വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ലളിതമായ വ്യായാമം - വർഷം മുഴുവനും സൗന്ദര്യവും ഐക്യവും പണയം

നേർത്ത കുറിച്ച് കാലുകൾ, മനോഹരമായ ആൻഡ് ഛിസെലെദ് ചിത്രം സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും സ്വപ്നം. പക്ഷെ എല്ലാവരും ഈ തരം fit ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോ, ജീവിതം ഇടപെടുന്ന ആരെങ്കിലും മടി ജയിക്കുന്നു, എന്നാൽ പോലും ചിന്തിക്കുക ഇല്ലാത്ത ഉണ്ട്. നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. ന് വ്യായാമങ്ങൾ കാൽ, കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല സ്വന്തം സ്ഥാപനങ്ങളും ജനറൽ വ്യായാമം ശ്രേണി പേശികൾ സ്ഥിരമായ പതുക്കെയുമാക്കരുത് വസ്തുത സംഭാവന. ഇലാസ്റ്റിക് - സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഇളമാൻ ചിത്രം ത്വക്ക് ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം, ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ വർദ്ധനവ്, കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയുന്നു, ഒപ്പം മനോഭാവവും. മറക്കരുത് ചെയ്യരുത് വ്യായാമം വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. അതു പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ കനത്ത ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മുറികൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും നല്ലതു. അപ്പോൾ ഫലം വ്യക്തമായ ആയിരിക്കും.

ഒരിടത്ത് കാലിൽ സിലികൺ വ്യായാമം ഇഷ്ടമല്ല ആർ നാം ബൈക്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തം നേരിയ ജോഗിംഗ്, റോളർ ബ്ലദിന്ഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിംഗ്, നൃത്ത ക്ലാസുകൾ ൽ പ്ലേ ശുപാർശ കഴിയും. 30 മിനിറ്റ് - എന്നാൽ കാലിലെ വീട്ടിൽ ജിം വ്യായാമങ്ങൾ സ്നേഹികൾക്ക് 20 ദിനംപ്രതി ചെയ്യണം. പ്രതിരോധം പരിശീലനം ഒരു ദമ്പതികൾ മാസം ശേഷം ഇറുകിയ ജീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പാവാട ധരിക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ശേഷം 15 തവണ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അവർ നന്നായി രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്താം. അവർ സൈഡിലിരിക്കുന്നവരുടെ, അത് കണങ്കാലിൽ തൂക്കം ധരിക്കാൻ ഒരു കൈ-കിലോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് വെള്ളം കുപ്പി എടുത്തു സാധ്യമാണ്.

1. ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു, തന്റെ കാലുകൾ കടന്നു കാൽ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിച്ചും റൊട്ടേറ്റ്. അപ്പോൾ ലെഗ് മാറ്റാൻ.
2. തൂക്കവും കൂടെ വ്യായാമം. ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും ബാഗ് ഭാരം (.കുടുംബങ്ങളില്, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ) വര അറ്റാച്ച് അവന്റെ കാൽ തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഉയർത്തി. പതുക്കെ ലെഗ് ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന്, 3 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി കഴിയും തെറ്റുകള്. മറ്റ് ലെഗ് അതേ.
3. വിരലും കീഴിൽ നിൽക്കുന്ന (ഇടതൂർന്ന പുസ്തകം ഫോർമാറ്റ് കഴിയും) ഉയരം 6 സെ.മീ. ബാർ വെച്ചു. പിന്തുണ തൊടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് എഴുന്നേറ്റു പിന്നീട് കുതികാൽ ഇറങ്ങുന്നു.
4. ബെൻഡ് മുട്ടുകുത്തിയ ആൻഡ് ബെഞ്ച് (ഒരു നാൽക്കാലിയും ഒരു കസേര) അവളുടെ വെച്ചു. പിന്നെ, ഒരു പിന്തുണ നില്ക്കാൻ അത് ഇറങ്ങി നടന്നു ലെഗ് ഭാരം കൈമാറുന്നു. തുടക്കക്കാർ കുറഞ്ഞ ബെഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക നല്ലതു. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പോലെ പ്രസവം ഉയരം മാറ്റണം.
5. "തോക്ക്" - സ്ക്വാട്ട് ഒരു ലെഗ്, പിന്നെ മറ്റു ഉണ്ട്. കൈ പിൻവലിക്കാൻ - തുടക്കത്തിൽ, അത് ഭാവിയിൽ, പിന്തുണ പിടിക്കുക നല്ലത്.
6. അപൂർണ്ണമായ ഘട്ടം പ്രദേശത്ത് ചെയര് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. കസേര പിന്നിലുള്ള എന്ന ആർക്ക് ഉണ്ടാക്കുവാൻ അവകാശം തിരിച്ചും ഇടത് നിന്ന് നേരായ ലെഗ്.
7. നീക്കം ഒരു കാൽ ആണ് താഴെ ആൻഡ് തുടയുടെ പരപ്പിൽ തുടർന്നു അങ്ങനെ പിന്നോക്ക - പുസ്തകം അവളുടെ തുടയിലും clamp അന്നുമുതൽ നടപടികൾ, ഒരു സാന്ദ്രമായ കവർ എടുത്തു.
8. .ഏകദിന, ഒരു ലെഗ് കൂടെ പെരുവിരലിന്മേലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, തിരികെ ലുന്ഗെ. പിൻവലിഞ്ഞാലും, കാൽ മാറ്റാൻ പോകാൻ.
9. ഇതര ലെഗ് മുട്ടുകുത്തി രണ്ട് സ്പ്രിന്ഗ്യ് സമ്മർദ്ദത്തിനൊടുവിൽ, മുന്നോട്ടും വശത്തേയ്ക്ക് ലുന്ഗെസ്. തീർച്ചയായും, ആ ശരീരം നിവർത്തി വേണം വേണ്ടി ആണ്.

ജിമ്മിൽ കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, ഇഷ്ടാനുസരണം ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കി സിമുലേറ്റർ പ്ലാറ്റ്ഫോം സംയോജിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ചെയ്യുന്നു. പരിക്ക് തടയാൻ, മാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന്റെ തെറ്റായ ലോഡ് നീട്ടും, വ്യായാമം പുരോഗതി പരിശീലകൻ പിന്തുടരുകയാണ്. അവന്റെ തീരുവ ആരോഗ്യം, ശക്തി പരിശീലനം ദൈർഘ്യം ഓരോ പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തി പ്രോഗ്രാമിന്റെ സെലക്ഷൻ മേൽനോട്ടം ഉണ്ട്.