എങ്ങനെ ക്രോസ് പിണയുന്നു ലെ പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ

തിരശ്ചീന കയറു, ഒരു നേരായ വരിയിൽ അടി ക്രോസ്-പ്രജനന ആണ് - പരിഗണിക്കും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഘടകം നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രയാസമുള്ള വിദ്യകൾ ഒരു. ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു പേര് - ആൺ അല്ലെങ്കിൽ റോയൽ പിണയുന്നു ക്രോസ്. അതു ആയോധന കല, അച്രൊബതിച് ഡാൻസ്, ബാലെ, മറ്റ് സ്പോർട്സ്, കലാരൂപങ്ങളും കല, കലാപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് എയറോബിക്സ് പദ്ധതികൾക്കുള്ള ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ മൂലകത്തിന്റെ രീതി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള. ഘടന മനുഷ്യ പേശികൾ, തെംദൊംസ് ആൻഡ് സന്ധികൾ തിരശ്ചീന ദിശയിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന് നൽകുക. അധികപേരും വ്യായാമം, ഈ തരം കർക്കശമായ തുടരുന്നു. കാരണം ശരീരം ഘടന സഹിഷ്ണുതയും ഒരു അഭാവം രണ്ട് വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ കഴിയും. എന്നാൽ പരമാവധി വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ചും, ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരുന്നു ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമായി വ്യക്തമായ ആണ്: സ്തോത്രം നീട്ടി തുടയിലെ അകം ന് വയറുവേദന ആൻഡ് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ ലെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഭദ്രമായിരിക്കും ഹിപ് സന്ധികളുടെ മൊബിലിറ്റി, ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്രോസ് പിണയുന്നു വ്യായാമവും വയറിലെ പേശികൾ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പൾമണറി എന്ന രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് സംഭാവന. സ്ത്രീകൾ പിണയുന്നു ക്രോസ്സ് കീ പെൽവിക് മൊബിലിറ്റി, ഇഷ്ടാനുസരണം ലിഗമെംത്സ്, പേശികൾ, നടത്തത്തിൽ ആൻഡ് ശാരീരികനില, അതുപോലെ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഡെലിവറി നല്ല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആണ്.

വ്യായാമത്തിന് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം 30 മിനിറ്റ് അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ. തുടക്കത്തിൽ, കാലുകൾ ലെ വേദനയേറിയ വികാര ഉണ്ട്, എന്നാൽ തൊഴിൽ വേദന അഭാവത്തിൽ 2 ദിവസം ശേഷം തുടരുകയും വേണം. തുടർന്ന് ഒരു ലോഡ് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ക്രോസ് സ്ട്രിങിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു മുമ്പ്, അകത്തെ തുടയുടെ പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ വേണം. ഈ മസാജ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പത്തിന്ഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സന്നാഹ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. സബ്സിഡിയറി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വെള്ളത്തിൽ ആഭ്യന്തര പേശികൾ കുഴെക്കുന്ന ആണ്. ബാത്ത് മുങ്ങി ശേഷം ആ പേശികൾ ആക്കുക 10 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ അധിക ഉത്തേജക പേശി മടുത്ത സികൾക്കും വരുമ്പോൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം.

വ്യത്യസ്ത വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ ചാഞ്ചാട്ടം പുറമേ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ് പേശികൾ മാറിവരുന്നു ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ തോന്നി അല്ല, പേശി പിരിമുറുക്കം ചെയ്യേണ്ടതു. എന്നാല് കയറുചാട്ടം ചെയ്യാൻ ജോഗിംഗ് ഒരു ജമ്പ് തിരികെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന തെറ്റുകള് മുന്നോട്ട് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ കളഞ്ഞു ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഹൃദയം പേശികളുടെ , ഉപകരണങ്ങൾ വഴി രക്തം വേദഭാഗം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ശേഷം നിർവഹിക്കുകയും സന്നാഹ ക്രോസ്-സ്വയം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പിണയുന്നു നേരിട്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. വ്യായാമം നാമവിശേഷണ പേശി പോലെ വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ പറയാന് ഞാന് പരമാവധി ഒന്നാണ്.

1. കാലുകൾ പരമാവധി വീതി ബോഡി മുന്നോട്ട് ആംഗ്ളിംഗ് സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. കൈമുട്ട് കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കടന്നു ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് വരെ, നിലയിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത് ചെയ്യാൻ. ഒരു സമീപനം ഫലപ്രാപ്തി 70 .ഒംനി രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

പരമാവധി സ്റ്റോപ്പ് 2. ക്രമേണ രജ്ദ്വിജ്ഹെനിയ കാൽ. എൻഡ്പോയിന്റ് സോക്സ് ന് കയ്യിൽ പിരിച്ചു. അങ്ങനെ, അകത്തെ ലോഡ് ഫോഴ്സ് തുട പേശികൾ. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ പിന്തുണ മുറുകെപിടിച്ചു അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന.

3., തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള കാലുകൾ സ്പ്രെഡ്, വലതുഭാഗത്തും ഇടതുഭാഗത്തും ലെഗ് മുന്നോട്ട് ശരീരം ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു പ്രകടനം.

4. വ്യായാമം 'ചിത്രശലഭ ". ൽ തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള താമര ശാരീരികനില, കാൽ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ജാം കൈ മുട്ടുകുത്തി അടുപ്പിക്കാനും നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും ശ്രമിക്കുന്നു ചേർന്നു.

5. ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ, രണ്ടാം ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ ഭാഗത്തേക്ക് ഡിസ്ചാർജ് ഇരിക്കുന്നതു. പതുക്കെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഒരു കാൽ മറ്റേ കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി.

ലോഡ് പേശി കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും, നേരിയ വേദന സാന്നിധ്യം ശേഷം. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ പരത്തുക ഓരോ തവണ കുറവ് വേദനയേറിയ മാറുന്നു എന്നും ഇത്തരത്തിൽ മൂന്നു മാസം പിന്നാലെ-പിണയുന്നു നേടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് വസ്തുത സംഭാവന.