നട്ടെല്ല് എന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമം നടപടിക്രമങ്ങളും

പല വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ. അത് വെച്ചു, ഫിസിയോതെറാപ്പി - - വ്യായാമം തെറാപ്പി അവരിൽ ഒരാൾ ആണ്. ഈ ലേഖനം ഞാൻ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് പുളിമരം.

കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ

ഒന്നാമത് അത് നട്ടെല്ല് ആ വ്യായാമം തെറാപ്പി ഒരു വ്യക്തി വേദന കൊണ്ട് അത് ജിമ്മിൽ ഉണ്ടാകുന്നു പോലെ വളരെയധികം പേശി പിരിമുറുക്കം കാരണമാകും പാടില്ല പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഈ വസ്തുത ചികിത്സാ വ്യായാമം, പരിശീലനം തൂക്കം പോലും. ഇത് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം അവരെ തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല അറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രം സമയം ലോഡുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സെഷനിൽ പോലും ചെറിയ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരം ആയാലോ ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ ടവലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആവൃത്തി പ്രകടനം. അതിനാൽ, നട്ടെല്ല് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വേണ്ടി, ഒരു ശീലം മാറും അതു രോഗങ്ങൾ കൊണ്ട് ജനങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്ന താഴെയുള്ള, മികച്ച ഫലങ്ങളും രോഗിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച്. എന്നാൽ, മാത്രം 10-20 മിനിറ്റ് പോലും പ്രതിദിന ക്ലാസുകൾ നല്ല ഫലം കൊണ്ട് കഴിയും കാരണം, ഭയപ്പെടേണ്ടാ. ഒരു ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പ്: ഒരു വ്യക്തി സമയങ്ങളിൽ വേദന വർധിപ്പോൾ എങ്കിൽ അത് ക്ലാസുകൾ പിടിക്കുക ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ മാറ്റിവച്ചു നന്നല്ല ഇത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, തികഞ്ഞ - ഏതെങ്കിലും സംശയകരമായ ചടങ്ങിൽ ആർ, വഴിയിൽ, തന്നെ നട്ടെല്ല് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ നിയമിക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ, കൂടെ തേടേണ്ടത്.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്

വളരെ അപൂർവ്വമായി, ഒരു വ്യക്തി മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും അത് ഒരു ഒരംശം രോഗിയെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത് ആണ്. ഇവിടെ മികച്ച ട്രെയിൻ ആയിരുന്നു. അങ്ങനെ നമ്മൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമം തെറാപ്പി എന്തായിരിക്കണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം അറിയാൻ പ്രധാനമാണ് എന്നു പറയുന്നു രൂപയുടെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ vertebrae എന്ന മൊബിലിറ്റി ട്രെയിൻ കഴിയും, അതു വേദന ആശ്വാസം ഒരു ക്ലാസ് മടങ്ങുകയും സാധ്യമാണ്. ആ അത് ചർച്ച ചെയ്യും വെറും ഏകദേശം. അങ്ങനെ, സങ്കീർണ്ണമായ മസിലുകൾക്ക് അയവ് വേദന റിഡക്ഷൻ, 5 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക ഏത്, എന്നാൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ആദ്യ വ്യായാമം: നെറ്റി തൊട്ടു ഉണ്ടാക്കുന്ന സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് മുന്നോട്ട് തല ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു, അവന്റെ കൈ എതിർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പോലെ. പിന്നെ, 10 സെക്കൻഡ് തുടരുക ബാക്കി 10 സെക്കൻഡ്. അനുയോജ്യമായ നമ്പർ സമീപനം: 10. ഈ വ്യായാമം അത് തല ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ഒപ്പം നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന മൊബിലിറ്റി വികസ്വര കാരണം നല്ലതു.

രണ്ടാം വ്യായാമം: കഴുത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ, ആവശ്യമായ കൈ ഇട്ടു ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്ത്, പക്ഷെ നെറ്റിയിൽ ദൈവാലയത്തിന്റെ ന്, തലയിൽ കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചൊഉംതെരച്തിന്ഗ് ആണ്. വീണ്ടും, അവധി അതേ എണ്ണം 10 സെക്കൻഡ് പത്തു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ.

മൂന്നാം വ്യായാമം: പാർശ്വങ്ങളിൽ വീണു നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു കൈ. ഇത് ക്രമേണ അവരെ കുറയ്ക്കുന്നതായി, 15 സെക്കൻഡ് ഒരു ഇറുകിയ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ചുമലിൽ ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അവധി: 10 സെക്കൻഡ്, നമ്പർ 10 തവണ സമീപിക്കുന്നു.

നാലാം വ്യായാമം: ദേഷ്യം കഴുത്തു അസ്ഥിയും പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് അതിന്റെ സോഫ്റ്റ് ഭാഗം, തമ്മിലുള്ള ഭാഗം മസാജ് സ്വയം വേണം. ഇത് ഈ പ്രദേശത്തെ അമർത്തുക ഭയപ്പെട്ടു, ഏകദേശം 3-4 മിനിറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല ചെയ്യണം. ഈ ഒരു തലവേദന നേരിടാൻ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യണം, അതുപോലെ.

ബ്ലേഡുകൾ വരെ കഴുത്തിൽ പേശികളുടെ അഞ്ചാം വ്യായാമം മസാജ് അറ്റാച്ച്മെന്റ് പോയിന്റ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മുകളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കേന്ദ്രത്തിൽ മേഖലയിൽ 3-4 മിനിറ്റ് തീവ്രമായി മസാജ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ കേവലം സമയം അപ്രത്യക്ഷമാകും, വേദന തുടക്കത്തിൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്.

മരണദിവസം

ഒരളവുവരെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്: അടുത്ത തവണ രോഗം പുറമേ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായിച്ചേക്കും നട്ടെല്ല്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പോകാം. ഇത് ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി, അതുപോലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മടക്കം മികച്ചതാക്കാൻ സംവിധാനം ചെയ്യും.

വ്യായാമം ഒരു: നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശക്തമായ ഒരു ഉയർന്ന ഒരു കസേര ഇരുന്നു വേണം. ആദ്യം, ഒരു നല്ല വ്യക്തി കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചെറിയാൻ, മുന്നോട്ട് ആവും പിന്നെ തിരികെ ആശ്രയിക്കും. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക നല്ലത്.

വ്യായാമം രണ്ട്: ഏകദേശം 10 സെ.മീ. റോളർ വ്യാസമുള്ള ആവശ്യമാണെന്ന് അല്ല എങ്കിൽ, റോളിംഗ് പിന്നിൽ ടവൽ മുറിവുകൾ കഴിയും. ഈ ഉപകരണം ഒരു മനുഷ്യൻ തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ അവനറിയാമായിരുന്നു, തന്റെ വീണ്ടും സ്ഥിതി, മരണദിവസം സ്ഥാപിച്ചിരിയ്ക്കുന്നു. ക്ഷമ ആദ്യം കുലെക്കുന്നു വേണം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു. ഈ 3-4 തവണ ചെയ്യണം. ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് റോളർ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പരിശീലനം നീക്കപ്പെടും.

അസിസ്റ്റന്റ് അല്പം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഇടയിലുള്ള മസാജ് ആയിരിക്കണം:, ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് മൂന്നാം വ്യായാമം. പിന്നെ ബലം രോഗിയെ അവരെ ഈ സ്ഥാനത്ത്, പിന്നീട് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സമയം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നല്ല അസിസ്റ്റന്റ് കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം നേടാൻ പരമാവധി അവരെ സഹായിക്കാൻ പോലെ, തോളിൽ അമർത്തുമ്പോൾ.

ലുംബൊസച്രല്

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ലുംബൊസച്രല് നട്ടെല്ല് വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം കഴിയും, നട്ടെല്ല് വീണ്ടും പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ ടിഷ്യു സമ്മർദ്ദം മോചിപ്പിക്കാൻ അല്പം വിയോജിപ്പുണ്ട് കഴിയും.

വ്യായാമം ഒരു: ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മനുഷ്യൻ എന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള പോലും അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പായിക്കരുത് വേണം. ഈ 10-15 തവണ നടക്കുന്ന. ഈ വ്യായാമം ഒരു ചെറിയ വളവ് നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം രണ്ട്: നിങ്ങൾ പേശികൾ വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത്, പിന്തുണ എടുക്കാൻ മടിയിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ, വീണ്ടും അവളുടെ തല വെച്ചു കയറി സൗമ്യവും ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് എന്നു മലയിലും സ്ഥാനം, എന്നാൽ വേദന തിരികെ തടയുന്നു. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ.

വ്യായാമം മൂന്ന്: നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്ന് അവളുടെ നീട്ടിയ കൈ തൂക്കും, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ വളച്ച് വേണം. അങ്ങനെ ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറവ് വ്യായാമം ശേഷം ദിവസം സമീപനങ്ങളുടെ ദമ്പതികൾ ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ബാക്കി മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം തികച്ചും പേശികൾ ഇലവുപാലം ഒപ്പം നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും.

വ്യായാമം നാല്: വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിഞ്ഞു നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഒരു ച്രൊഷ്ബെഅമ് കാത്തിരിക്കുക എന്ന. ഈ കഴുത്ത്, തോളിൽ നീട്ടിപ്പോകരുത് പാടില്ല, എല്ലാം പരമാവധി ഉത്കണ്ഠ വേണം. അത് ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ വിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മൂന്നോ നാലോ മിനിറ്റ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു വേണം.

നട്ടെല്ല് ഒടിവ്

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ കേസിൽ ആവശ്യമായ നട്ടെല്ലിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കംപ്രഷൻ പോപ്പുലർ. എന്നാൽ ഇവിടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വേണം എന്നു പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്, ഈ സ്വഭാവം പോലും സാഹചര്യം മോശമാക്കുകയും കാരണം, സ്വയം സഹായിക്കാൻ സ്വയം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കൂടാതെ, പുനരധിവാസം, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ വളരെ ആയിരിക്കും എന്ന് അനുസ്മരിച്ചു വേണം. അങ്ങനെ, കൂടെ വ്യായാമം തെറാപ്പി ആദ്യ കാലയളവിൽ vertebral ഒടിവുകൾ വരുമ്പോൾ മിനിമം ലോഡ് ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച ഏകദേശം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ബാലിശമായ തോന്നിയേക്കാം. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നടപ്പിലാക്കില്ല. പുനരധിവാസ രണ്ടാം കാലഘട്ടത്തിൽ - പരിക്ക് ശേഷം 3-6 ആഴ്ച, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും ഭൂരിഭാഗം കിടക്കുന്ന നടപ്പിലാക്കില്ല. മൂന്നാമത്തെ പീരിയഡ് - സുഷുമ്നാ പരിക്ക് ശേഷം രണ്ടാം മാസം. എല്ലാ ഫോറും നിൽക്കാൻ സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. നാലാം കാലയളവിൽ, കഴിഞ്ഞ ഒരു - അത് ഇൻജുറി മൂന്നാം മാസം: പുറമേ പന്ത് പരിശീലനം, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു.

പ്രൊത്രുസിഒന്

സുഷുമ്നാ പ്രൊത്രുസിഒന് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി പുറമേ നിയോഗിക്കുന്നു. ഈ ജനം ഏകദേശം 80% പദം നട്ടെല്ലിന് മസ്തിക, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫോമുകൾ ഒന്നാണ്. ഈ ഒരു ഉന്നവും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എന്നു, അതിനാൽ പ്രശ്നം യുദ്ധം വളരെ കാര്യക്ഷമതയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഈ ഫിസിയോ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ക്ലാസുകൾ അല്ല സങ്കീർണ്ണമായ, അത് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട് പ്രദേശത്ത് പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ് ആകുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപാധികൾ - ഒരു പ്രൊത്രുസിഒന് ചലനസൗകര്യവും പ്രൊത്രുസിഒന് സാധ്യമാണ് സെർവിക്സിനും ഒരളവുവരെ ഡിസ്കുകൾ. വീണ്ടും, ഈ അദ്ദേഹം ആ വ്യക്തിയെ സമീപിക്കണം ചെയ്യും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയം, നിലയ്ക്ക് ചികിത്സ, മാത്രം ഡോക്ടർ അവരതു എവിടെ ഒരു സാഹചര്യം എന്നു പറയുന്നതു പ്രധാനമാണ്. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ ഞങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് കഴിയും അതിക്രമം ഇല്ല.

സ്ചൊലിഒസിസ്

ഒരു വ്യക്തി സ്ചൊലിഒസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറമേ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കും. ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും നീട്ടും എന്നു അറിയിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ചെറുതായി രോഗിയുടെ അവസ്ഥ കുറയ്ക്കാം. ക്ലാസുകൾ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങൾ വെച്ച് നടത്തുന്നു.

തലകുനിച്ച് ഒരു നില നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിലത്തു നടന്നു;: "നിൽക്കുന്ന" അപ്പ് കൈകളുടെ ഷോ, തിപ്തൊഎസ് വെറും കാലയളവ് നിൽക്കുന്നതായി.

"ദേഷ്യം" ചെയ്യുക: ഇടത് മുട്ടിൽ തിരിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് വലിക്കുക; സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ.

"സാധ്യതയുള്ള" ചെയ്യുക: ബോട്ട് - ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ ഒത്തുകളി, അപ്പ് കല വേണം. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കൈ ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്തുന്നു.