കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവായി വ്യായാമം ജനങ്ങള്, ചിലപ്പോൾ അവർ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല പരാതിപ്പെടുന്നു അകത്തെ തുടയുടെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. രഹസ്യം ഓരോ വ്യായാമം വധശിക്ഷ ശരിയായ രീതി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീ കാലുകൾ സെൻസിറ്റീവ് ജോലിയാണത് നൽകപ്പെടുന്ന, ദീപാരാധന കഴിയും വീട്ടിൽ തേട്ടത്തിനു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്തുകയും അകത്തെ തുടയിൽ ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാൻ.

ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമായ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം (വസ്ത്രവും വളരെ അടുപ്പമില്ലാത്ത യാതൊരു) എന്ന. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 2 ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ശേഷം, ഓർക്കുക, ഒപ്പം വെയിലത്ത് 3:00, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരവും. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ചില വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കണ്ടെയ്നർ തയ്യാറാക്കി വശങ്ങളിലായി വെച്ചു. അത് ഉടനെ മേശ എഴുന്നേറ്റു പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. ഇതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കേണ്ടി രൂപയുടെ.

തുടങ്ങുക അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു സന്നാഹ ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ആയിരിക്കണം. പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ, നേരിട്ട് നിൽക്കുക വിരലും മാഷ്, ഓറിയന്റൽ നൃത്തം നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കുടഞ്ഞു, മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ വിരലും നിലക്കും കൈ നീട്ടി. തല ഒരു ചെരിവ് ഒന്നോ മറ്റ് വഴി ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. അടി വേണമങ്കിലും പുറത്തു ആദ്യം അകത്തു, വാക്ക്. സ്ട്രെച്ച് പേശികൾ തോന്നുന്നു.

നേരെ നിൽക്കുന്ന, തന്റെ ബെൽറ്റ് ചെയ്യട്ടെ പിടിക്കുക. കാലുകൾ വൈഡ് പുറമെ വെച്ചു, പക്ഷേ വീഴും എന്ന് അങ്ങനെ. സുഗമമായി ഉയരുന്ന മറ്റ് ലെഗ് നടിയും കൈമാറ്റം പുറത്തു നേരെയാക്കുക ഇല്ലാതെ പിന്നീട് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഒരു ലെഗ് വക്രമായിരിക്കാൻ ഭാരം, ഒപ്പം,. അപ്രോച്ച്: ഓരോ ലെഗ് 10 തവണ സ്ക്വാറ്റുകൾ വേണ്ടി.

ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഓണാക്കുക, തറയിൽ തന്റെ കൈ വിശ്രമം രണ്ടാം സൗജന്യമാണ്. മുട്ടുകുത്തിയ വളവിൽ മറ്റ് കാൽ മുന്നിൽ ഒരു കാൽ ഇട്ടു. നീട്ടിയ ലെഗ്, വളരെ ഉയർന്ന വൈദഗ്ദ്ധ്യവും ഫ്ലോർ തൊടരുതു കൂടാതെ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചെറിയ ചാഞ്ചാട്ടം making, തറയിൽ കിടക്കുന്ന. മുന്നറിയിപ്പ്! സോക്ക് സ്വയം മാത്രം വലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ആയിരിക്കും. ഓരോ കാൽ 20 തവണ അനുയോജ്യമല്ല സമീപനം.

", തുടയുടെ അകം വൃത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ" പിന്നെ ഒരാഴ്ച വക്കുപയോഗിച്ചവളെ പേശികൾ കൊണ്ട് വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെട്ട് അത് പരിധി സ്വയം വി ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ 20 വരുത്താൻ കഴിയില്ല ചാഞ്ചാട്ടം കാൽ, 5-7 ഉണ്ടാക്കുക. നിരവധി സമീപനങ്ങളെയും മൊത്തം രണ്ടായി. ഉദാഹരണത്തിന്: ചെറിയ ബ്രേക്ക് 5 ചാഞ്ചാട്ടം 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ.

അതേസമയം ഒരേ സമയം താഴ്ന്ന അമർത്തുകയും അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ അടുത്ത വ്യായാമം,:, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു തുട സൗമ്യവും അവരെ വഹിക്കേണമേ. ഇപ്പോൾ, അവളുടെ കാലുകൾ പുറമെ അവ തിരികെ സ്ലോ മോഷൻ വരുത്തിയപ്പോൾ പരത്തുന്നു. അപ്രോച്ച്: കുറഞ്ഞത് 10 തവണ.

വികസിപ്പിച്ച പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന. "ഫയ്മസ്തെര്": ഉദാഹരണത്തിന്. ഇത് രണ്ട് പ്ലേറ്റുകളും ലയിപ്പിച്ച ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി ഇട്ടുരുട്ടിയിരിക്കുന്നു കാലുകൾ കംപ്രസ്സ് അത്യാവശ്യമാണ് കുറിക്കുന്നു. സമാനമായ ഒരു തത്ത്വം: ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പുസ്തകം താഴെത്തട്ടിലാണെങ്കിലും തമ്മിൽ ഇതാവർത്തിച്ചാൽ മുട്ടുകുത്തി കംപ്രസ്സ്.

സിമുലേറ്റർ «ലെഗ് മാജിക്». ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് പേശികൾ, സ്പ്ലയ് കാലുകളും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഹാൻഡ്സ് ഒരു പ്രത്യേക നിലപാട് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത.

വെളിച്ചം ലോഡ് ചെയ്തത് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം കൂടുതൽ സെറ്റുകളിൽ പേശികൾ ആൻഡ് വ്യായാമത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പ് ബാധകമാണ് പ്രധാന ഭരണം - ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് പരമാവധി ലോഡ് സമീപനം - പേശികൾ പണിയും സഹായിക്കും.

തുടയിൽ പേശികൾ ജിമ്മിൽ അകത്തെ, പുറം തുടയിലും ശക്തി പരിശീലനം ആകാം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ സിറ്റിങ് സ്ഥാനം സാദ്ധ്യമാകുന്നു, നടപടി (പുറത്ത് വേണ്ടി) (അകത്തെ തുടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമം) പ്രജനനകേന്ദ്രങ്ങളും കുറച്ചതിനെ കാലുകൾ ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ജിമ്മിലും ബെഞ്ച് പ്രസ് നടത്താൻ കഴിയും. ഒരേ ബ്രീഡ് വീതിയും, പുറമെ വിരലും, കുതികാൽ അകത്ത് ന്.

തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ വളരെ സമീപഭാവിയിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് സഹായിക്കും. അടുത്തത് നേർത്ത കാലുകൾ!