നിതംബം തുടയിലും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - കീ തൌത് ആൻഡ് ടിപി ലെഗ് പേശികളും

മേഖല പൂറില് നിതംബം മാനവരാശിയെ സ്ത്രീ പകുതി പ്രതിനിധികൾ നിന്ന് എപ്പോഴും ഏറ്റവും ഉന്നതമായ ചെയ്തു. ശരീരം ഫാറ്റി ഡെപ്പോസിറ്റും സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരിക്കുന്നതിന് വരാനുള്ള ഈ ഭാഗങ്ങൾ. വേനൽക്കാലം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതോടെ ഏതൊരു സ്ത്രീയും സ്ലിം കാണിക്കുന്നതാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്ത് തന്റെ സൗഹൃദത്തിലും ദൃഷ്ടി ആംഗ്യം, ആകർഷകമായ ആയിരുന്നു, പോലും വസന്തത്തിൽ നിതംബം തുടയിലും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങി. നിങ്ങൾ പോപ്പ്, ഹിപ് സാധാരണ എന്നു നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം നിന്നും അനുഭവിക്കുന്നില്ല വിശ്വസിക്കുന്നു പോലും, ലളിതവും സാധാരണ വ്യായാമം മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യും. സൗന്ദര്യവും ഐക്യത്തിന്റെ ഒരു പണയം - എല്ലാ തൌത് ആൻഡ് ടിപി രൂപം ശേഷം.

ഏറ്റവും ഉല്പാദന വ്യായാമം ചന്തിക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് തുടയിലും - ഈ സാധാരണ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ആണ്. എന്നാൽ അവർ ശരിയായി നടത്തേണ്ടതാണ്. പ്രാരംഭ സ്റ്റാൻഡ് - പുറമെ കാലുകൾ 50-65 സെ.മീ, വിരലും ചെറുതായി ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, തിരിഞ്ഞു. രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരിച്ചെടുത്തു സമയത്ത് സ്ക്വാട്ടുകൾ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കുതികാൽ മാറ്റി എങ്കിൽ - ലോഡ് നിതംബം പേശികളുടെ ഉണ്ട്, പെരുവിരലിന്മേലും - ഹാർഡ് തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വളരെ പതുക്കെ നിർമ്മിച്ച ശരീരം ഉയർത്തുകയും. ഔട്ട് ഈ നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിതംബം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടയിലും പതിവായി രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, ഏതാനും ആഴ്ചകളോ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കയ്യിൽ എടുത്തു തൂക്കത്തിലും കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്താൽ, കൂടുതൽ ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ.

നിതംബം തുടയിലും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കളിസ്ഥലത്തും അവന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, ജിം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ആരോഗ്യ ക്ലബ്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓപ്ഷനുകൾ പലതരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ തങ്ങൾക്കു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രചാരം ഉള്ളതിന്റെ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ നിർവഹിക്കുകയും സന്നാഹ നടത്തിയ വേണം നിതംബം പേശികൾ തുടയിലും.

പൂറില് നിതംബം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പൊലുമൊസ്തിക് തറയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രകടനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈ അപൂര്ണ്ണവസ്തു മുഴങ്കാൽ വളച്ച് സഹിതം വയ്ക്കുന്നു. ഡി.സി.സി ഒരേ സമയം ശക്തമായ വോൾട്ടേജ് നിതംബം ഒരു പരമാവധി പോയിന്റ് വരെ ഉയർത്തി വസ്തിപദേശം. പെൽവിക് പേശികളുടെ കുറയ്ക്കുന്നതായി സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ. ഒരു സമീപനം 16 ആവർത്തിക്കുകയും തന്നെ. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ വക്കത്ത് കാൽ, സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്.
2. സമാന്തരമായി മാഹി കാലുകൾ നേരിട്ട് കിടക്ക ന് രക്ഷകളും ഊന്നൽ, പ്രകടനം മുട്ടുകുത്തി റാക്ക് ൽ. വീണ്ടും ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് സഗ് പാടില്ല. വളച്ച് ലെഗ് കുതികാൽ പരിധി ചെയ്തത് "നോക്കി" ആണ്, ശരീരം തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിതംബം പേശികൾ ശക്തമായി നീട്ടി വേണം. നിങ്ങൾ നേരായ ലെഗ് ചാഞ്ചാട്ടം നടത്താൻ എങ്കിൽ, അധികമായി സ്ചിഅതിച്-പൊപ്ലിതെഅല് പേശി ജോലി ചെയ്യും. ഒരു സമീപനം 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക തന്നെ.
3. ലംബമായ ബാർ വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്താൻ കഴിയും അവരുടെ കാൽ കിക്ക് മുന്നോട്ട് ചെന്നാൽ വശത്തേയ്ക്ക്. കാലക്രമേണ, കണങ്കാലിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തൂക്കം ഇട്ടു വേണം.
4. വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" കിടക്ക കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. ഈ കൈ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളും പിൻവലിക്കാൻ. കാൽ .വളരെ തറയിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ തൊര്സിഒന് അനുകരിക്കുന്നു. ഷിൻ നേരെ സൂക്ഷിച്ചു. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കൈ തന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കേണ്ടത്, ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തി ഇടതു വലതു മുട്ടിൽ ശരിയായ കൈമുട്ട് വേണ്ടി എത്തുന്നത് - ഇടത് മുട്ടിൽ വരെ.

,,, നിതംബം തുടയിലും ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലത്തെ നടന്നു കഴിയും ജോഗിംഗ് റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് അനുബന്ധമായി കയറുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ചലിക്കുന്ന.