വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ്. ഞങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും ഫലങ്ങൾ തരത്തിലുള്ള?

നമ്മിൽ പലരും അനുയോജ്യമായ ഫോം കിട്ടാൻവേണ്ടി ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ നല്ല പ്രവർത്തിക്കും ജിമ്മുകൾ, പോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എന്നു കേട്ടു. എന്നാൽ നീ ഫിറ്റ്നസ് സ്ലിമ്മിംഗ് പഠിപ്പിക്കാം വ്യക്തിഗത കോച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഹോം ഇന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ സ്വന്തം സ്പോർട്സുമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എന്നാൽ വൃഥാ. വാസ്തവത്തിൽ, ഹോം ആരോഗ്യ ക്ലബുകൾക്കുളള ചെലവേറിയ യാത്രകൾ പോലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവരുടെ വീട്ടിൽ നാലു ചുവരുകളിൽ തന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്ങനെ നോക്കൂ.

പ്ലസ് ഗൃഹപാഠം

ഓരോ സ്ത്രീ ഏറ്റവും പ്രസക്തമായ വിഷയങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ആണ്. ഹൗസ്, അത് പുറത്തു തിരിഞ്ഞു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, പ്രകടനം ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയും. കൂടാതെ, അത്തരം ഒരു സംരംഭം പല നല്ല വശങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി - സമയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉറപ്പായി എന്ന് - നിങ്ങൾ അതിനാൽ, വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ചു മണിക്കൂർ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ജിം പോകാൻ ഇല്ല. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും. ആധുനിക കോച്ചുകൾ, അയ്യോ, അല്ല ജാലവിദ്യക്കാർ തന്നെയാണ് അവർ നിങ്ങളെ ഇതിനകം അറിഞ്ഞു ആ വ്യായാമങ്ങൾ അർപ്പിക്കും. അവർ ചെയ്യും ഏറ്റവും - നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ബുദ്ധിമുട്ട് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. നന്നായി, പിന്നെ, മൂന്നാമതായി, നാം അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വീട്ടിൽ നാണിക്കും കഴിയില്ല. എങ്ങനെ അമിത ഭാരം നേർത്ത പേർ ആളുകളെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ക്ലബ്ബ് ചേരുന്ന ചെയ്യരുത്. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ അത്തരം ഒരു പരിസ്ഥിതി ഇല്ലാതെ പറയാന് കഴിയും കൊംപ്ലെക്സുയ അല്ല മറ്റ് തുല്യമാണ്. ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഫലം കൊണ്ടുവരും; അഭിമാനകരമായ കഴിയും.

സന്നാഹ

ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി സന്നാഹ ആരംഭിക്കാൻ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാലിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു മർദ്ദം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത. സന്നാഹ ലളിതമാണ്, അത് നമുക്ക് ജോലി തുടരും ന് പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും, ലക്ഷ്യം. ഇതാ:

• തല തിരിക്കുന്നതും ഘടികാരദിശയിൽ എതിർ.
• അവന്റെ തലയിൽ തന്റെ കൈ നിതിന് പിന്നെ നിലയിലേക്ക് നയപ്രഖ്യാപന എടുക്കൽ, മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും.
• ഉടലിനു വകകളെട ചരിവുകളിൽ.
• സോക്സും പുറകോട്ട് റോളിംഗ്.
• മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ്.
• മഹി കാൽ.

നെഞ്ച് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്

നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരു നെഞ്ചു ലിഫ്റ്റ് ഒരു ചെറിയ വേണം. നാം പ്ലാസ്റ്റിക് സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച്. നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കൂടെ, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞു പരമ്പരാഗത പ്ലാസ്റ്റിക് ബോട്ടിലുകൾ വീട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാകും.

• പുശുപ്സ്. എല്ലാ സാധാരണ, ശുഭ്ര അനുകരിച്ച് 10 തവണ തിരിഞ്ഞു. ചുമതല നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന.
• നാം .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക പ്രകടനം. കഴിയുന്നത്ര ഡ്രാഗ് - ഇരുവിഭാഗത്തിനും പരമാവധി പരത്തുക ആയുധങ്ങൾ താഴത്തെ സ്ഥാനം, മുകളിൽ.
• കൈ ബ്രീഡിംഗ്. , തറയിൽ കിടന്നു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈകളിലാണ്. ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക ഒപ്പം ഉയർത്തി, തുടർന്ന് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ കയ്യിൽ ലയിപ്പിച്ച.
• കൂടാതെ ഫലപ്രദമായി നല്ല പഴയ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തന്റെ കൈകൾ നെഞ്ചിൽ തലത്തിൽ, പിന്നീട് ചൂഷണം അവരെ തള്ളിവിടുന്നതാണ് ചൂഷണം. ഈ സമയത്ത്, pectoral പേശികൾ നടുങ്ങുന്നു പോലെ, കഴിയുന്നത്ര പായിക്കരുത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

രൂപപ്പെടുകയും അമർത്തുക

ബെല്ലി - ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം, പോലും മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ. മാത്രമല്ല, ഓരോ കേസിൽ അതിന്റെ വോള്യം കുറവ്. ആരോ വ്യായാമം ഒരേ തരത്തിലുള്ള നിന്ന് അതിവേഗം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും, എന്നാൽ ആരെങ്കിലും പരിശീലനം എം നിരന്തരമായ ആവശ്യമാണ്. നാം, വയറുവേദന പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ച എല്ലാവർക്കും നന്ദി വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം ശരാശരി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം.

• അപ്പർ അമർത്തുക. തറയിൽ കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം മാത്രം ചുമലിൽ ഉയർത്തുന്നു. ചിൻ തന്റെ കഴുത്തിൽ നേരെ അമർത്തി.
• മദ്ധ്യമതല അമർത്തുക. സ്ഥിതി മാറ്റാൻ എന്നല്ല, ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ വരും. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ സൂക്ഷിക്കുക.
• ലോവർ അമർത്തുക. തന്റെ വീണ്ടും, കാലുകൾ നേരെ, തന്റെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ കിടക്കുന്ന. ഞങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അതു ഇറക്കും. അത് തറയിൽ നിന്ന് സെന്റീമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ തന്റെ കാലുകളെ കൈവശമുള്ള, പതുക്കെ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.
• വളച്ചൊടിച്ച്. സ്ഥാനം - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, ആയുധങ്ങൾ മേൽഭാഗം. ഇപ്പോൾ ഒരേ വയറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തി പുര്സെദ് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.

എങ്ങനെ ബ്രസീലിയൻ നിതംബം നേടാൻ?

ഡിഫൈൻഡ് ഗ്ലുതെസ് വരാനാഗ്രഹിക്കുന്നവരെയാണ്. നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ചില കാര്യങ്ങൾ മാത്രം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്തു എങ്കിൽ, പ്രാബല്യത്തിൽ നീണ്ട എടുക്കില്ല.

• സ്ക്വാട്ടുകൾ. , വീഴുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ശരീരം ചരിക്കുക, എന്നാൽ വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു ഇല്ല.
• ലുന്ഗെസ്. നിങ്ങൾ ആയാലോ നിതംബം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അല്ല, പിന്നെ പതുക്കെ ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം.
• രക്തപ്രവാഹത്തെ കയറുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് ബെന്റ് കാലുകൾ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിതംബം കൂടെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തേയ്മാനം ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന. നാലു സമീപനങ്ങളിലെ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. ആദ്യം, കാലുകൾ ബട്ട് പിന്നീട്, പരസ്പരം വെച്ചു കയ്യിൽ ഒരു ചെറിയ ബ്രീഡ്, മൂന്നാം ഘട്ടം - ഒരു വലിയ അകലെ വെച്ചു, നാലാം - വൈഡ് പുറമെ വിടവാങ്ങുന്നു, എന്നാൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ വളർത്തുന്ന, മുട്ടുകുത്തി കുറയ്ക്കാൻ ഒരേ സമയം.

എല്ലാ തുടയിലും മുറുക്കി

നിങ്ങൾ തേയ്മാനം വോളിയം കുറയ്ക്കുവാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കും "ചെവി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തുടച്ചുനീക്കുന്ന എങ്കിൽ. വീടും വേഗം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പറ്റും.

• ഒരു വയറിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം അവന്റെ നമാകുന്നത് സ്ത്രൈനിന്ഗ്, അപ്പ് ഇതര കാലുകൾ നിരത്തുന്നു.
• ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തന്റെ വീണ്ടും തിരിയുക ഫ്ലിപ്പുചെയ്ത 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ചെയ്യുന്നു. ജ്ഞാനസ്നാനം വ്യായാമം ബൈക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിന്ന് കത്രിക ഒരു ജോഡി ചെയ്യുന്നു.
• ബോക്സ് ജശഗിവനിയ. അദ്ദേഹത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ ധരിപ്പിച്ചു ജശഗിവയ്തെ.
• തേയ്മാനം സംസ്ഥാന ക്രിയാത്മകമായി വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ബാധിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കില്ലെന്ന്) സ്വയം push. രേഖാംശ, പിന്നെ തിരശ്ചീന വഴി ആദ്യ സൃഷ്ടി.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു സൂചകമാണ് ഉണ്ട്. കയർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടോ അവസരങ്ങളുണ്ട് ഭവന. മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ കാർഡിയോ കൊണ്ട് അല്തെര്നതെദ് വേണം. അപ്പോൾ അപ്പ് പ്രക്രിയ പേശികൾ സ്വയം വേഗത്തിൽ പമ്പ് പോലെ, ഭാരം നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കും. പോവുക കയർ രണ്ട് മിനിറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രാക്കിൽ 1 മുതൽ 2 കിലോമീറ്റർ (നേരിയ ക്ഷീണവും വരെ സ്ഛുസ്ഛെനിയ) പോണ്.