ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ

ആധുനിക സംസ്കാരം നിയമങ്ങൾ മനുഷ്യനോടു പടം, അതിനാൽ ചോദ്യം വീര്ത്ത ശരീരം എങ്കിൽ അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ടിപി ചിത്രം പോലും ചർച്ച ആവശ്യമില്ല. സഗ്ഗ്യ് വയറു ഫാഷൻ, അതിനാൽ അത് അത്തരം ഒരു രസകരമായ ട്രെൻഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അത് പിന്തുടരുക നല്ലത്.

സ്ക്വാട്ടുകൾ - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

തീർച്ചയായും ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യ രൂപം വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല ബന്ധം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് എന്നു പറയുന്നു സുരക്ഷിതമാണ്. ബാങ്ക് ഓഫ് ഗുമസ്തൻ, പരസ്യ കമ്പനിയുടെ ഒരു അംഗം ഒരു നല്ല കാഴ്ച ഉണ്ട്, വ്യായാമം മാനേജർ ആകർഷിക്കാൻ ചില സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ഒരു കട്ടിയുള്ള മ്ലേച്ഛമായ, അത്ര-നോക്കാൻ അധികം ഒരു പ്രേക്ഷകരുടെ ശ്രദ്ധ നേടിയ കൂടുതൽ സാധ്യത. അതേ, നല്ല ലൈംഗിക ബാധകമാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും വിജയകരമായ മാനേജർമാർ നീതി ഒരു നല്ല പകുതി പ്രതിനിധികളാണ് കാരണം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ, വിഷയം മാടംബി ചെയ്യില്ല നല്ലതോ ചീത്തയോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്. ഞങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള നടപടി പോകാൻ എങ്ങനെ ചർച്ച ചെയ്യും. ഞങ്ങളെ ശരിയായി എങ്ങനെ നോക്കാം കാലുകൾ സ്വിംഗ് ഒപ്പം നിതംബം.

സിറ്റപ്പുകൾ ഉപയോഗം

സ്ക്വാട്ടുകൾ - ഈ പൊതു ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, എന്നാൽ പുറമേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ വലിയ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? ഒരു ശാസ്ത്രം, അത് അത് എളുപ്പമുള്ള ചിന്തിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. വിവിധ രീതികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരിട്ട് കണക്ട് യാതൊന്നിലും, നിങ്ങൾ സമീപിച്ചത് വേണം.

സ്ക്വാട്ടുകൾ നല്ല നിമിഷങ്ങളിൽ ധാരാളം:

1. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
2. കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുക.
3. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എന്നാൽ, അവിടെ ലെഗ് പേശികളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ഏത് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം. നിങ്ങൾ അവയിൽ നഷ്ടമായേക്കാവുന്ന അങ്ങനെ വിഭിന്ന സ്ക്വാട്ട് ഫോമുകൾ. സിറ്റപ്പുകൾ, മാത്രം വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണ്ട്, ബോഡി സ്ക്വാട്ട് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, തീർച്ചയായും, അവിടെ സഞ്ചി പെൺകുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേക സ്ക്വാട്ട്, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ലെഗ് പേശികളെ പമ്പ് അധികം നിതംബം നൽകപ്പെടും പിന്നത്തെ കാരണം ഉണ്ട്.

സ്ക്വാട്ട് ഫോമുകൾ

ന്റെ എന്തു സിറ്റപ്പുകൾ തരത്തിലുള്ള സഞ്ചി അനുയോജ്യമായ, എന്തു മാത്രം പെൺകുട്ടികളെ കൊണ്ട് വരുകയും വിട്ടു ആരംഭിക്കാം.

തീർച്ചയായും ആൺകുട്ടികളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ അവരുടെ അങ്കികളെ, തികച്ചും വ്യക്തമായ അങ്ങനെ അടയ്ക്കേണ്ടതില്ല അവർ തീർച്ചയായും വളരെ സാധാരണ സിറ്റ് അപ്പുകൾ, ആയിരിക്കും, ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ ലുന്ഗെസ്. മറ്റൊരു കാര്യം - ചിലപ്പോൾ വെറും ഭ്രാന്തൻ പമ്പിങ് നിതംബം ആരാണ്, ഞാൻ ഈ വിഷയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു പെൺകുട്ടികൾ.

രൂപങ്ങൾ നിതംബം വേണ്ടി വക്രമായിരിക്കാൻ ഘനം (ഈ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ആകട്ടെ എന്നു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, തൂക്കം, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, സംദ്ബഗ്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു) അവിശ്വാസികൾ. സ്വന്തം ഭാരം കഴിയൂ എന്നാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സ്ക്വാട്ടുകൾ

തരം നിറുത്തലാക്കുകയും ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാർബെൽ. ഇത് ഒരു വ്യായാമം മാത്രമാണ് ശരിയായ വധശിക്ഷ, ഏത് പ്രസ്ഥാനം അയച്ചു ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ്, തൂക്കം വർദ്ധനവ്, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ചെയ്യും അതായത്, അതുപോലെ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ട്, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നടപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കേണമേ ആയിരിക്കണം.

ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആണ് മസ്സിലുകളെ കാലിനും നിതംബം പണിയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഒരു അടിസ്ഥാന ആണ്. ഈ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് നാശം സമ്മാനിക്കുന്നു അതേ സമയം പേശികളുടെ നിരവധി സംഘങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആ, അതുകൊണ്ട് ഇത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഊർജ്ജം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ചെലവഴിച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നേരെ കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി വിരിച്ചു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ എടുത്തു .ഏകദിന ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് അടുത്ത തിരിച്ചും നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നത് വേണം നേരെ ആയിരുന്നു, തിരികെ ഒതുക്കുകയും - കമാനം മുന്നോട്ട്. തല ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. ഈ മച്ചിലെ ഇപ്പോൾ പോയിന്റ് എങ്കിൽ നേടാം: ഇത് വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത വ്യായാമം സമയത്ത് അവളെ നോക്കി, അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി വിരലും അപ്പുറം നീട്ടാൻ പാടില്ല, അതായത്, സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് കാലുകൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ .പിണ്ഡത്തിലുള്ള കർക്കശമായ വേണം. വ്യായാമം മുൻപ് ആ ഇതിനകം ഒരു ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ സോക്സ് അപ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ അവരുടെ അപ്പുറം പോകുന്ന രേഖാഖണ്ഡം കയറുന്നു നടന്നിട്ടില്ലെന്ന് നിൽക്കുന്നുവെന്നു ഇരിക്കാൻ ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അത് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണെന്ന് കാരണം പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര നടന്നത്, വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എന്നതാണ്.

ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വക്രമായിരിക്കാൻ എന്ന ഫോമുകൾ ഈ വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നന്നായി സ്ഥാപിതമായ താഴെ വ്യായാമം, ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലുന്ഗെസ്

ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ഭാരം ചെയ്യണം. അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ബാർബെൽ തന്റെ ചുമലിൽ, വീതി തനിച്ചു തന്റെ കാലുകൾ എടുത്തു അങ്ങനെ കഴിയുമെങ്കില് മുന്നോട്ട് വേണം, ഒപ്പം.

ഈ വ്യായാമം ഒരു നല്ല ലെഗ് പേശികളും സന്നാഹ ഒപ്പം നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്പം ചെയ്യാൻ രൂപയുടെ മുമ്പ്, ഏറ്റവും ആഴത്തിൽ ഇരുന്നു ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇത്തരം നീണ്ട നടപടികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒരു ബാർബെൽ "ഗുഡ് രാവിലെ" കൂടെ വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം നിതംബം, എന്നാൽ തിരികെ പേശികൾ, വലിയ ഉപയോഗം ശേഷം പ്രാബല്യത്തിൽ മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം. താഴെ പോലെ അതിന്റെ ശരിയായ വധശിക്ഷ ആണ്. ഇത് നിലകൊള്ളാൻ നേരെ, ചുമലിൽ ഒരു ബാർബെൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരേ സമയം കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആയിരിക്കും. രൂപയുടെ അല്ല വളരെ ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം, മുട്ടുകുത്തി പേറി. ചില അത്ലറ്റുകൾ മറിച്ച് ചെയ്യുന്ന നേരായ കാലുകൾ മാത്രം അത് ശുപാർശ. അങ്ങനെ, നമ്മുടെ നിതംബം ഡ്രാഗ് തോന്നി കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വടി കൊണ്ട് ഒന്നിച്ചു ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, അപ്പോൾ നീ കയറുന്നു കഴിയും. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ടുകൾ

അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റുകൾ കൂടാതെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. തരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്ന ഇക്കാലയളവിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ബാർ മുമ്പ് ഒരു പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ശേഷം പേശികൾ "ഭാഷവരുത്തി" ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിതംബം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം, അതേ യൂണിവേഴ്സൽ ആക്രമണങ്ങൾ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് മാത്രം ഈ സമയം നിലനിൽക്കും.

കൂടാതെ, അവിടെ ഈ ഷെൽ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിശീലനം വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നു.

ഇത് കൂടാതെ നേരെ, കാലുകൾ സ്പ്രെഡ് തോളിൽ വീതി നിലകൊള്ളാൻ തുടർന്ന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ, തലയ്ക്കുമീതെ, അവിടെ വ്യായാമത്തിന്, രണ്ടു തൂക്കം കയ്യിൽ എടുത്ത സമയത്ത് വൈവിധ്യം), പിന്നീട് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ലേക്ക് കടന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രധാന നേട്ടം അവർ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്ത് ശേഷിപ്പിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും എന്നതാണ്.

സ്ക്വാട്ട് വീടുകൾ ഫോമുകൾ

ഏതാനും ജിമ്മിൽ ഒരു സന്ദർശനത്തിന്റെ ആഡംബര താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സംശയമില്ല, അതിനാൽ വീട്ടിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ തരങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി.

ഞാൻ നിതംബം എന്ന ടോൺ നിലനിർത്താൻ എന്തു ചെയ്യാനാകും? "പ്രൊകഛെക്" ധാരാളം കനത്ത ഉപകരണങ്ങളും ജിമ്മിൽ യാത്രകൾ ഇല്ലാതെ ഈ -നു പ്രദേശം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, ആ കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം സ്വന്തം ഭാരം വ്യായാമം ഇരുമ്പ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് അതേ പ്രഭാവം തരില്ല.

നിരവധി സിറ്റപ്പുകൾ ഫോം, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വിശകലനം പ്രത്യേക കഴിവ് ആവശ്യമില്ല.

പരമ്പരാഗത സിറ്റപ്പുകൾ നിങ്ങൾ 1000 ലധികം തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം, പരിക്ക് സാധ്യത ചുരുങ്ങിയ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അതേ ഉപയോഗത്താൽ. വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ പണം ഏത്,, ശരാശരി നിരക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പേശി ആ ഭാഗത്തെ എല്ലാ സെന്റീമീറ്ററോളം തോന്നി വേണം.

അടുത്ത കാഴ്ച സ്ക്വാറ്റുകൾ "പ്ലിഎ" ആണ്. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ടാസ്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു വിരലും പുറത്ത് നോക്കി അങ്ങനെ കാൽ റിലീസ് വേണം. ഇത് വളരെ പരിഹാസ്യമായ പെടും, എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫലം അത്ഭുതകരമായ.

അനുമതി അവഗണിക്കരുത്. ഈ താഴെ കാര്യങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതിയും നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് പൂമ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഒരു കാൽ രെവൊഉംദ്. സ്ക്വാട്ട് ശരീരഭാരം സമയത്ത് ഏത്, അതാകട്ടെ, പൂർണമായും നിലത്തു, ഫ്രണ്ട് കാൽനടയായി പൂർണ്ണമായും വീഴും വേണം. രണ്ടാം മാത്രം ടോ ആൻഡ് ബാലൻസിങ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ച അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

"വിഴുങ്ങൂ" - പ്രത്യേക കഴിവ് ശക്തികളും ആവശ്യമുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം. അത് നടത്താൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അത് അടുത്ത ഒരു നാൽക്കാലിയും ഏർപെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും അതിൽ ചാരിക്കൊണ്ടു സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ.

നിതംബം വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ തരങ്ങളും സംയുക്ത അത്തരം സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക്കൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, അഞ്ചാം നിലയിൽ പോയിന്റ് നിയന്ത്രിക്കാൻ, തുടർന്ന് നാടകീയമായി അപ്പ് ശരം ശ്രമിക്കുക ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കാം.

ലേഖനം നിശ്ചയിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ഞാൻ ഭക്ഷണം കുറച്ച് വാക്കുകൾ പോലെ പറയുന്നു. എത്ര പരിശീലനത്തിനായി മെനക്കെടുന്നില്ല തന്നെ, അതു നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ചെയ്തത് എന്തു അളവിൽ അടുത്ത നോക്കുക മൂല്യമുള്ളതാണ്. മാത്രം സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ, അങ്ങനെയല്ല അവഗണന ഈ പ്രധാന ഘടകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ഒടുങ്ങും വേണം, 8 തവണ ഒരു ദിവസം പ്രൊഫഷണലുകളെ ഭക്ഷണം. പൂർണമായും മധുരവും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷ്യപദാർഥങ്ങളുടെയും സ്വയം മുക്തി അത്യാവശ്യമാണ്. പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കുക. കഴിഞ്ഞ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഇങ്ങിനെ പോകാം പരിശീലനം മാസം ഇല്ലാതെ, സ്വയം അച്ചടക്കം ആണ്.

അങ്ങനെ, സിറ്റപ്പുകൾ വിവിധ തരം ഉണ്ട്. ഫോട്ടോകൾ മടി ആട്ടിയോടിക്കുന്ന തന്റെ ഇഷ്ടംപോലെ ചെയ്യാൻ ചെയ്താൽ നേടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് കഴിഞ്ഞില്ല എന്തു കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ അനുഭവം നിന്നും, ഇവനും ഒരു വൃത്തികെട്ട ശരീരം ഇല്ല എന്ന് കഴിയും, ഏർപ്പെടാൻ, അതിനാൽ അസൂയ നിർത്താൻ ഒരു വിമുഖത ഇല്ല ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം മറ്റ്, പരസ്പരം ഇടപഴകാൻ.