എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നിതംബം അപ്പ് പമ്പ്? നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

വേനൽക്കാലത്ത് എത്തിച്ചേർന്നു, ഒപ്പം കണക്കുകൾ ദരിദ്രനും? തന്റെ രൂപത്തിൽ അതൃപ്തിയുമായി പുരോഹിതന്മാരായ എങ്ങനെ വേഗം പമ്പ് നിതംബം? അത് ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധ്യമാണോ? ഈ ലേഖനം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

: വെറും പ്രശ്നത്തിന്റെ റിയാലിറ്റി സംശയാലുക്കളിൽ നാടാണ് ഞാനയാളെ കാണാറുണ്ടായിരുന്നു ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ശരിക്കും സമയം താരതമ്യേന ചെറിയ കാലയളവിൽ മെച്ചപ്പെട്ടു കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും ഫുൾ പ്രാബല്യത്തിൽ പ്രവൃത്തി അല്ല ഒത്ല്യ്നിവയ.

കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പോലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ്, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നിതംബം ഉയരുകയും? എങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഫലം കിട്ടാൻവേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ?

പരിശീലനം ഫീച്ചറുകൾ രഹസ്യങ്ങളെ

1. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നിതംബം അപ്പ് പമ്പ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി ബാധ്യസ്തരാണു. എന്നാൽ പരിശീലന ദിവസം തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്കുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ബാക്കി സമയത്ത് ശക്തമായ മാറുന്നു പേശികളുടെ ഫൈബർ മുളച്ചു.
2. നിങ്ങൾ നിതംബം സൈസ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്തു 3-4 സെറ്റുകൾക്ക് അവിടുത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുപോയി, എന്നാൽ 8 തവണ അധികം വേണം. വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു എടുക്കുമ്പോൾ. അവർ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ നിറച്ച കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
3. നിങ്ങൾ വേഗം നിതംബം ഉയരുകയും അവരുടെ വാല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുവാൻ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. കാലക്രമേണ, പേശികൾ സാധാരണ വ്യായാമവും വഴി ശക്തമായ കിട്ടുമ്പോൾ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 30-50 തവണ വർധിച്ചു കഴിയും. തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തണം സൂക്ഷിക്കാൻ വേണം. പുറകോട്ട് തറയിൽ ഓഫ് ആണെങ്കിൽ, നീട്ടിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വേണം, അത് ഓരോ സമീപനം ശേഷം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ആരംഭസ്ഥാനവും - കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ. കൈകൾ തൂക്കം (ദുംബ്ബെല്ല്സ്) വരുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ (വിട്ടത്), ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് നടത്താൻ വേണം. താഴത്തെ പോയിന്റ് ഒരു രണ്ടാം രണ്ടു നിൽക്കാം, തുടർന്ന് ഒരു സ്ലോ എഴുന്നേറ്റു (ശ്വസന-) നടത്തേണ്ടതാണ്. തിരികെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി എന്ന് ശ്രമിക്കുന്ന, നിലനിർത്താൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലുതെസ് ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും.

ലുന്ഗെസ്

1. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ആക്രമണത്തിന് നിതംബം സഹായം അപ് പമ്പ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കം ട്ട് വേണം. വീട് ഒരു വരുത്തുക ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. അതിനുശേഷം, തന്റെ മുട്ടിൽ തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ലെഗ് കുലെക്കുന്നു വിട്ടത് വേണം, പിന്നീട് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കഴിയും. , ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ശേഷം (കാണുക. "സവിശേഷതകൾ പരിശീലനവും രഹസ്യങ്ങളെ") പേസ് മാറ്റാൻ.
2. അതുപോലെ ആക്രമണങ്ങൾ ഭാഗത്ത് പ്രകടനം. ആദ്യം അത് ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡിൽ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കാലതാമസം ശരിയായ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ഊന്നൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങി ശേഷം, ഇടതുവശത്ത് ഒരു സമാനമായ ആക്രമണം നടത്താൻ.
3. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വേഗം ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ ഏർപ്പെടാൻ വേണം.

വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ

ഇതിൽ നിതംബം സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം സഹായിക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, അത്തരം പഠനങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പോലും നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ പൂർണത തന്നെ എങ്കിൽ!