒരു ഒറ്റയായി തുടച്ചയായി. വ്യായാമം ശരിയായ ശ്വാസം കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടും വേണം.

അടുത്ത വ്യായാമം - പുഷ് അപ്പുകൾ. ഒരേ ബാഗ് എടുത്തു പുഷ് അപ്പുകൾ തവണ ഒറ്റയായി എണ്ണം ചെയ്യാൻ. ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം തന്നെയാണ് ച്രൊഷ്ബര് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന വിശ്രമം ഏത് തമ്മിലുള്ള സമീപനം അഞ്ചു പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരേ സമയം കൈ തലയണയായി വെച്ചു.

പേശികൾ തിരികെ പമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ഉറച്ച പദവിയുണ്ട് ആൻഡ് കള്ളം നേടുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് വെച്ചു കഴിയും. പിന്നെ, നിങ്ങൾ വിരലും പിടിച്ചെടുക്കാൻ വിട്ടുകൊടുക്കുക കഴിയുംവിധം മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്തുകയും, വേഗത്തിൽ ഡിഫ്ലെക്ഷൻ ചെയ്യാൻ.

വീട്ടിൽ അമർത്തുക പേശികളുടെ ഉയരുകയും, നിങ്ങൾ, ശരീരം ഉയരുകയും തുടർന്ന് വാൾസ്ട്രീറ്റ് തറയിൽ കിടന്നു ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും യൂണിഫോം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. അടുത്ത വർധന ശരീരം ഇടത്തോട്ടോ, ശരിയായ, പിന്നീട് ശരിയായ വീണ്ടും അങ്ങനെ നിരസിക്കാൻ പിന്നെ. അടുത്ത ദിവസം ആഴത്തിൽ പശ്ചാത്തപിച്ചേക്കാം അതിജീവിക്കും, ഞങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എരിവു ചെയ്യരുത്.

അടുത്ത വ്യായാമം - സ്ക്വാറ്റുകൾ. അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ചില എടുത്തു - അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് അവനെ മുന്നിൽ കൈയ്യകലത്തിൽ അത് കൈവശമുള്ള, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. കാലുകൾ ഉൾകൊള്ളുന്ന തോളിൽ വീതി. സ്ക്വാട്ട് പതിയെ മനഃപൂർവം. മതി എന്നു - 13 - ഒറ്റത്തവണ 15 സിറ്റപ്പുകൾ.

നന്നായി സങ്കീർണ്ണമായ പ്രെഫൊര്മ് പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം, നിങ്ങൾ കിടക്കും കഴിയും, ഏതായാലും ഉറങ്ങാൻ. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വിഭവസമൃദ്ധമായ ചൈനയെപ്പറ്റിയെടുത്ത ഒരു ബിറ്റ് എടുക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ എന്തു ആവശ്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മസിലുകളുടെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ധാന്യ ആകുന്നു. അവർ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കും. വെറും പേശികൾ ആവാന് നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ മറക്കരുത്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് പ്രതിദിന വ്യവസായ പ്രകടനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ആയിരിക്കും.