ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം "ബൈസിക്കിൾ"

നിങ്ങൾ ഇനി കണ്ണാടിയിൽ പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് അല്ല അരയോളം ഉറപ്പിച്ചു, നടപടി എടുത്തു ആവശ്യകത ആണെങ്കിൽ. വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് വേണ്ടി ഈ പ്രദേശത്തെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തികഞ്ഞ പരിഹാരം ഒരു "സൈക്കിൾ" നടത്തുമെന്നും. മാത്രമല്ല കാലാകാലങ്ങളിൽ കായിക ഉൾപ്പെട്ട ആരാധകർ, ഉയർന്ന ദക്ഷത പ്രശസ്ത. പല മുത്തശ്ശി കൂടാതെ "സൈക്കിൾ" താരതമ്യം ആ പ്രകടനം അല്പം വ്യായാമം വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അമർത്തുക വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" നടത്തുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. അവർ പോലും ഒബ്ലികുഎസ് തുടങ്ങുന്നു പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ അവർ ദൃശ്യപരമായി അരയ്ക്കു നാൾക്കുനാൾ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, കാരണം പാചക അതിക്രമം ചുരുങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമാഹരിച്ച് പതിവ് ആവാന് കൊഴുപ്പ് കൂടെ, ക്രമേണ, മരുപച്ചയായി അരയിൽ ലോകത്തിന്റെ മനോഹാരിത വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഉരുകിപ്പോകും!

വ്യായാമം "സൈക്കിൾ" ജിമ്മിൽ സാധാരണ വീട്ടിൽ ഇരുവരും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. പ്രത്യേക ഒരുക്കം അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ തറയിൽ ഒരു പരവതാനികൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക വന്നേക്കാം. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ചെലവേറിയ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഘനത്തില് ആവശ്യമില്ല.

താഴെ വ്യായാമം "ബൈക്ക്" അവതരിപ്പിച്ചു. ഇത് തറയിൽ ഒരു പരവതാനികൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക വിരിച്ചു അവന്റെ വീണ്ടും കിടന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് ചെയ്തത് പടർന്ന, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഇടാനുള്ളതല്ലാം വേണം. കാലുകൾ പരസ്പരം നേരെ, കള്ളം സമാന്തര ആയിരിക്കണം.

വ്യായാമം സമയത്ത്, ഉയർത്തി തോളിൽ ബെൽറ്റ് തറയിൽ മേൽ ശരിയായ ശരീരം ഒരു തിരിക്കുകയാണ്. അതോടൊപ്പം, കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ ദൂരം (ഏകദേശം 15 സെ.മീ) ന് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി. വലതുകൈ എന്ന കൈമുട്ട് കൊണ്ട് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച് ഇടത്. പിന്നീട് ഒരു നിമിഷം നിശ്ചലനായി നിൽക്കുന്നതിനെ, മറുഭാഗത്തെ ഭുജം ലെഗ് ഒരേ ചെയ്യാൻ മുട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ തൊടുവിച്ചു. അതു ജൈവ എന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബിരുദം അനുസരിച്ച്, അഞ്ചു ഇരുപതു തവണ നിന്നും വ്യായാമം "സൈക്കിൾ യാത്ര" ആവർത്തിക്കേണ്ട.

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തോളിൽ തറയിൽ എല്ലാ സമയത്തും ഓർക്കുക വേണം. തിരികെ അവർ നടപ്പാക്കാൻ സമീപനം അവസാനം ഒഴിവാക്കി കഴിയും ഉപരിതലത്തിൽ. ഒരേ കാലുകൾ പറഞ്ഞു വേണം. ഒരു ലെഗ് കൈമുട്ട് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, മുട്ടുകുത്തിയ ന്, കുനിഞ്ഞ് ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ടാം ഉയർത്തി സ്ഥാനത്താണ്. നിലയിലേക്ക് ലോവര് പാടില്ല. അങ്ങനെ, നന്നായി സൈഡ് പേശികൾ വ്യായാമം പ്രവൃത്തി സമയത്ത് മാത്രമല്ല (ശരീരം തിരിച്ചുകൊണ്ട്), മാത്രമല്ല എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അയാളെന്നെ.

വ്യ OBA നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം "ബൈക്ക്" ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം സാധാരണ ലോഡുകളുടെ ആനുകൂല്യം ഉടൻ ദൃശ്യമാകും - അരയ്ക്കു പേശികൾ പിടികൂടുക ചെയ്യും, ദുരിതാശ്വാസ ദൃശ്യമാകുന്നത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ, ഇറുകിയ-ഫിറ്റിംഗ് വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട കഴിയും. ഒരു കുറഞ്ഞ അരയിൽ കൊണ്ട് ബലി, ഷോർട്ട്സും വിളുമ്പിൽ വസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലേഖനം മാറും.

ഒപ്പം അരയിൽ മാത്രമല്ല മാറ്റങ്ങൾ വശങ്ങളും "സൈക്കിൾ" പ്രധാന പ്ലസ് ഉണ്ട്. കുടലിന്റെ, കരൾ, ആമാശയം പോലുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഈ പരിശീലന സെഷനുകൾ സമയത്ത്. വയറിൽ അധിക സെന്റിമീറ്റർ നഷ്ടത്തിൽ കുറയുന്നു ശരീരഭാരം, ആ യഥാക്രമം, കുറയുന്നു, ലോഡ് എന്നാണ് ഹൃദയപേശികളിലെ. അവൾ ഇനി ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ, അധിക കിലോഗ്രാം ചിലപ്പോൾ ഡസൻ അങ്ങനെ പായിക്കരുത് ആവശ്യം തന്നെ ഡ്രാഗ്.

ഇത് ശരിയായ രീതി എക്സിക്യൂഷൻ പരിചയപ്പെടുവാനും നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ ശരീരം ഒരുക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തുടങ്ങണം നേടുകയും, ശരിയായി രാഗം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു!