ബാറിൽ പദ്ധതി പുൾ-അപ്പ് ലളിതവും ഫലപ്രദമാണ്

ബാല്യം പരിചിതമായ തിരശ്ചീന ബാറിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ. എന്നുള്ളതു കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പാഠം പറ്റില്ല കഴിഞ്ഞില്ല. എന്തുകൊണ്ട് ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ അങ്ങനെ ജനപ്രിയമാണ്? എന്നാൽ പോലെ ബാറിൽ പരിശീലനം പോലെ ഉപയോഗപ്പെടും? വാസ്തവത്തിൽ, ആനുകൂല്യം വ്യക്തമാണ്. വലിച്ചെറിയാൻ പോലും ഈ ദാരുണമായി ഒരു ലളിതമായ ഹോവർ നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. ബാറിൽ ക്ലാസുകൾ തികച്ചും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പലതരം പരിശീലനം എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സിസ്റ്റമാറ്റിക് അച്ചടക്ക അത്ലറ്റിക് ചിത്രം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡ്രൈവിംഗ് ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ നെഞ്ച്, തോളിൽ, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും ഫലത്തിൽ എല്ലാ പേശി ജോലി നിർബന്ധിതരായി. ഗതി, ഉടനെ സ്പഷ്ടമായ ഫലം പ്രവർത്തിക്കില്ല ചെയ്യുക. ക്ഷമ, പ്രതിബദ്ധത, ശക്തമായ പ്രചോദനം ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും. വ്യായാമം മുൻപ് സന്ധികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ, എന്നാൽ അർത്ഥത്തിലല്ല വളരെ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ലഭിക്കാൻ മനോഹരമായ ചിത്രം, ച്രൊഷ്ബര് ന് സൃഷ്ടിയുടെ പല തരം ഉണ്ട്. സ്കൂൾ പദ്ധതി pull-അപ്പുകൾ കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന ശ്രധിക്കുന്നു ഏത് ബാർ ഇടുങ്ങിയ പിടി, ന് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതി നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഇരുതല, വീണ്ടും മസിലുകളിലേയ്ക്ക്, കൂടുതൽ പ്രമുഖ കൈത്തണ്ട പിൻ ദെല്തൊഇദ്സ് making ആണ്.

ഇടുങ്ങിയ പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ എന്ന രീതി അൽപ്പം

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ബാർ തൂക്കിയിടും വേണം. ഹാൻഡ്സ് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ മാറുവാൻ ഒരേ സമയം. അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഏകദേശം 25-30 സെ.മീ ആയിരിക്കണം. പദ്ധതി ബാർ ഇടുങ്ങിയ പിടി ശരീരത്തിൽ പുൾ-അപ്പ് മേലോട്ടു ചലനം ഊഹിക്കുന്നു. താടി ച്രൊഷ്ബര് മുകളിൽ ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇരുതല ആൻഡ് ബ്രോഡ് വീണ്ടും പേശികളിൽ ശക്തമായ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും. പീക്ക് പോയിന്റ് എത്തിയപ്പോൾ, പോകുവാൻ വേഗം ചെയ്യരുത്. മുകളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക! മാത്രമേ പതുക്കെ താഴത്തെ, ആരംഭ പോയിന്റ് എടുക്കൽ. ശേഷം, ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ചെയ്യാൻ, വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ വഴി ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള, എന്നാൽ അതേ സമയം വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ പിൻവലിക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു.

ബാറിൽ പദ്ധതി പുൾ-വൈഡ് പിടി

വളരെ അപൂർവ്വമായി ജിമ്മിൽ നന്നായി നിർവഹിക്കുകയും അത്ലറ്റുകൾ ഉണ്ട് വിശാലമായ പിടി വലിച്ചെറിയാൻ. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് എവിടെ. ഈ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ഒരു കുറവ് ഫലപ്രദമല്ല. ഇത് സമഗ്രമായി ഭുജം പേശികൾ വികസ്വര, നല്ല പ്രവൃത്തി ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ആൻഡ് ട്രപ്പീസ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ ബാർ വലിച്ചെറിയാൻ പദ്ധതി കൈ തനിച്ചു girth ച്രൊഷ്ബര് (നിർബന്ധമില്ല) സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹാൻഡ്സ് (കൂടുതൽ നല്ലത്) തോളിൽ വീതി വലിയ അകലെ ആയിരിക്കും. ബ്രെസ്റ്റ് ച്രൊഷ്ബര് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ഉടൽ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. രണ്ടാം വേണ്ടി താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും മൂർദ്ധന്യത്തിൽ അപ്പോള് ആരംഭ പോയിന്റ് തിരികെ. ആദ്യമായി നിങ്ങൾ നെഞ്ച് എത്താൻ വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുമെങ്കിൽ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് അപ്പ് ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ഈ അച്ചടക്ക പ്രക്രിയ പുതിയ അല്ല എങ്കിൽ തൂക്കം രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം കാലിൽ പാൻകേക്കിന് ഭാരം വസ്തുക്കൾ തൂങ്ങി തന്റെ ചുമതല പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുവാൻ.

തന്റെ തല വലിച്ചെറിയാൻ

ബാർ വീണ്ടും പേശികളുടെ പരിശീലനം ഈ രീതി ഒരേ സമയം ക്രൂരമുഖം വളരെ പ്രശസ്തമായ, എന്നാൽ. അതുകൊണ്ടു, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ രീതി ഏകദേശം. പിടി മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്. വലിച്ചു തിരികെ കുലെക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക. കാലുകൾ ഉടലിനു അനുസൃതമായി, നിലനിർത്താൻ. ശരിയായ രീതി നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും (അല്ല തിരികെ) താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന എന്ന് ഊഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച തോളിൽ സന്ധികൾ അല്ല, അത്തരം ഒരു വഴി (നൽകിയ തെറ്റായ വധശിക്ഷ) ൽ ബാർ വലിച്ചെറിയാൻ കാര്യമായ പരിക്ക് കാരണമാകും. ശ്രദ്ധിക്കൂ! വ്യായാമം ശേഷം, ബാർ ജോലി നീട്ടി ശുപാർശ. പുൾ-അപ്പുകൾ വിവിധ വഴികൾ സിലികൺ പരിശീലനം സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് മുറികൾ വരുത്തും. ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ മയപ്പെടുത്തി അനുവദിക്കുക, ഒരു ട്രപസോയിഡ് വ്യക്തമായി നെഞ്ച് ഇരുതല ചെയ്യും. നേടാൻ ഒരു തലവകാരാരണ്യകം ഫലങ്ങൾ ബാറിൽ ക്ലാസ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പാളങ്ങൾ. ന് വ്യായാമങ്ങൾ മനോഹരമായ ഒരു കായിക ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ.