എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ: വ്യായാമങ്ങൾ സവിശേഷതകൾ

എയർ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് - ഒരു അതിശയകരമായ അച്രൊബതിച് സ്റ്റണ്ട് ൽ. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് ഒരു നല്ല ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വഴക്കവും തന്നെ അത്യാവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും അറിയാൻ രസകരമായ വൈമുഖ്യം എല്ലാ ആ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ. നാം വ്യായാമ ക്ഷതങ്ങൾ അവഗണനയുമുണ്ട് മറക്കരുത് പാടില്ല, അങ്ങനെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ലേഖനം ഫ്ലിപ്പ് കീഴടക്കാനുള്ള എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ, സുരക്ഷിതമായും എളുപ്പത്തിൽ കുറിച്ച് പറയുന്നു.

ഒന്നാമത്, സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മതി തലത്തിൽ എന്ന് ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വഴക്കവും ഉയർന്ന ചാടുകയും കേരളകൌമുദിയില് സൊമെര്സൌല്ത് നിറവേറ്റുക. ഒരു കാലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ആളുകൾ കായിക കളിച്ച, ആ ദിശയിൽ പരിശീലനം ആദ്യ ആവശ്യം നിങ്ങൾ. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കുക.

വർക്കിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലം ഒരുക്കുന്നതിന് വേണം. ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കൾ കേടുപാടുണ്ടാക്കുക എന്നു പോലും, സ്ഥലം തികച്ചും ഒരു എടുക്കും സ്വയം ഹിറ്റ് എന്ന്. തറയിൽ ദമ്പതികൾ കട്ടിയുള്ള പരവതാനികളിലും അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ നല്ല സ്വതന്ത്ര ഉപരിതല വേണമെങ്കിൽ വിഭാഗം ഉയരം അരയ്ക്കു (ചെറുതായി മുകളിൽ). ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഫ്രണ്ട് കൃത്യമായി വിതരണത്തിലും ജോലികൾ കഴിയും.

№1. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം - സൊമെര്സൌല്ത്. ഈ വൈദഗ്ധ്യം കൂടാതെ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ സാധ്യമല്ല. തിരികെ ഒരേ സമയം, നേരിട്ട് കൈ ഉയർത്താൻ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് (ചുമലിൽ വിശ്രമിക്കാനും അവളുടെ ചക്രം കുലെച്ചു വരെ) റൗണ്ട് വേണം: അതു താഴെ വഴി നിർവഹിക്കുക തന്നെ വേണം. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്റെ കാൽ (ഭാവി ഫ്ലിപ് സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി കിക്ക് പല്ലുകൾ മൂക്ക് തടയുന്നതിന്) ചെറുതായി പുറമെ ഭാഗത്തേക്ക് ആയിരുന്നു ഇറങ്ങി സ്ക്വാട്ട് വേണം. ഹാൻഡ്സ് അകലെ നിങ്ങളെ വിട്ടു നീളവും ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് നടപ്പിലാക്കില്ല. പരിശീലനം - വീട്ടിൽ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അടിസ്ഥാന. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ തിരിച്ചും മുട്ടുവരെ ചുമലിൽ നിർത്തുക, അല്ല എന്നത് ദയവായി. താടി (തുടക്കക്കാർ ഫോം റബർ ഒരു കഷണം അവരെ സാധ്യമല്ല) നെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി നിലനിർത്തുക. താഴെ നടുവിൽ സ്വീകരിക്കാൻ ഒരു ചുരുൾ അവസാനം. നുറുങ്ങ്: എളുപ്പത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഫ്ലോപ്പ് സ്വന്തം കാലിൽ ലഭിക്കുന്നു ശേഷം, ശരിയായ ചെയ്തു എങ്കിൽ.

№2. ഒരു പാലം കൂടി കിടക്ക വരെ ഉരുണ്ടുവീഴുക. ഈ പരിശീലന പ്രസ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ ശരീരം ഗ്രഹിക്കും, മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കും. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, തീർച്ചയായും, അത് വളരെ എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവും അതു കൊണ്ടു ആയിരിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ അരയോളം നില (പട്ടിക) ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും, മാറ്റുകൾ ഒരു നല്ല ജോഡി ആവശ്യമാണ്. പകരം, പാലം സ്നേ സാധ്യമായ കുറഞ്ഞ ഉപകരണം എത്തിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അടുത്തതായി, ചാടുകയും ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രസ്ഥാനം മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു ചെറുതായി അറിയിക്കേണ്ടതാണ്.

№3. ഒരു വെളിച്ചം റൺ-അപ്പ് കിടക്ക വരെ ഉരുണ്ടുവീഴുക. വ്യായാമം ചിന്നി കൈ ഉയർന്ന ജമ്പ് മുൻ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഉപരിതല ഊന്നിയായിരുന്നു നടത്താൻ വേണം. ഈ തത്വത്തിൽ പ്രകാരം അത് പരിഗണനയിലാണ് അച്രൊബതിച് ഹാട്രിക് കീഴിൽ നടപ്പാകും.

മുകളിൽ എല്ലാ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യും, അത് മാറ്റുകൾ ന് ജിമ്മിലും ഇൻഷ്വറൻസ് പങ്കാളിയുമായി ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അവസരങ്ങളുണ്ട്. അസിസ്റ്റന്റ് ശരിയായ ദിശയിൽ ചലനം മികവുറ്റ വേണം.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലായിരിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അനുപമമായ ഹാട്രിക് ശരിയായി ചെയ്തു ചെയ്യും, മുമ്പ് വിവരിച്ച സൂക്ഷ്മമായ എല്ലാ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ വേണം.