എങ്ങനെ പുരുഷനോ കാലുകൾ വളരാൻ നിന്ന് ലൊക്കേഷനായി നിതംബം വ്യായാമങ്ങൾ പണിയാൻ.

ക്ഷമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കഴുത പുരുഷന്മാർ അപൂർവ്വമായി ശ്രദ്ധ. ഒരു വശത്ത്, അത് വളരെ പൈസായും സ്ഥലമല്ല കാരണം. മറുവശത്ത് - പല കേവലം പ്രാധാന്യം ഇല്ല. എന്നാൽ വെറുതെ! സ്ത്രീകൾ - മറ്റൊരു കാഴ്ച. മാത്രമല്ല, അവരുടെ കെയർ പിന്നിൽ പുരുഷന്മാർ. എന്നാൽ ഒരു ഉണക്കിയ റോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ റമ്പ് ഭക്ഷണം കുഞ്ഞാടിനെ രൂപപ്പെടണം ഒരു. അതിനാൽ മുന്നോട്ടുപോകൂ - പൂർണതയിലേക്കു.

എങ്ങനെ നിതംബം ഉയരുകയും മനുഷ്യൻ പ്രോംപ്റ്റ് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പലതരം വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ വികസനത്തിന് രൂപകൽപ്പന അവിടെ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ, ചെയ്തത് പഠിപ്പിക്കാൻ. സജീവമായി കായിക ഉൾപ്പെട്ട പുരുഷന്മാർ, അതു ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിർബന്ധിക്കുകയും അഭികാമ്യം. കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും ൪൫൦൦ക്കല് വരെ കൂടും. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു മതിയായ തുക ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എങ്ങനെ നിതംബം പണിയാൻ മനുഷ്യനും പരിക്ക് ഇല്ല? നടപടിക്രമം നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ, ഗ്രദുഅല്നെഷ് ലോഡുകളുടെ തത്വം ലംഘിക്കാത്ത നാടകീയമായി വ്യായാമം അളവ്, തീവ്രത, സങ്കീർണ്ണവുമായ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കുന്ന പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ.

ഒരു ചെറിയ സമയം ഒരു മനുഷ്യന്റെ നിതംബം പണിയാൻ എങ്ങനെ? മാത്രം നിരന്തരമായ പ്രതിദിന ക്ലാസുകളിൽ, ഫലം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കാം. അത് ശരിക്കും വളരെ അടിയന്തിര മാറുന്നു എങ്കിൽ, മസിലുകളുടെ പണിയും സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോയി.

മനുഷ്യന്റെ നിതംബം അതിനെ പണികയും മെച്ചപ്പെട്ട നേടുകയും ഇല്ല? എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാം സമീകൃതാഹാരം, കണക്കിലെടുത്തുകൊണ്ട് ആയ കലോറി ഉപഭോഗം. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത, ഭക്ഷണം, മദ്യം ദുരുപയോഗം ഇല്ലാതെ.

വീട്ടിൽ നിതംബം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? ജിം ഉപയോഗം, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അസാധ്യമാണ് എങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും വീട്ടിൽ നടത്താൻ എളുപ്പമാണ് നിർദ്ദേശിച്ചത്. അതെ, പ്രവൃത്തി ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് ൽ ചെയ്യണം.

നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം №1. ബൗണ്സിങ്ങ്കര്സര്.

ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം -, കൈ അവന്റെ തല പിന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതും കൈമുട്ട് പരമാവധി വിവാഹമോചിതരായ അടി പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ, 20-25 ബൗണ്സിങ്ങ്കര്സര് നടത്തുക. തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് പുറകോട്ട്, ഇറങ്ങിയ. എന്ന -3 സമീപനം എണ്ണം.

വ്യായാമം №2. സ്പ്രിംഗ്.

ആരംഭസ്ഥാനവും - വലത് കാൽ ലുന്ഗെ, തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ. മൂക്ക് തലത്തിലേക്ക് എൽബോ. , മൂക്ക് കാൽ ഇടത് ചെറുതായി ബെന്റ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ സ്പ്രിന്ഗ്യ് ചലനം നടത്താൻ ഒന്നര മിനിറ്റ് സമയത്ത്. കാൽ അവസാനം സ്ഥാനം ശേഷം സഭ മാറ്റം. നമ്പർ - ഓരോ ലെഗ് 2 സെറ്റ്.

വ്യായാമം №3. ടാപ്പുകൾ.

ആരംഭസ്ഥാനവും - ഒരു ഹിപ് .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ന്യായീകരണം കൈ മുട്ടിൽ ന് ലെഗ് 45-ഡിഗ്രി വളവിൽ എടുക്കുന്ന. ഒന്നര മിനിറ്റ് പരമാവധി തേയ്മാനം ഉള്ളിൽ വീണ്ടും. തിരികെ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് അല്ല, നിലനിർത്താൻ. ലെഗ് സ്ഥാനം മാറ്റുക. നമ്പർ - ഓരോ ലെഗ് 2 സെറ്റിലെ.

വ്യായാമം №4. "പിസ്റ്റൾ"

സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു - പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി, തന്റെ ബെൽറ്റിൽ കൈ വിട്ടു. മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര നേരെ ന്യായീകരണം വലങ്കൈ. തന്റെ വലതു കാൽ, ഇടത് മുന്നോട്ട് നീട്ടി ന് "പിസ്റ്റൾ" (.ഏകദിന) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. സിറ്റപ്പുകൾ എണ്ണം 20 തവണ. കൂടുതൽ പരിശീലനം നില, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇടത് ലെഗ് ഒരേ. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാ സ്തുപ്നൊയ് പിവട്ട് കാൽ ഫ്ലോർ തൊടുന്നു. നമ്പർ - ഓരോ ലെഗ് 2 സെറ്റ്.

വ്യായാമം №5. പഴയ.

ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം - ഒരു പ്രസവശയ്യയില് ഇരിക്കുന്ന ചൂഷണം പന്ത് (ഫുട്ബോൾ, കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ). 40 തവണ പരമാവധി ശക്തി അത് കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു സംസ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു ഇല്ലാതെ നമ്പർ 3 തവണ.

വ്യായാമം №6. രെവെര്സല്സ്.

ആരംഭസ്ഥാനവും - ഊന്നി തിരികെ ചുവരിൽ, ഖുറാഫീ, കുനിഞ്ഞ് കാലുകൾ, തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ. പാദം നില. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം അപ്പ് നിലനിർത്തുക. എഴുന്നേറ്റു പുറമെ വിരലും വികസിപ്പിക്കാൻ ഇല്ലാതെ, വീണ്ടും ഒരു മിനിറ്റ് വൈകി. മരണാനന്തരം, ഉള്ളിൽ സോക്സും വിന്യസിക്കാനും ഒരു നിമിഷം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. നമ്പർ - 2 സമീപനം.

വ്യായാമങ്ങൾ 1.5 മിനിറ്റ് തമ്മിലുള്ള ബാക്കി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 40 സെക്കൻഡ് - 30 സെറ്റ് നും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ നിങ്ങളുടെ കഴുതയെ കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അവർ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു എന്നു എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു! പരിശീലനം, രണ്ട് മാസം - നിന്റെ കഴുതയുടെ സർവ്വാധിപതിയുമാകുന്നു.