എങ്ങനെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ: 100 ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ ദിവസവും ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ, നിങ്ങൾ സഹനവും ആത്മവിശ്വാസം ഒരു ആവശ്യമാണ്. ആകയാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മനസ്സിൽ ഈ 100 നുറുങ്ങുകൾ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം യാത്രചെയ്ത തന്നെ ശരിയായ ട്രാക്ക് വ്യായാമവും അത്രേ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേണം.

ഓട്ടം നുറുങ്ങുകൾ

1. ആയാലോ ജോഗിംഗ് ആദ്യ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് പരമാവധിയാക്കുന്നതിന്, ശ്വസിക്കുക എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
3. നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താളം സജ്ജമാക്കാൻ സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക.
4. മികച്ച ഫലങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒരാൾ കൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
5. മല പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫോക്കസ് മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ.
6. കൂടുതൽ കലോറി കാട്ടുവാൻ ട്രെഡ്മിൽ എന്ന ഷിഹാബ് കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
7. ഓരോ ജോഗ് ന് റൂട്ടിൽ മാറ്റുക, പേശികൾ ഒരേ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യരുത്.
8. എല്ലാ ദിവസവും, ശക്തി പരിശീലനം ഇതര ജോഗിംഗ് നടത്തരുത്.
9. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോം പ്രവർത്തിക്കുക.
10. കാരണം ദൂരം വർദ്ധനവിൽ കേടുപാട് ഒഴിവാക്കാനായി, എപ്പോഴും കൂടുതൽ മുമ്പ് പത്തു ശതമാനം പരമാവധി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന.
11. നിങ്ങൾ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഒരു ദീർഘദൂര റൺ എങ്കിൽ ആദ്യം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ.
12. നിങ്ങൾ തെരുവിൽ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കരുത്, മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു പരുക്കൻ ഏരിയ ഉപയോഗിക്കുക.
13. , അവസാന പരത്തുക ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരുക്കും.

കാർഡിയോ നുറുങ്ങുകൾ

1. എപ്പോഴും അവർ നല്കാൻ ഇനി അഞ്ച് മിനിറ്റ് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ സ്വയം push.
2. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക.
3. ഇടവേളകളിൽ - ഈ പദം മാത്രമല്ല ജോഗിംഗ് വേണ്ടി അവർ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ, പകർത്താം നിങ്ങളുടെ കടിച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ഹൈ-തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (Hiit) ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ കലോറി ടൺ കത്തുന്നത്.
5. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏർപ്പെടാൻ പരിശീലനവും വിവിധങ്ങളായി, ഒരു ക്ലാസ് വ്യത്യസ്ത സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
6. ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ ബലവും വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച്.

ശക്തി പരിശീലനം

1. വൈദ്യുതി ഒരുക്കത്തിലാണ് അല്പം കാർഡിയോ ചെയ്ക.
2. ശരിയായ വധശിക്ഷ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
3. കഴിയുന്നതും വേഗം ഫലങ്ങൾ കാണാൻ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ബലം ആവാന് എടുത്തു.
4. സമയം ലാഭിക്കുക ഒരു 'സൂപ്പർ-സമീപനങ്ങൾ' പ്രവൃത്തിയിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും - എതിർക്കുന്ന പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗം ഒരു വ്യായാമം നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചലിക്കുന്ന.
5. മാത്രമല്ല, പരമ്പരാഗത ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകാര്യം ലഭ്യമായ ഹാർഡ്വെയർ പരിശോധിക്കാനും പ്രക്രിയ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിരന്തര വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു.
7. ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ഒരു ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പന്ത് നിൽക്കുന്നതായി: അസ്ഥിരത ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആവാന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിന്.
8. വിവിധോദ്ദേശ്യ പരിശീലനം! നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി മറ്റൊരു ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ അത് പേശികളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ജോലി ശ്രമിക്കുന്ന സമയം പാഴാക്കരുത്.
9. വ്യായാമം വേഗത മാറ്റുക, പേശികൾ അതേ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യരുത്.
10. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കയ്യിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലും ന്.
11. നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക. പേശികൾ ദിനങ്ങളില് കൂര്മുള്ളുകളും വേണം.
12. എപ്പോഴും പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ ശ്രദ്ധ അതേ തുക, ബാലൻസ് മറക്കരുത്.
13. ത്രെഅദ്മില്ല്സ് വെറും ഓട്ടത്തിനായി അല്ല: കുറഞ്ഞ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ നടത്താൻ കഴിയും.
14. സ്വസ്ഥത മറക്കരുത്!

യോഗ

1. യോഗ വേദന കാരണമാകും ഒരിക്കലും.
2. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഖ്യ യൂണിഫോം ആൻഡ് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ വേണം.
3. നിങ്ങളുടെ മൃദു കേന്ദ്രീകരിച്ചു ലുക്ക് പ്രധാനമാണ് അതു വിശ്രമിക്കാനും സങ്കീർണ്ണമായ പോസുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു സഹായിക്കും.
4. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഭാവങ്ങളിൽ പ്രകടനം ൽ വിരലും വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്.
5. നിങ്ങൾ ക്ലാസ് ആദ്യ ദിവസം ഒരു കിടക്ക കടം കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആദ്യം വാങ്ങണം.
6. വിയർപ്പും തുടച്ചു ഒരു ടവൽ കൊണ്ടുവരിക.
7. പ്രത്യേക പാന്റും എല്ലായ്പ്പോഴും ധരിക്കാൻ, അവർ കൂടുതൽ വിയർപ്പ് ആഗിരണം.
8. പരിശീലകൻ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേദനയോ അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും എന്ന് പറയുന്നത് ലജ്ജിച്ചു ഒന്നുമില്ല.
9. നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് ജോലി പുഷ്-അപ്പുകൾ "ഛതുരന്ഗ" ചെയ്ക.
10. കൂടുതൽ കലോറി കാട്ടുവാൻ യോഗ വേഗത്തിൽ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ജിം

1. അണുബാധ ഒഴിവാക്കാൻ, അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലകർ ഷെല്ലുകൾ തുടച്ചു.
2. , ബിൽറ്റ്-ഇൻ സെൻസറുകൾ, സിമുലേറ്ററുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല ഹൃദയമിടിപ്പ്, കലോറി മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ വിവരണം എപ്പോഴും അറിയാത്തതു ശേഷം, ചേരുന്നതിന് മുമ്പായി ആദ്യ സെഷൻ പരിശോധിക്കുക.
4. മികച്ച രത്പരിപിക്കുന്നു ഒരു കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത ഗുരുക്കന്മാർ ശ്രമിക്കുക.
5. കഴിയുമെങ്കിൽ, പിന്നീട് സമയം സംരക്ഷിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ഒരു പാഠം ഷെഡ്യൂൾ.
6. , സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പരിശീലകനെ സംസാരിക്കാൻ വ്യായാമം ഒരുക്കത്തിലാണ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുൻപ് ക്ലാസ് മടങ്ങിവരിക.
7. പരിഗണിക്കാതെ ഒരു തുടക്കക്കാരി അല്ലെങ്കിൽ ജിം ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ സന്ദർശകൻ എന്ന് എല്ലാവരെയും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ ജോലി ഗുണം ഓർക്കുക.
8. അവർ ക്ലാസ് ഒറ്റപ്പെട്ട അല്ല അങ്ങനെ ഷൂ ശ്രദ്ധാപൂർവം tie എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
9. കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ സാധാരണ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ sportswear ധരിക്കാൻ.

ഭക്ഷണം

1. രാവിലെ വീട്ടിൽ എങ്കിൽ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ട്രെയിൻ, പക്ഷേ അത് ഒരു നീണ്ട വ്യായാമ അല്ല മാത്രമേ.
2. പഠനവും അല്പം കഫീൻ നിങ്ങളുടെ കടിച്ച, ശക്തിയും സ്പീഡ് ഒരു ഗുണപരമായ അതാണ് കാണിക്കുന്നത്.
3. പരിശീലനം മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിക്കുക.
4. ഇത് പരിശീലന മുമ്പ് ശരീരം ദ്രാവകം നൽകാൻ പ്രധാനമാണ്.
5. മലബന്ധം തടയാൻ,, ഒരു .ക്ഷമാപണമെന്നോണം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ചെറിയ സിപ്സ് അത് ചെയ്യാൻ.
6. പഞ്ചസാര സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ചെയ്യാന്, അല്ല നിർബന്ധമാണ്.
7. ഊർജ്ജ വിതരണം പുനരാരംഭിക്കാൻ, താലത്തിൽ 150 കലോറി കാർബോ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു 4 എന്ന അനുപാതത്തിലും 1 പരിശീലനം തിന്നു അര മണിക്കൂർ.
8. ചോക്ലേറ്റ് പാൽ അനുയോജ്യമായ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിന് ആണ്.

സംഘടന

1. , ദിവസം അവസാനം സ്പോർട്സ് ഷൂ വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും വലിയ വലുപ്പത്തിൽ വരുമ്പോൾ.
2. നിങ്ങൾ ആദ്യം നിമിഷം നിന്ന് തികച്ചും fit വേണം, റേസിംഗ് ബൂട്ട് തകർക്കും ആവശ്യമില്ല.
3. ഷൂ വാങ്ങുന്ന തീയതി റെക്കോർഡ്, പിന്നീട് അവരുടെ മൈലേജ് കരുതിയിരിക്കുക.
4. ഉപകരണങ്ങൾ, നിലവാരവും ആവശ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി, പകരം രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. അവരുടെ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്പോർട്സ് വസ്ത്രം ഉപകരണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.
6. വ്ലഗൊഒത്പൊര്നയ വസ്ത്രം - ഇത് പിന്നീട് പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു നിർബന്ധമാണ് മൂലകമാണ്.
7. രണ്ട് കായിക ബ്രസ് ധരിക്കാൻ ഒരിക്കലും, നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു മോഡൽ വാഗ്ദാനം കഴിയുന്ന ഒരു കമ്പനി കണ്ടെത്താൻ.
8. കായിക ബാക്കി സമയത്ത് കൈ സ്പോർട്സ് ബ്രാ കഴുകുക.
9. അവർ ഉള്ളുകൊണ്ടു അവരെ മാറ്റി ഒന്നിലധികം ഇനങ്ങൾ വാങ്ങുക.
10. സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തി ആനുകാലികമായി നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
11. വിലയേറിയ പരവതാനി നിക്ഷേപം, അത് വക്കുന്നു.

വ്യായാമം, ഭാരം നഷ്ടം

1. നിങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റ് കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ശരീരം മുഴുവൻ ജോലി അത്യാവശ്യമാണ് ഇല്ല.
2. രാവിലെ വ്യായാമം മികച്ച സമയം.
3. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കാർഡിയോ മണിക്കൂർ ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം.
4. ഇത് ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾ തകര്ക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
5. മസിലുകളുടെ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നിന്ന് രക്ഷിച്ച അധികം കലോറിയെങ്കിലും.
6. ഇല്ല സമയം? നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് 400 കലോറി പകർത്താം.
7. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തണമെന്ന് കയറി വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുത്താൻ വഴികൾ നോക്കുക.
8. നിങ്ങൾ അവിഭാജ്യ പരിശീലനം സമയം എടുത്തു കഴിയില്ല? പല കഷണങ്ങളാക്കി അത് രണ്ടായി ദിവസം മുഴുവൻ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന.
9. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവരെ ജോലി, നിങ്ങൾ ഐസ് ക്രീം ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ഇതിനർത്ഥമില്ല. വലത് കഴിക്കുക!

പേരണ

1. വൈകുന്നേരം, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക.
2. ഞായറാഴ്ച വൈകിട്ട് വരുന്ന ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്ലാൻ.
3. ഒരു സ്പോർട്സ് മാഗസിൻ സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവാന് എല്ലാ എഴുതുക.
4. പ്രയോജകമായ കലത്തിൽ രാവിലെ വ്യായാമം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും പ്രീ-എഴുതിയ കുറിപ്പുകൾ നിറഞ്ഞ വരുത്തുക.
5. മുൻകൂട്ടി ഒരു ജിം പണമടയ്ക്കണം.
6. മാത്രം പരിശീലനത്തില് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന സംഗീതം, പുസ്തകങ്ങൾ, ടിവി ഷോകൾ സിനിമകൾക്കും സ്വയം നേടുക.
7. സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ജീവിതം വിവരിക്കുക.
8. സ്റ്റിക്കറുകൾ ന് പ്രയോജകമായ ഉദ്ധരണികൾ എഴുതുക അവ എല്ലായിടത്തുനിന്നും നിർബന്ധിക്കുകയും.
9. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതോ അങ്ങനെ വീട്ടിൽ മുഴുവൻ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വിടുക.
10. ഒരു മത്സരം അപ്പ് ഇൻ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അർപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പറയുന്നത്.
11. നിങ്ങൾ മത്സരം ഇഷ്ടമല്ല? പിന്നെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും ആഴമേറിയതും സ്വകാര്യ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താൻ.
12. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ സഹായത്തോടെ അവരുടെ പരിശീലനം ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.
13. പിഗ്ഗ്യ് ബാങ്ക് നിങ്ങളെ മാസം അവസാനം വ്യായാമം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സർപ്രൈസ് സ്വയം കൈകാര്യം ഓരോ തവണ ഡോളർ വയ്ക്കുക.

റിക്കവറി നഷ്ടവും പ്രതിരോധ

1. അത് ശേഷം ചെയ്യാൻ നല്ലതു, കാർഡിയോ മുമ്പ് നീട്ടി ചെയ്യരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഷവർ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും - അത് പേശികളിൽ ഒരു വേദനയാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം തോന്നി ആരംഭിക്കുക. പരിക്ക് നിന്ന് വേർതിരിക്കാൻ കാരണം അത് പ്രതിസമതയോടെ എന്ന വസ്തുത സാധ്യമാണ്.
4. പേശികൾ പെരെത്രുജ്ഹ്ദെംംയെ സ്വയം മസാജ്.
5. ചൂട് ക്ഷതം ഏത് കേസുകൾ കണ്ടെത്തുക, അന്ന് - തണുത്ത.
6. പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിന്നുള്ള പൊതു പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിതംബം, കരു എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാൻ.
7. ഷിൻ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒന്നോ രണ്ട് ശതമാനം വരെ ട്രെഡ്മിൽ എന്ന ചായുവാനും ഉയർത്തുന്നു.
8. പ്ലംതര് ഫസ്ചീതിസ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നു.
9. ബാക്കി പ്രാധാന്യം ഓർക്കുക!