അധിക ശരീരഭാരം

അമിത ശരീരം - ആധുനിക ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം ഒരു. അതു മനുഷ്യ സംസ്കാരത്തിന്റെ വികസനം കാരണം, എല്ലാ വർഷവും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ പലവഴിക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്വയം ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തി മുമ്പ് ഞാൻ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. ആധുനിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ഞങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർ ഉപയോഗിച്ച ഭക്ഷണം, അധികം, വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയാണ്.

എന്നാൽ അമിത ഭാരം - മാത്രമല്ല സൗന്ദര്യപരവുമായ ആണ്. ഈ വശം കൂടി, അത്ഭുതമെന്നു, കുറച്ചു സുമോദ് ഒരുക്കമുള്ളതു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടകാരികളാണ്. അധിക ശരീരഭാരം അമിതവണ്ണം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ പ്രമേഹം വികസന വികസനം ഗൌരവകരമായ ആകുന്നു. കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടി കൊഴുപ്പ് വരുമ്പോൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഡിഗ്രി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം ഉണ്ട് ശരീരത്തിൽ എല്ലാ അവയവങ്ങൾ, മൂടി.

ഈ വെളിച്ചത്തിൽ, വെറും എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട് അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൂട്ടാൻ ശരീരഭാരം. ഇത്തരം രീതികൾ പെരുകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും താഴെ നിയമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം: അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉയരം തുല്യമാണ് - 1 മീറ്റർ. അതിന്റെ ഭാരം 80 കിലോ വേണം - 180 സെ.മീ ഉയരം അതാണ് ആണ്. എന്നാൽ, ഈ ഫോർമുല അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ എടുക്കുന്നില്ല.

കണക്കുകൂട്ടാൻ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രീതികളിൽ ഒന്ന് അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം പ്രദാനം ശരീരം തരം. അവരെ മാത്രം മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്: പിഴ-ബൊനെദ്, വലിയ-ബൊനെദ് ആൻഡ് നൊര്മൊകൊസ്ത്ംയെ. അവർ ഒരു നീണ്ട കഴുത്ത്, നീണ്ട മുഖം ഫ്ലാറ്റ് നെഞ്ച് അങ്ങനെ പിഴ-ബൊനെദ് സ്ത്രീകൾ നേർത്ത ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം അവരുടെ രൂപം പ്രകാരം തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്. അമിത ഇത്തരം ആളുകൾ വിരളമായി ദൃശ്യമാകുന്നു.

ബൊനെദ് പോലുള്ള തേയ്മാനം ശക്തമായ നെഞ്ച്, അവർ ഒരു ചെറിയ മുഖമുണ്ട് കഴുത്ത്, പലപ്പോഴും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സവിശേഷതകൾ. സ്വാഭാവികമായും, നൊര്മൊകൊസ്ത്ംയെ ആളുകൾ ആദ്യം രണ്ടാം തമ്മിലുള്ള നടുവിൽ പോകുന്നു.

ശരീരഭാരം സാധാരണ എന്ന് ന്, ശബ്ദം വിധിയെഴുതാൻ കഴിയുന്നത്. സാധാരണ നെഞ്ച് വലിപ്പം വളർച്ച ഭാഗങ്ങളായി + 2.5 സെ.മീ വേർതിരിച്ചു; 10-12 സെ.മീ ഒരു ശരാശരിയേക്കാൾ ബ്രെസ്റ്റ് വോളിയം കൂടുതൽ; അരയ്ക്കു - വളർച്ച നൂറു സെന്റിമീറ്റർ മൈനസ്; തുടയിലും - 30 അരയോളം.

ഒരു നേർത്ത അസ്ഥി നിയമങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമാണ്: ബ്രെസ്റ്റ് girth കീഴിൽ - 84-86 സെ.മീ; സ്മാരകം - + 4 നെഞ്ച് സെ.മീ.; 60-64 സെ.മീ അര തേയ്മാനം - + 30 അരയോളം.

സ്റ്റോക്ക് തൂക്കം ലഭ്യമാണ് എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം അതു നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം. കലോറി കുറയ്ക്കണമെന്നും ശാരീരികക്ലേശങ്ങളും പ്രവർത്തനം - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗം. ദൈനംദിന കലോറി പുരുഷന്മാർക്ക് - 2500, അവന്റെ ഭാര്യയുടെ പേരിൽ - 2000 ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1800-1200 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണം വേണം. പ്രതിദിനം 1200 കലോറി കഴിക്കുക മാത്രം ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ വേഗം യാതൊരു പോയിന്റ് ഇല്ല അപ്പ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ വേഗത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 400-800 ഗ്രാം പാടില്ല. ഹയർ നിരക്ക് അഭികാമ്യമല്ലെന്ന്.

ഇത് ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ മധുരം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കലോറി ഏറ്റവും കൂടുതൽ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആണ്. എന്നാൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം എന്നതാണ് അത് നല്ല ഒന്നും നയിക്കുന്നില്ല പോലെ, അസാധ്യമാണ്. നമ്മുടെ കൊഴുപ്പും പുറമേ പ്രോട്ടീനും കാർബോ ആയി ആവശ്യമാണ് വസ്തുത.

അതീവശ്രദ്ധയോടെ എത്ര എന്തു കഴിക്കാൻ കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാഗം ഒന്ന്-പാദത്തിൽ, ഒരൊറ്റ മൂന്നിലൊന്ന് കുറച്ചേക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, ഈ മതിയാവില്ല ചെയ്യും.

അതു കേൾക്കുമ്പോൾ വിചിത്രമായി എന്നാൽ ചില ആളുകൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ മിച്ചഭൂമി ഒരു പ്രശ്നം വളരെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചു ചോദ്യം. തീർച്ചയായും, ഭാരം കുറവ് അമിത പോലെ, ആരോഗ്യ പോലെ അപകടകരമാണ്. ഫിറ്റ് വ്യാജമായി കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത്തരം ആളുകൾക്ക്. ഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറി ചെലവിൽ ദോഷകരവുമായ ഭക്ഷണത്തെപ്പറ്റി, ഭക്ഷണം ഭാഗം വലിപ്പം ആവൃത്തി കൂട്ടുക വേണമെങ്കിൽ മാത്രം കൂടുതൽ കലോറി. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധനവ് നശിപ്പിക്കാനോ നടത്തുകയോ അമിതമായി കനം ആളുകൾ. ശരിയായി പേശി പണിയും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.