ദെഅദ്ലിഫ്ത്. പ്രകടനം രീതി

ദെഅദ്ലിഫ്ത് - മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ വികസിക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമം. ഇത് കോർ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, അടിസ്ഥാന ആണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് മനസിലാക്കുന്നതിന്, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ പരിശീലനം സത്ത പരിഗണിക്കാൻ ഒരു പൊവെര്ലിഫ്തെര് ഫിറ്റ്നസും പരിശീലനം താരതമ്യം ചെയ്യുക. പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് വേണ്ടി വളരെ പ്രധാനമാണ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്. പ്രത്യേക തികച്ചും കനത്ത ഒരേ സമയം അവളുടെ സാങ്കേതികതയെ. ബലം വികസനത്തിന് ജോലി ആവശ്യമില്ല, അത് മെച്ചപ്പെട്ട നേരായ കാലുകൾ അതിനെ നടത്താൻ, ഫിറ്റ്നസ് പോലെ ആണ്.

ബലത്തിന് ദെഅദ്ലിഫ്ത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ? അത്ലറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കിടക്കുന്ന പോസ്റ്റ്, ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി എടുത്തു ഉണ്ട്. "തന്നെ" - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് "മേൽ" ഒരു ഇടംകൈയ്യൻ പിടി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുന്ന, മറ്റ്. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് അത്ലറ്റ് കാലുകൾ ങും തിരികെ ഒതുക്കുകയും അല്ല വരെ ഇല്ല വടി വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് അല്പം വൈകി മുകളിൽ. കൂടാതെ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പ്ലാറ്റ്ഫോം തിരിയുക വീഴുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ വളരെ വലിയ ഭാരം എടുക്കാം. ഈ ദെഅദ്ലിഫ്ത് എങ്ങനെ നടത്താൻ വഴികൾ ഒന്നാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെട്ട ജനങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ, വിവരിച്ച നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം നേരായ കാലുകൾ ചെയ്തു കൂടെ. ഈ പിടി, അത്ലറ്റ് ബാർ എടുക്കും, അത് വളരെ വിശാലമായ മാറുന്നു. ഇത് തോളിൽ നില ചെറുതായി കൂടുതൽ കുറിച്ച് ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം സമയത്ത് പിറകോട്ടും നമാകുന്നത് സ്ട്രെച്ചിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു വഴി വളരെ ഭാരം സ്വീകരിക്കരുത്. ഗുരുതരമായ ലോഡ് നേരായ കാലുകൾ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല കൂടെ മാറുന്നു. അതു നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വീണ്ടും, ഹിപ് പേശികളും വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമാന്തരമായി.

നേരായ കാലുകൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത് - സ്ലിമ്നെഷ് വലിയ വ്യായാമം. അത് രണ്ടും ഒരു സ്വതന്ത്ര എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പരിശീലനം മുമ്പ് സന്നാഹ. ഔപചാരികമായി, കാലുകൾ നേരെ വേണം, കണ്ടാണ്, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി ഇപ്പോഴും വേണം കുലെക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം പുരാതന കാലം ലിഗമെംത്സ് വളരെ ഇഷ്ടാനുസരണം പോരുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഭാവിയിൽ അത് നേരായ ലെഗ് മാറുന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രാഥമിക വ്യായാമം ദെഅദ്ലിഫ്ത് തിരഞ്ഞെടുത്തു എങ്കിൽ സന്നാഹ, ആവശ്യമാണ്. ഉപകരണം അത് അത്ലറ്റ് ചൂടായ ആൻഡ് ഇഷ്ടാനുസരണം കയറു ആയിരിക്കും എന്നതാണ്. സന്നാഹ നിർബന്ധമില്ല അവഗണന.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. അവരിൽ ഒരാൾ - സിറ്റപ്പുകൾ. ഞാൻ സ്ക്വാട്ട് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പുറമേ എന്താകുമെന്നു അത്ഭുതം. അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫലത്തിൽ എല്ലാ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് വസ്തുത. ക്ലാസിനു ശേഷം പല അത്ലറ്റുകൾ അവൾ കഴുത്തോളം തോളും കൂടുതൽ വൻ മാറും പറയുന്നു. സിറ്റപ്പുകൾ ലോഡ് അര വീണ്ടും കാലുകൾ സമയത്ത്. ഈ ഒരു ദെഅദ്ലിഫ്ത് സജീവമാക്കി എന്ന് പേശികൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമം രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ അവർ ഏകദേശം ഒരേ ജോലി. കൂടാതെ, ദെഅദ്ലിഫ്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലനം ഏർപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആ അത് പ്രാദേശികമായി പേശി ലോഡ് അത്യാവശ്യമാണ്, ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അത്ലറ്റിന് വെവ്വേറെ ട്രപ്പീസ് ന്, വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - കൈ പേശികൾ.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് - ഈ ഒരുമിച്ചു സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിശീലനം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് അത്ലറ്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആ വ്യായാമം ആണ്. പേശി വളർച്ച ശക്തിയും പ്രക്രിയയിൽ സെ്കയിലിൽ വന്നാൽ അത് അത്തരം അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഇംപഷെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. അഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും അഞ്ചു സെറ്റ് പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന സ്റ്റുവർട്ട് മാക് റോബർട്ട് ശുപാർശ. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതു പോലെ, മാറുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്, സൈന്യം നിലക്കുന്നതും, അതുപോലെ മുകളിലെ ബ്ലോക്ക് ആഗ്രഹം. ശരാശരി അത്ലറ്റ് ക്ലാസുകൾ ഏകദേശം മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ നടക്കും. അതുകൊണ്ടു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബെഞ്ച് മാധ്യമ സ്ക്വാറ്റുകൾ രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ലൈറ്റ് ലോഡ് എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. പരിശീലനം മൂന്ന് മാസം വൈദ്യുതി പ്രകടനം കാര്യമായ വർദ്ധനവ് ഉറപ്പാക്കുന്നു.