ഭുജം സ്ത്രീകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ - അത് എങ്ങനെ?

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ കയ്യിൽ - സ്ത്രീകൾക്ക് പണിയാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആണ് പേശികളും തന്റെ ഇഷ്ടംപോലെ രൂപീകരണം. അത്തരം വൈദ്യുതി ലോഡ് ജനറൽ ശാരീരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ഭാരം റിഡക്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ 400 കലോറി കത്തുന്നത്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകൾ ചെറിയ ഇരിക്കുന്നതു ഭാരോദ്വഹനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് - 2 കിലോ പരമാവധി. ഓരോ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും സമുചിതമായ എണ്ണം കൊണ്ട് നടപ്പാകും. കൂടാതെ, സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണ പരിശീലനം വിധേയമാണ് ഉപാപചയ, ആരോഗ്യം, ശക്തമായ എല്ലുകളും തടയുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് തൂക്കം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശക്തനും അത്ലറ്റിക് സ്ത്രീകൾ അവർ ആത്മവിശ്വാസം വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട് അല്ല, വളരെ കുറവ് പരുക്കേറ്റു സാധ്യതയുണ്ട്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഭുജവും വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ഒരു ഏകദേശ റേഞ്ച് വാഗ്ദാനം:

1. ഇരുത്തിയും കുലെക്കുന്നു തിരിഞ്ഞു അത്യാവശ്യമാണ് ൽ കൈമുട്ട് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ, ശരീരം അല്പം ചരിച്ച മുന്നോട്ട് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം കയറി രണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ്, ഈന്തപ്പനയും വേണ്ടി നടപ്പാകും. ഇതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക തന്നെ ഇറങ്ങി Palms നിങ്ങളുടെ കൈ.
2. ഒരു നില സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ജനിപ്പിക്കേണം തോളും അവരെ ഇറക്കും, ഒപ്പം കൈമുട്ട് നേരെ സംവിധാനം വേണം. പാർട്ടികളുടെ കയ്യിൽ മാത്രം പിരിച്ചു, ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു സമീപനം കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടു എന്നതാണ്.
3. സിറ്റിങ് സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൗമ്യവും തലയിലെ താഴ്ത്തുകയും ശ്രമിക്കുന്നതിന് ഇരുവിഭാഗത്തിനും നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ നിന്നിരുന്നു.
4. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ഥിരമായ മെല്ലാം ഒരു കൈ ലീൻ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് മറ്റ് തളർന്ന വേണം. ഡ്രോപ്പ് - തന്റെ ചുമലിൽ സ്കുഅരിന്ഗ്, നിങ്ങൾ, വിട്ടത് ഒരു ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ വേണം. ഓരോ കൈ ഒരു സമീപനം പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ തോളും വേണ്ടി സ്ത്രീകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രാബല്യത്തിലുള്ള പുറമേ വഹിക്കുന്നതിനും അരയ്ക്കു ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. ലംബമായി നിൽക്കുന്ന, അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കയ്യിൽ എടുത്തു അവയെ ദേവതയാണ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മാത്രം ചുമലിൽ ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ഒരു ലോഡ് നിങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യണം മുന്നോട്ടു ചാഞ്ഞു തന്റെ കൈകൾ. കൈ വശവും ഉയർത്തുകയും നടത്തുന്ന, തിരികെ ഒരേ സമയം നേരെയാക്കാൻ പാടില്ല.
3. പുറമെ കാലുകൾ നേരെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് താഴെ തൂക്കം കൊണ്ട് കൈ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് രണ്ട് തടവുകയും സൗമ്യവും ഒരു സ്പിൻ അവരെ ഉയർത്താൻ.
4. കയ്യിൽ വിവാഹമോചിതരായ കൈകൾ ഒരു ലംബമായ റാക്ക് ആയിരുന്നിട്ടും നെഞ്ചിലും കൈ സമ്മിംഗ് കൊണ്ട് കൈമുട്ട് ഫ്ലെക്സിഒന് നടത്താൻ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഭുജവും വ്യായാമങ്ങൾ "ഫ്രഞ്ച് സ്ക്വാട്ട്" തരം

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ നേരെ എഴുന്നേറ്റു 50-60 സെ.മീ ന് കാൽ സ്ഥാപിക്കുക വേണം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു കടന്നു കയ്യിൽ നെഞ്ചിൽ തലത്തിൽ അവരെ പിടിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം, നിങ്ങൾ തുട നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി എന്നു അങ്ങനെ തറയിൽ വീണു ആവശ്യമാണ് എടുക്കുക. എക്സഹലിന്ഗ് ശേഷം ശരീരം സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. 10 സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ഒരു സമീപനം ൽ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഭുജവും വ്യായാമങ്ങൾ: നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

• സാധാരണ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 3-4 ട്രയിന് വേണം;
• വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ നിവർത്തിക്കുന്നു;
• ഒരു ദിവസം എടുത്തു ആവശ്യമായ പരിശീലനം തമ്മിൽ;
• മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലോഡ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആ ചൊംത്രൈംദിചതെദ്;
• വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രത്യേകം രൂപകല്പന പ്രോഗ്രാം നിർബന്ധിക്കുകയും നല്ലതു.