പേശി മാഷ്: വ്യായാമം വേണ്ടി പിണയുന്നു

എളുപ്പത്തിൽ കഴിവ് വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. അത് ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തോന്നാം പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ശരിക്കും അല്ല. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ പേശികൾ, ഒരു വലിയ ലോഡ് വിധേയമാക്കും ആ ആളുകൾ കോശങ്ങളുടെയും വിണ്ടുകീറൽ വരെ ഒരു ഗുരുതരമായ പരിക്ക് വരുത്തിയില്ല നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ, ആയിരിക്കണം.

പിണയുന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - മുഴുവൻ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ് പേശികൾ കുളിർ പോകുന്ന ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം സെഷനുകൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള. അവർ പ്രത്യേക കേന്ദ്രങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജിത ക്ലാസുകൾ അമിതമായി സമയം ചെലവാക്കാതെ, തന്റെ ലളിതമാക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും ലഭ്യമാണ്. അവർ മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അതുപോലെ കോശങ്ങളുടെയും രക്തപ്രവാഹം പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഈ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പിണയുന്നു വധശിക്ഷ സമയത്ത് ഉയർന്നേക്കാവുന്ന അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും.

വിഭജനം പല തരം അവ സാധാരണ ലോഡ് കയറിപ്പോകുന്നു ചെയ്യുന്നു വ്യായാമം. ഇത് ആവശ്യമായ അത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കഴിയും പോലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരംഭിക്കാൻ ആണ്. എല്ലാ ക്രമേണ കൊണ്ടുപോകും ശരിയായി തുണികൊണ്ടുള്ള ലോഡ് വിതരണം നല്ലതു. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, പ്രക്രിയ പ്രയാസകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും തോന്നിക്കുന്ന. അതിനാൽ, പിണയുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ശരിയായ ക്രമം.

ആദ്യം നില. പിണയുന്നു വേണ്ടി സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് ശരിയായി പേശികൾ ആയാലോ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ നീട്ടി എല്ലാ ടിഷ്യുകളിലേക്കും തെംദൊംസ് ഒരു നല്ല ശരിയായ പരിശീലനം മുട്ടയിടുന്ന പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്,, ഏതു സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ fit ഒരു വെളിച്ചം സംയുക്തമായും ഏത്, ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് വേഗം ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും. , ശരീരം 90 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക ഉൾപ്പെടെ വിശാലമായ ചാഞ്ചാട്ടം നേരായ കാലുകൾ ഊർജ്ജമേറിയ സംഗീതത്തിൽ, പുറത്തു മെഥൊദിചല് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിയുടെ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് തിരിയുക. ക്ഷണത്തിൽ തുടരുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ നിശ്ചിത അതിനാൽ ഈ പ്രൊദെല്യ്വത് വേണം. ഇത് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടാം ട്രെഡ്മിൽ, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്.

പിണയുന്നു രണ്ടാം നിലവാരത്തിൽ പദാവലി. കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

പേശികൾ മതിയായ മൃദുലത ആൻഡ് ഇലാസ്തികത നേടി ഇതിനകം ശേഷം സുരക്ഷിതമായി അവരുടെ കൂടുതൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വരെ മുന്നോട്ട്. , തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് ഇരിക്കുക കാലുകൾ കണക്ട് മുമ്പും അവരെ നേരെയാക്കുക. സൌമ്യമായി മുന്നോട്ട് ഊന്നി മുകളിലുള്ളത് നേരായ ആയുധം താഴെ നേടുകയും പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ശ്രമിക്കുക. അത്തരം വ്യായാമം മാത്രമേ സുസ്ഥിരവും സൌമ്യമായ രീതിയിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും, അതിവേഗം അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആഴത്തിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ: ഒരു ദീർഘശ്വാസം, ചെരിഞ്ഞ ഡയൽ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് മനോവേദന വിട്ടത്.

മൂന്നാം നില. വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പിണയുന്നു: സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം ഉത്തമമായ രീതികൾ ഒരു - അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മുട്ടുകുത്തി .ഏകദിന, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിൽക്കണം. കാലുകൾ തമ്മിൽ ചേർന്നു.

മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കൈ ചാരിക്കൊണ്ടു സ്ക്വാട്ട് കഴിയും. അപ്പോൾ ഉടലിനു ഓരോ ഭാഗത്തേക്ക് സമാന്തരമായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. , ആഴത്തിൽ ഒപ്പം ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് ശ്വാസം ഹെഅര്ത്ബെഅത്സ് എണ്ണം ബന്ധം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ദൈർഘ്യം

അത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി കാലുകൾ നീട്ടി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ജിംനാസ്റ്റ് കഴിയും എന്നു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ആവശ്യം ഇല്ല. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം, മസിലുകളുടെ എന്ന സഹനവും അവസ്ഥ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ശരാശരി, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 പ്രകടനം. അപ്പോൾ മാത്രമേ വിഭജനം നടത്താൻ ഒരു ശ്രമിക്കുന്നതിന്. പതിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവം വികാര കേൾക്കാൻ ഇത് ചെയ്യുക. കടുത്ത വേദന കാര്യത്തിൽ ഉടനെ വ്യായാമം നിർത്തി ആദ്യം മാറിവരുന്നു വ്യായാമം നില പിന്തുടരുക.

പിണയുന്നു ഇരുന്നു ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നീക്കുന്നകാലുകൾ വേണം. നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം ഏത്, ശരീരം പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.