കൈകളുടെ പരിശീലനം: സജീവ കര്മ്മോന്മുഖവും വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്ന്, പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ് കൈകളുടെ തെംദൊംസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്. സജീവ കര്മ്മോന്മുഖവും - വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്. മികച്ച ഫലം പ്രവര്ത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നഅഭ്യസം ഒരു കൈ ഇസെഡ് നൽകുന്നു. ഏറ്റവും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണവും ലോഡ് തൂക്കം അവരുടെ പ്രായം, ഭാരം മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് തീരുമാനിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കാവുന്ന കൂടുതൽ രൂപയുടെ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു പുഷ് ആണ്. തുടക്കത്തിൽ, പല പരാതിപ്പെടുന്നു വല്ലാത്ത ഭുജം പരിശീലനം ശേഷം. എന്നാൽ ഏതാനും ദിവസം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു എന്നു തികച്ചും ഒരു സാധാരണ കാര്യം. എതിരെ മൃദു നിലത്തു മികച്ച പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു സമയം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ പോകാൻ കഴിയും. ആ സാഹചര്യത്തില് ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമവും തുടങ്ങും വളരെ നന്നല്ല മുട്ടുകുത്തി ആയിരിക്കണം. പുഷ് അപ്പുകൾ മതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.

ഇതിൽ പരിശീലനം നടക്കുന്നത് രണ്ടാം അതിന് സസ്പെൻഡ് ഒരു ലോഡ് ഏതെങ്കിലും കയർ വടി കൈ-റാപ് ആണ്. സാധനങ്ങൾ സ്വയം ഫിറ്റ്നസ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും തൂക്കം. എന്നാൽ ആരംഭത്തിൽ അത് അവനെ അതിനെ രക്തദാനം പോകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പരിശീലന ഭുജം പേശികൾ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക റബ്ബർ പന്തിൽ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകളുടെ സാധനങ്ങളും കൊണ്ട് വ്യായാമം രൂപയുടെ. ഗ്രേറ്റ് വ്യായാമം പത്രങ്ങൾ ച്രുംപ്ലിന്ഗ് കണക്കാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പത്രം പട്ടികയിൽ വെച്ചു ഒടുവിൽ ഒരു പ്രാണനെ വാഴു മാറി തന്റെ ക്രീസിൽ ആരംഭിക്കണം. ആദ്യമായി പോലും ഒരു പത്രം മതി എന്നു.

കൂടാതെ, കൈകളുടെ പരിശീലനം കാരണം ഉണ്ടാകുന്നു മതിൽ നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മതിലിന്റെ ഒരു മീറ്റർ അകലെ അതിൽ നിന്ന്, പിന്നെ നിൽക്കാൻ കൈകൊണ്ടു നീട്ടി നേരിട്ട് തന്നെ പഴയ ആരംഭിക്കുക. ഒരു അധിക പ്രതിബന്ധമായി വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം ചെയ്യും ഒരു പങ്കാളി വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും.

മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോയി അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ്, നിങ്ങൾക്ക് കാർപൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ ദഹിപ്പിക്കുന്ന ആണ് വളരെ എളുപ്പമാണ് വ്യായാമം ആണ്. കൂടാതെ കൈ പരിശീലനം ച്രൊഷ്ബര് സഹായത്തോടെ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം വ്യത്യസ്ത സുദീപൊ ബാധകമാക്കുന്നതിനിടയിൽ ക്യാച്ച് അപ്പ് വേണം. അമേരിക്കയിൽ ഏറ്റവും സാധ്യമായ ഭാരം ബാറിൽ തൂങ്ങി വളരെ ശക്തമായി നിലനിൽക്കുന്ന. അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നുമില്ല അല്ല, ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി ചലനഞരന്വ് തീവണ്ടികൾ.

പരക്കെ താഴെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന സക്രിയമല്ലാത്ത വ്യായാമം ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു:

1. വസ്ത്രം മൂകൂ പരവതാനികളുമുണ്ട് ഔട്ട് മുട്ടുകയാണ്.
2. ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി പേപ്പർ പറിച്ചെറിഞ്ഞു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കലണ്ടറുകൾ പത്രങ്ങളും എടുക്കാം.
3. കൈകൾ വാൽനട്ട് ചതച്ചുകൊല്ലൽ.
4. , കസേര ഉയർത്തി ലെഗ് ഒരു കൈ അത് കൈവശമുള്ള. പൂർണമായും ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് അകലെ പിൻവലിച്ചത് ഒരു കസേര ഈ കേസിൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

പതിവായി മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ നടത്താൻ, പിന്നീട് ഫലം കാത്തിരിക്കുന്നു നീണ്ട ഇല്ല!