25 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ: വയറിലെ പേശികൾ ദേഹ

ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ വധശിക്ഷ ലെ ആസ്വാദ്യകരവും അല്ല സമ്മതിക്കേണ്ടിവരും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. മാത്രമല്ല, പഴയത് എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വെറും ഉദ്ധാരണം, എപ്പോഴും വയറുവേദന പേശികളെ ബാധിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആണ്. നിങ്ങൾ ശരീരം വളർത്തുന്നതുമായി മടുപ്പ് എങ്കിൽ, അത് അസാധാരണമായ ഫലപ്രദവുമായ പ്രസ് പേശികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ രസകരമായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കൂ സമയം, അത്രയേയുള്ളൂ.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് തന്റെ തല പിന്നിൽ ഹാൻഡ്സ്

നിങ്ങൾ, കൈ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും തുടർന്ന് ഉയർത്തി വേണം. ശേഷം, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ സ്നാനം, തുടർന്ന് അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് അവരെ ഉയർത്തി. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സമീപനം അതു 15 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സംസ്ഥാന ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ

അങ്ങനെ അടി പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഉണ്ട് കയ്യും നിലപാട് പന്ത് എടുക്കുക. പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വായുവിൽ സർക്കിളുകൾ വിവരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. സ്ക്രോൾ പന്തിൽ ഒരു ദിശയിൽ എട്ടു തവണ, പിന്നെ ദിശ ആവർത്തിക്കുന്ന മാറ്റം. ഔഷധ പന്ത് - ഈ നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ മറ്റ് പേശി സംഘങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യണം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നൽകണം എന്തോ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വിശാലമായ സർക്കിളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പോലെ, ചെയ്യേണ്ടത്.

പന്ത് കടന്നു

, തറയിൽ കിടന്നു ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് പിടിച്ചെടുക്കാൻ അവൻ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. ഈ ശേഷം എതിർ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഫ്ലോർ ഓഫ് അവയെ പിടിച്ചു. അവരെ വീണ്ടും സൂക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ ഈ സമയം തന്റെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പന്ത് പിടിക്കുക. വീണ്ടും, കാൽ, വിക്കറ്റിന്റെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെപ്പറ്റിയും, കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും. പിന്നെ വീണ്ടും കയ്യും കാലും നിലനിർത്തുക, വീണ്ടും കൈ വരെ അടി പന്ത് കടന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ അനുസരിച്ച്, 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"സ്വിംഗ്" എന്ന "ടേബിൾ" നിന്നും

തറയിൽ നേടുക വീണു പരസ്പരം അടുത്ത നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. അവർക്ക് അവരുടെ കാൽ ഊന്നി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി ചിത്രം "പട്ടിക" ഉണ്ടാക്കുവാൻ പോലെ. പിന്നെ, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക എവിടെയാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടത്, എന്നാൽ നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങിവരുന്നതല്ല ഒരു കൈ വേണ്ടി താൽക്കാലികമായി തിരികെ. നിങ്ങൾ ചില കാലം ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, തുടർന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതും ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ 12-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക മാത്രമേ തറയിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലും വാരവും, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്തേക്ക് റഷ്യൻ വളച്ചൊടിച്ച്

, കിടക്ക ഇരുന്നു അവനോടു കാലുകൾ ശക്തമാക്കാനും, ഒരു ചെറിയ ചരിവ് അവരെ തിരികെ bending. ഒരു വെയ്റ്റേജിനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത പശ്ചാത്താപം തിരിഞ്ഞു ആരംഭിക്കുക. ഒരു ആവര്ത്തനം ഉള്പ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ഇരുവശത്തുമുള്ള ഓണാക്കി, ഒറ്റത്തവണ കുറഞ്ഞത് പതിനാറു റെപ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്.

വേണ്ടൂ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റിബണോടുകൂടിയ സമ്രക്ഷണം

, തറയിൽ ഇരുന്ന് അവരുടെ കാൽ പേന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റിബണിൽ ഇട്ടു, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി ടേപ്പ് pull. അതിനുശേഷം, "കത്രിക" ചെയ്യുന്നത് പോലെ, അതാകട്ടെ തന്റെ കാൽ മുക്കി തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ അസ്തമിക്കും ഓരോ സമയം, ഒരു ആവർത്തനം വിചാരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വിശ്രമം മുമ്പ് 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ പ്രയാസകരമാക്കാം, കുറഞ്ഞതുമായ കൂടുതല് നിശിത കോണിൽ താഴെ ലെഗ് നടത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ. അങ്ങനെ അത് അവയെ പിടിച്ചു ദുഷ്കരമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കും. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം മാറ്റം ഇല്ല.

രക്ഷകളും വല

പായ മുഖം ഇറങ്ങി നേടുക ഇറങ്ങി, തുടർന്ന് ആ അങ്ങനെ അവന്റെ കൈ കൈമുട്ട് വരെ തറയിൽ തുടർന്നു ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ശരിയായ നടുവ് ഏകദേശം അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

പെണ്ണൊട്ടകമല്ലയോ തള്ളി

, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ഒരു ഭാരം പിടിച്ചെടുക്കാൻ അവളുടെ നെഞ്ചോടു അമർത്തുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, പിന്നോക്ക ചാഞ്ഞ്. മുട്ടുകുത്തി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്ന മടങ്ങുക.

മരിച്ചവരുടെ വണ്ട്

തറയിൽ ലീ, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി കൈകളിൽ ബേയര് ഒരു കോണിൽ രൂപം പോലെ കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി. വിട്ടത് അവർ നിലത്തു സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ വലങ്കയ്യൻ വലത്തെ കൈക്കുറകും ങും. ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു അപ്പുറത്തും ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് റോളിംഗ്

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്തിൽ കൈ വിശ്രമം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നേരായ സ്ഥാനം എടുത്തു. ഈ ശേഷം, വളവിൽ മുന്നോട്ട്, പന്ത് തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കീഴിൽ ഉരുട്ടും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക അനുവദിക്കുന്നു.

കാര്ക്ക്സ്കൂ

അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തരുത് അവരെ തടഞ്ഞു അവർ തമ്മിൽ നീക്കുക. ആദ്യം, വലത് ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതിനോ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അപ്പുറത്തും ആരംഭസ്ഥാനവും ആവർത്തിക്കുക തിരികെ.

പ്ലാങ്ക് ന്റെ തിരിവുകൾ

ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ്, ബാർ നിൽക്കുകയും. തന്റെ മുഴുവൻ ശരീരം തിരിഞ്ഞു പരിധി കേരിയും ഉന്നയിക്കുക. പിന്നെ, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക യഥാർത്ഥ തിരികെ, മറ്റ് ഭാഗത്തേക്കു ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ലെഗ് നിൽക്കുക

ഒരു ലെഗ് നിലക്കും മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊന്നി ബോഡി ആയുധങ്ങളും തറയിൽ സമാന്തരമായി അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് രണ്ടു ആയുധങ്ങൾ നീട്ടാൻ. ബാലൻസ് പിടിക്കുക അത് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി എന്നു പോലെ തിരികെ മറ്റ് ലെഗ് വലിക്കുക.

പന്ത് വെട്ടുകാരനും

വൈഡ് നേരായ സ്ഥലം കാലടി നിൽക്കുക. പിന്നീട് ഒരു ഭാഗത്തു കൈ പന്ത് ആരംഭിക്കുകയും നീ മരവും മാംസംപോലെയും പോലെ, എതിർ ദിശയിൽ മത്സരമുള്ള. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക മറ്റ് ഭാഗത്തേക്കു ആവർത്തിക്കുക.

കതിക

, തറയിൽ കിടന്നു ലംബമായി പരിധി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. അത് നിലയിലേക്ക് നിലത്തു സമാന്തര നിന്നും ഇഞ്ച് ആയിരുന്നു അപ്പോൾ ഒരു ലെഗ് താഴത്തെ. ലെഗ് ഉയർത്തുക മറ്റ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.

ഭാഗത്തു ചരിവുകളിൽ

കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സെലെക്റ്റ് നിങ്ങളുടെ തല മേൽ അത് വീട്ടാന്. പതുക്കെ, വലതുവശത്ത് കുലെക്കുന്നു ഒരു നിലനിർത്താനാകും, തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടോ കുലെക്കുന്നു.

ഡോഗ് പക്ഷി

എല്ലാ ഫോറും നേടുക, ക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കാം, ഇറുകിയ അമർത്തേണ്ടതാണ്. ഉയർത്തി, മുന്നോട്ട് വലങ്കയ്യൻ വിജയങ്ങൾക്ക് പിന്നിലും മുമ്പ് ഇടത് ലെഗ് നീട്ടാൻ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക ഒരേ കാര്യം ചെയ്യാൻ, കൈയും കാലും മാറ്റുന്നതിൽ.

പന്തിൽ വല

കാൽ ജിം പന്തിൽ, ബാർ നിൽക്കുകയും. അപ്പോൾ പതുക്കെ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം ഇല്ല വരെ മേലോട്ടു രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുകയും, തന്നെ ചുരുട്ടും. അപ്പോൾ ആരംഭസ്ഥാനവും ആവർത്തിക്കുക തിരികെ.

കയ്യും കാലും മാറ്റം കൊണ്ട് കോല്

പിന്നെ ലിഫ്റ്റ് ബാർ നിൽക്കുകയും ഉയർത്തി അവന്റെ വലങ്കൈ പിൻവലിക്കുകയും, ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ. പിന്നെ, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക യഥാർത്ഥ തിരിച്ചുവന്ന് കൈകളും കാലുകളും മാറ്റുക.

പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്

പിന്നെ ബാർ നിൽക്കുന്നു മുന്നോട്ട് ശരിയായ ജമ്പ് കാൽ ദീപാരാധന. പിന്നെ ബാർ മടങ്ങാൻ തിരികെ പോവുക, മറ്റ് ഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.

കൈമുട്ട് ന് സൈഡ് റോള്

കൈമുട്ട് തന്റെ കൈമുട്ട്, മറു വളവിൽ ചാഞ്ഞു സൈഡ് ബാറിൽ നിൽക്കുക. മുകളിലാണ് ആ കയ്യിൽ കൈമുട്ട്, ആർക്ക് മേൽ ലോവർ തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏത് സ്ഥാനം തിരികെ.

നോക്കുന്നു ഒരു നായ

കീഴോട്ടു അഭിമുഖമായുള്ള പോസ് നായ എടുത്തു. ഉടനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഖാമുഖമായി ഇടത് മുട്ടിൽ കൊണ്ട് ആ കൈമാറ്റം ശേഷം, തുടർന്ന് പോലെ ഇതുവരെ പരമാവധി കാലുകൾ ഒരു ഉയർത്തും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏത് സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു എന്നത് അങ്ങനെ ലോവര്. അടുത്ത ഘട്ടം എതിർ ലെഗ് ഒരേ വ്യവസ്ഥകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ എന്നതാണ്.

ബോൾ അക്ഷരമാല

നേരെ, വൈഡ് വകയിരുത്തുന്നു കാലുകൾ എഴുന്നേറ്റു പന്ത് ആരംഭിക്കുകയും. കയ്യിൽ അവനെ മുന്നിൽ പന്ത് പുൾ എയർ അക്ഷരമാലയിലെ ഇത് എഴുതിയത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്രമേണ അക്ഷരങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിയും.

വളവുകൾ ഉള്ള സ്കീ അന്നുണ്ടായിരുന്നു

ഒരു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുന്നതിലൂടെ സ്കീ സ്ഥാനം നല്ലവഴി. കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ഭുജം കുഴയുന്ന, .കുടുംബങ്ങളില് പിൻവലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അര മിനിറ്റ് കയ്യും മാറാൻ ഇത് ചെയ്യുക.

അരയ്ക്കുക

രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഓരോ കൈ ഒന്നു നേരെ വൈഡ് വകയിരുത്തുന്നു കാലുകൾ എഴുന്നേറ്റു എടുക്കുക. ബെൻഡ് മേൽ വിപരീത ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നീക്കുന്നതിലൂടെയോ കാലിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഡ്രോപ്പ്, മറ്റ് കൈ അവളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ ഉയർത്തണം പിന്നെ ഒരേ ചെയ്യണം, എന്നാൽ മറ്റൊരു ദിശയിൽ.