കലവറയും ഫിറ്റ്നസ്. അത് എന്താണ്? സവിശേഷതകൾ

കലവറയും പ്രോഗ്രാം സ്ത്രീകൾ രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ശക്തി പരിശീലനം അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം കാലുകൾ പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ചുരുക്കെഴുത്ത് കലവറയും - ഇംഗ്ലീഷ് എന്നാണ് «വയറുവേദന നിതംബം കാലുകൾ», ഒരു ചുരുക്കപ്പേരാണ് "അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം, കാലുകൾ." ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ആണ് "എഴുതുവാൻ" ഭാരം ദൃശ്യമാകും പ്രവണത. അതുകൊണ്ട് ഈ സിസ്റ്റം രൂപം പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ.

കലവറയും ഫിറ്റ്നസ്. അത് എന്താണ്?

സിസ്റ്റം എയ്റോബിക് ഉൾപ്പെടുന്നു ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, സഹിഷ്ണുത ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അധിക ഭാരം ആട്ടിയോടിക്കുന്ന അനുവദിക്കുന്ന. ൽ എയ്റോബിക് ലോഡ് കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്നത്. എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കീഴിൽ മസിലുകളുടെ നഷ്ടം സംഭവിക്കാം. അതേസമയം, ശക്തി പേശി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക പാലിക്കുന്നില്ല.

അത് കലവറയും പരിപാടിയുടെ പ്രയോജനം തുടർന്ന്. ശരീരം കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട്, ഒരു വ്യായാമം കോംപ്ലക്സുകൾ കോമ്പിനേഷൻ. സിസ്റ്റം വയറുവേദന പേശികൾ, നിതംബം കാലുകൾ തെറ്റുതിരുത്താനും ലക്ഷ്യം. ഇത് കലവറയും സംവിധാനം മസ്സിലുകളെ പിരിമുറുക്കം നീക്കം ശ്വസനം സാധാരണ അനുവദിക്കുന്ന നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്.

സവിശേഷതകൾ

കലവറയും ഫിറ്റ്നസ് പ്രദാനം ആ വ്യായാമം ഗുണങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണ്? അത് എന്തു നൽകുന്നു? വലിയ തൂക്കം അധികാരം ലോഡ് വിപരീതമായി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആ അനുയോജ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർ വേണ്ടി, കോംപ്ലെക്സ് പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും തലത്തിൽ അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ കഴിക്കുന്ന. ഒരു സങ്കീര്ണ്ണത പോലെ പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് ഉപയോഗത്തിൽ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ :

• ബൊദിബര്;
• ഫിത്ബല്ല്;
• step-പ്ലാറ്റ്ഫോം;
• .കുടുംബങ്ങളില്;
• റബ്ബർ ഷോക്ക്;
• കൂടുതൽ.

ഫിറ്റ്നസ് കലവറയും പ്രയോജനങ്ങൾ

ചലനാത്മകവും ആവേശകരമായ പരിശീലനം മാത്രമല്ല ഞങ്ങളെ ഒരു ചെറിയ സമയം ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയോ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ഷോയില്, പേശികളുടെ ബലവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സഹിഷ്ണുത വികസ്വര. ഓപ്ഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിരയും വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്ത അനുവദിക്കുകയും സാർവത്രിക താരതമ്യേന പുതിയ കലവറയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, സഹായിക്കും:

• ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും;
• ഉറക്കവും മൊത്തം ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• സ്ലഗ് നിന്ന് ജൈവ ക്ലിയർ;
• സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ഉപാപചയ സാധാരണവത്കരിക്കാനും.

പരിശീലനം നിയമങ്ങൾ സവിശേഷതകൾ

സന്നാഹ, പ്രധാന അവസാന ഭാഗം: പരിശീലനം മൂന്നു ഘടകങ്ങളാണ്.

• വ്യായാമത്തിന് ആയാലോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക് ഭാഗം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സജീവമാക്കുന്നു സജീവ പണിക്ക് പേശികൾ ഒരുക്കുന്നു. എന്താണ് പതിവായി ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും നില ജനം ശുപാർശ വസ്തുത, കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ള നൽകിയിട്ടും പല ഇപ്പോഴും ക്ലാസുകൾ ബിരുദം. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഒരു നല്ല തുടക്കം. സ്തെപ്പെ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എയറോബിക്സ് മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഒരു പാട് കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും കാരണം, വക്കുന്നു.
• പ്രധാന ഭാഗം ബ്ലോക്കുകൾ സംയോജിപ്പിച്ചു ആവർത്തിച്ചുള്ളതായ രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്. അധിക തൂക്കം കോണ്ക്രീറ്റ് പരിശീലന അസ്ഥിബന്ധത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച കൂടെ പവർ വിഭാഗം. ഭാരോദ്വഹനം വെയ്റ്റേജിനു ശേഷി അനുസരിച്ച് വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. കലവറയും ഫിറ്റ്നസ് (താഴെ ഫോട്ടോ) മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഏത് ഒരു മിനി-കോംപ്ലക്സുകൾ, സംയോജിപ്പിച്ചു രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• അവസാന ഭാഗം ശ്വാസം ഹൃദയമിടിപ്പും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ആർ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

കലവറയും വ്യായാമത്തിന്, അതിനാൽ ദുർബലമായ ശാരീരിക ഒരുക്കം ജനം അനുയോജ്യമായ തീവൃതയിലായിരിക്കും എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ. ശരിയായി ആവശ്യമായ പേശികളും പരിശീലനം ആരോഗ്യ ദ്രോഹവും ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അവസ്ഥയും, ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത നിരീക്ഷിക്കുക. മേഖലകളിൽ തിരുത്തൽ വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ സംഭവിക്കുന്നത് അങ്ങനെ, പോലുള്ള എബിഎസ് പ്രോഗ്രാം, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന കലവറയും ഫിറ്റ്നസ് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ട് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് പരിപാടികൾ, വ്യത്യസ്തമായി.

സ്ത്രീകൾ തൊഴിൽ ലഭിക്കുന്ന?

• ആദ്യ - ശരീരം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം. അതിൻപ്രകാരം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കലോറി കത്തുന്ന ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്താം ഒരുവിധം ശരിയായ പോഷകാഹാരം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന.
• രണ്ടാമത്തെ - വൈദ്യുതി ലോഡ് നിതംബം, കാലുകൾ, എബിഎസ് വീണ്ടും പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാര്യമായ ഭാരം നഷ്ടം പേശികൾ ആകർഷകമായ ശരീര രൂപം പോലും. കൂടാതെ അത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ ഗണ്യമായി പേശി ഫൈബർ മാറ്റാൻ അവസരങ്ങളിലും പോലെ, മസിലുകളുടെ അമിതമായ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ഭയപ്പെടുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. ശേഷം കണക്കുകൂട്ടൽ ഫിറ്റ്നസ് കലവറയും വാഗ്ദാനം തിരഞ്ഞെടുത്തു അധിക തൂക്കവും ആണ്. അർഥം എന്താണ്? കോംപ്ലക്സ് അര നെഞ്ച് കാലുകൾ രൂപീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള, എന്നാൽ ബുഗ്ര്യസ്ഛിഹ്സ്യ പേശികളുടെ വാങ്ങാനും ആണ്.
• മൂന്നാം - പരിശീലനം തീവ്രത അവരുടെ മൊബിലിറ്റി വഴക്കവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ് വികസന അനുവദിക്കുന്നു. നേരിട്ട് ഹിപ് പ്രദേശം കലവറയും ഫിറ്റ്നസ് രക്തം വിതരണം ബാധിക്കുന്നു. ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഈ സിസ്റ്റം രോഗങ്ങൾ, ഹിപ് അസ്ഥി സംരക്ഷണ പരിക്കുകൾ എണ്ണം ഒരു നല്ല യൂസറിന്റെ.

എത്ര ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് കലവറയും? ദിഎതെര്സ് ക്ഷമത ഏറ്റവും മികച്ച തരത്തിലുള്ള - അവലോകനങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ലോഡ് ചിത്രം മെച്ചപ്പെട്ട ബാധിക്കുകയും, അല്പം ശക്തമായ തോന്നി.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൌമ്യമായ തെരഞ്ഞെടുക്കാം വേണം. ക്രമേണ ഇന്ദ്രിയഗോചരമായ ഫലങ്ങൾ നയിക്കും എന്ന് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് വെറും രണ്ടു മാസം ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം കാണും. സഹിഷ്ണുതയും ഇഷ്ടം (നല്ലതു).

കലവറയും ന്റെ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായ കൂടെ ശരീരഭാരം. ഒരു വലിയ പ്ലസ് ശരീരം പടർന്ന് പേശികൾ അല്ല, ഒരു സ്ലിം ട്രിം കണക്കുകൾ ഇപ്പോഴും എന്നതാണ്. അല്പം ഘട്ടം മടുപ്പ്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലനം കാരണമാകും എന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാം. കണക്ക് ഇതിലും പൂറില് നിതംബം പിടികൂടുക, മെച്ചപ്പെട്ട വേണ്ടി മാറ്റും. ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം - മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് തരത്തിലുള്ള.