സാംബ - അത് എന്താണ്? സാംബ ഫിറ്റ്നസ്: അവലോകനങ്ങൾ

പുതിയ ഗ്രൂപ്പ് സാംബ ആവാന് അല്ല ഇത്രകാലം മുമ്പ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ പ്രശസ്തമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു. കൊളമ്പിയ ലെ വൈകി 90 ജനിച്ച രീതിയിൽ നടാലീ പൊര്ത്മന്, എമ്മ വാട്സൺ, ജെന്നിഫർ ലോപസ്, വിക്ടോറിയ ബെക്കാം തുടങ്ങിയ താരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ അങ്ങനെ ആത്മബന്ധം.

കഥ

എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ഇത്തരത്തിലുള്ള എന്താണെന്ന് «സാംബ», ഞങ്ങൾ അടുത്ത നോക്കും ചെയ്തു. ക്ലബ് പരിശീലനം ഒരു പുതിയ ദിശയിലേക്ക് ആകസ്മികമായ പ്രത്യക്ഷനായി. ഇത് കൊളമ്പിയ ൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ആൽബർട്ടോ പേരെസ് കൊണ്ട് വന്നു. ഒരു ദിവസം അവൻ എയറോബിക്സ് സംഗീതം കൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് ടേപ്പ് എടുത്തു മറന്നുപോയി. ഞാൻ യാദൃശ്ചികമായി അടുത്തുള്ള കണ്ടെത്തിയ ഒരു സെഷൻ റെക്കോർഡ് ചെലവഴിക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉണ്ടായതു വാരക്കോൽ റിക്കോർഡിങ്ങുകളും വിവിധ ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങളോടും. Perez പുറമേ നൃത്തം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്തു, അവൻ മിക്സഡ് സൽസ, മംബ, രുംബ, എയ്റോബിക്സ് നിന്നും ഫ്ലെമൻസോ വ്യായാമവും പരിശീലന സെഷൻ നടത്തി. ആ വലിയ പ്രീതി ഇപ്പോൾ ഒരു അസാധാരണമായ സെഷനിൽ പങ്കെടുത്തു തുടരാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പരിശീലനം വിവരണം

സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ ശൈലി പുറമേ സാംബ ഫിറ്റ്നസ് സാംബ ദംസ് വിളിച്ചു. രണ്ട് പേരുകൾ പരിശീലനം ഒരേ തരത്തിലുള്ള കാണുക. പരിശീലനം കാലാവധി എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ, അധികം ഇനി 1 മണിക്കൂർ തന്നെയാണ്. സാംബ യഥാർത്ഥത്തിൽ 10 ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഡാൻസ് ശൈലികൾ ലാറ്റിൻ അമേരിക്ക, ഇന്ത്യ നിന്ന്. ഇപ്പോൾ അത് ഹിപ്-ഹോപ് പോലും ബാലെ ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞു. ക്ലാസുകൾ ഒരു കോച്ച് എന്ന കീഴിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര രീതിയിൽ വെച്ച് നടത്തുന്നു. വ്യായാമം വെവ്വേറെ ഓതികേൾപിക്കുകയോ, ഓർക്കാൻ നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു അല്ല. സംഗീതം നാടകങ്ങൾ ആശ്രയിച്ച് ശൈലികൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. എല്ലാ ആവാന് സങ്കീർണ്ണതയെ ആശ്രയിച്ച് വിവിധ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിർമ്മാണം പരിശീലനം

എങ്ങനെ കടന്നു കഴിഞ്ഞില്ല «ജുംബ»? തുടർച്ചയായ വികസന പുരോഗതി പരിശീലനം എന്താണ്, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എല്ലാ ക്ലാസുകൾ നാലു ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ടാവുക. ആദ്യ ബ്ലോക്ക് ശരീരം കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ് തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന, അപ്പ് പേശികൾ പിടിക്കുന്നതായി ആണ്. രണ്ടാമത്തെ യൂണിറ്റ് - ഒരു നൃത്തം പ്രസ്ഥാനം. മൂന്നാം ബ്ലോക്ക് - ഒരേ നൃത്തം, എന്നാൽ ഒരു അതിശക്തമായ വിധത്തിൽ. നേരിട്ട അദ്ദേഹം, സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് ക്ലാസുകൾ ആണ്. ഇളവ് പരിശീലനം നാലാം ഭാഗം ൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം തരം

• ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം ലളിതമായി സാംബ വിളിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ താഴ്ന്ന ഉയർന്ന ട്രാഫിക് തീവ്രത, ഉൾപ്പെട്ട ട്രെയിൻ. കാർഡിയോ കലോറി കത്തുകയും കായിക പങ്കെടുത്തു അത്രേ, സുവിശേഷം അനുയോജ്യമായ മാത്രം ഫിറ്റ്നസ് ആദ്യ നടപടികൾ ചെയ്യുന്നു.
• പ്രായമായ സാംബ ഗോൾഡ് വിളിച്ചു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ ഏകോപനം ജോലി രൂപകൽപ്പന കുറഞ്ഞ തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്, ബാലൻസ്, വഴക്കം ആണ്, ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.
• ലോഡ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു വ്യായാമം സാംബ ദേഹ കൊണ്ട് വന്നിരിക്കുന്നു. ട്യൂബുകൾ രൂപത്തിൽ പ്രത്യേക തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസ് ൽ. നിങ്ങൾ കനംകുറഞ്ഞ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സങ്കീർണ്ണമായ നിർവഹിക്കാനാവില്ല. പരിശീലന ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ, പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പണിതു ലക്ഷ്യം. ശുപാർശിത ആ ആർ ഇതിനകം കടന്നു സാംബ കോഴ്സ്.
• ശരീരം താഴെ പരിശീലനം - ഒരു സാംബ ഘട്ടം. നിതംബം, തുടകളും കാൽത്തള വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം. സാംബ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാധാരണ നടപടി എയറോബിക്സ് വളരെ സമാനമായ ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വധശിക്ഷയ്ക്ക് ആണ്. ഒരിക്കൽ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നൃത്തം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• പൂള് സ്നേഹികൾക്ക് അക്വ സാംബ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. വെള്ളം എയ്റോബിക്സ് ആസ്വദിക്കുന്ന ആ, അത് അത്ര പരിചിതമല്ലാത്ത പോലും, തൊഴിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള അഭിനന്ദിക്കുന്നതാണ്. വെള്ളത്തിൽ ലോഡുചെയ്യുക വളരെ നന്നായി സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകളോടെ ആ വഴി സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പഠനങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ് കാണിയ്ക്കുന്നത്.
• സാംബ സെംത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. എല്ലാ ക്ലാസുകൾ കസേര പങ്കാളിത്തത്തോടെ നടത്തപ്പെടുന്നു. നൃത്തം ഒരു പങ്കാളി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം ലോഡ് തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു കസേര സഹായത്തോടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കഴിയും.
• കുട്ടികളെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള തന്നെ ജുംബിന് », സാംബ കിഡ്സ് ജൂനിയർ പിന്നെ സാംബ കിഡ്സ്. ക്ലാസുകൾ കുട്ടികളുടെ പ്രായം പ്രകാരം തയ്യാറാക്കിയ സബ്-തരംതിരിക്കപ്പെടുന്നു: 0-3 വർഷം, 4-6 വർഷം, 7-11 വർഷം. എല്ലാ ആവാന്, മക്കൾ സന്തോഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിർമ്മാണം കളിയായ ഈ പ്രദേശത്ത് മനസ്സിലായിരിക്കുന്നു.

സാംബ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ

ക്ലാസുകൾ സംബ-ഫിറ്റ്നസ് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവരാരോ അവരുടെ ഇണക്കവും ആഘോഷിക്കാൻ. വ്യായാമം പരിഗണിക്കാതെ ലിംഗ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നില എല്ലാ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾ.

പല അവലോകനങ്ങൾ ഹാളിൽ മൂഡ് അന്തരീക്ഷം കാണുക. ആവാന് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന സിലികൺ ഒരിക്കലും. നല്ല ശാരീരിക രൂപം പുറമേ, കൂടുതൽ നൃത്തം കഴിവുകൾ നേടുക. ഈ ആത്മവിശ്വാസം ഒരു നൽകുന്നു.

ഇന്റർനെറ്റിൽ, സാംബ-ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ശൈലിയിൽ സങ്കീർണ്ണത വ്യത്യസ്തമായ പല പാഠങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, പല ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും പാഠങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്നു പറയുന്നു. ആളുകൾ ആത്മാർഥമായി വൈകാരികമായും ഈ ആവാന് അവരുടെ കഥകൾ പരിചയക്കാർ പറയുന്നു. ഹോട്ട് താളവുമായി ഒരു ഹാർഡ് ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി ശേഷം ശരീരം "ശത്രു" കഴിയും. ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദശിച്ചിട്ടു എളുപ്പത്തിനായി വകവയ്ക്കാതെ, വൈവിധ്യം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ലോഡ് ലഭിക്കും. സാംബ തുടക്കക്കാർ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ മികച്ച പ്രോഗ്രാം എന്ന. ഈ അവസ്ഥ കായിക ക്ലബ്ബുകൾ നേതാക്കൾ തന്നെ തെളിവാണ്. കൂടാതെ, അത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.
ഹോം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിസ്ക് «സാംബ സംഗീത» പ്രാണൻ ശരീരത്തിന്നും, ഹാളിലേക്ക് വരാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ നൽകാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഇപ്പോൾ ഈ പ്രാക്ടീസ് നിരവധി ഔദിഒസ്ബൊര്നികൊവ് ഉണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ചകൾ. അവിടെ വ്യക്തമായി എന്താണ് സാംബ കാണിക്കുന്ന, പുറമേ ദൃശ്യങ്ങൾ ഒരു ആണ്. ഈ അപരിചിതരെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്തവരാരോ ഉപയോഗപ്പെടും. നിങ്ങൾ അവിടെ ഒരേ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം മണ്ടത്തരം സാംബ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് വ്യായാമങ്ങൾ സാംബ ചെയ്യുന്ന അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഇപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നു, വിസ്മരിച്ചു. പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.

ഗുരുതരമായ അസുഖത്തെത്തുടർന്ന് പുനരധിവാസ ഗതി സമയത്ത് എല്ലുകളും സന്ധികളും പ്രശ്നങ്ങൾ,, കാർഡിയാക് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം രോഗങ്ങൾ സാന്നിധ്യം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. മാത്രം കോച്ച് ഒരു സംഭാഷണം ശേഷം, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സാംബ പ്രോഗ്രാം നടത്താൻ തയ്യാറാണ്. നൃത്തം കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പണിതു. അതിനാൽ, ഈ കാർഡിയോ അങ്കിള് ശരീരം മുന്നിലാണ്.

ക്ലാസ് കാണിക്കാൻ

അതിനാൽ, ആർ പരിശീലനം സാംബ അഭിമുഖീകരിക്കും? അത് ക്ലാസുകൾ പങ്കെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർക്ക് എന്തു കൊടുക്കും? വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല കാണിക്കുന്നു. അസാധാരണമായ ചലനങ്ങൾ കൂടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകർത്താനായി ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സംവിധാനങ്ങൾ ട്രെയിൻ, വളരെ ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ക്ലാസുകൾ പ്ലാസ്റ്റിക് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, സംഗീതം കഴിവുകൾ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള പ്രസ്ഥാനം നൽകുക. കൂടാതെ, അവർ ഏകാന്തമായ പ്രായമായ ആളുകളുടെ മാനസിക സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗുണപരമായ. വ്യായാമത്തിന് സന്തോഷവും പൂർണ ആരോഗ്യം നൽകി ജീവൻ പൂരിപ്പിക്കുക. സമയത്ത് ഒരു സെഷൻ, നിങ്ങൾ കഴിയും നഷ്ടപ്പെട്ട് 500-1000 കിലോകലോറി. ഒരു ഗ്രൂപ്പ്, നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി കണ്ടെത്താം.

ആരാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നു

ജുംബെ ഒരു കോച്ച് മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലൈസൻസ് നേടിയിരിക്കണം. അവർ 2005 ൽ നൽകാൻ തുടങ്ങി. 405 ഡോളറായി പരിശീലകൻ ആദ്യം ലൈസൻസ്. ഓരോ വർഷവും ഇത് വേണം പുതുക്കി. പരിശീലനം വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ നടത്തുന്നത്. തൊഴിലുകളും എല്ലാ സാധ്യമായ തരം സാംബ അക്കാദമി ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ പരിശീലനം ഒരു വിവരണം, അധ്യാപകർ ലിസ്റ്റ്, നിങ്ങൾ വസ്ത്രം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഷോപ്പ്, വീട്ടിൽ പ്രാക്ടീസ് ലൈസൻസ് ഡിസ്കുകൾ ആണ്.

വളരെ പലപ്പോഴും, തൊഴിൽ «മിക്സ്-ഡാൻസ്» ലാറ്റിന വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് കീഴിൽ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജുംബെ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അനേകർ ഗുരുക്കന്മാർ ഈ ആവാന് ഒരു ലൈസൻസ് നൽകാൻ ആഗ്രഹം ഉള്ളതിനാൽ ഇത്. ഏതായാലും, ശ്രമിക്കുക, ഭയപ്പെടേണ്ടാ. കോച്ച് എങ്കിൽ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല - നിങ്ങൾ സാംബ അത്ഭുതലോകത്തെ പ്രേമബന്ധത്തിലാകുവാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കണ്ടെത്താൻ.