വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് .കുടുംബങ്ങളില് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റിക്സ് എപ്പോഴും പഴയ യുവാക്കളിലും പ്രശസ്തമായ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നാൽ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ ൽ, ചോദ്യം ഉയരുന്നു: "ത്രിചെപ്സ് പണിയാൻ എങ്ങനെ .കുടുംബങ്ങളില്?"

ഈ പേശി വർധന - ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് എന്ന ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം. ശേഷം ദുരിതാശ്വാസ പേശികൾ എപ്പോഴും ആരാധകനായിരുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ എല്ലാ പേശികളും സ്വിംഗ് സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ കാഴ്ചകൾ വലിച്ചു നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സഹായിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ്.

ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക

വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഗണത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം വധശിക്ഷ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില് വേണ്ടൂ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് പൂർത്തിയാക്കാൻ പിന്നീട് പഴയ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ രീതി അത് അസുഖകരമായ കാരണം, പിടിച്ചിരുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ ബെഞ്ച് സാധാരണയായി ഒരു കൈ നടപ്പാകും.

പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ .കുടുംബങ്ങളില് നട്ടെല്ല് ലോഡ് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള കുറവ് ഭാരം വേണം, ഈ വ്യായാമം ധരിച്ച ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടു കയ്യും ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചൂഷണം എങ്കിൽ, ഈന്തപ്പന മേലോട്ടു നേരിടുന്ന കഴുത്തിൽ .കുടുംബങ്ങളില് സുരക്ഷാ ബാക്ക്ട്രേസ് കൈകാലുകളുടെ ഉറപ്പാക്കുക. മുതൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേക സൗകര്യങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല.

ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ങും

ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മറ്റു വഴികളിൽ .കുടുംബങ്ങളില്? ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക.
മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ബെഞ്ച് കയ്യും മുട്ടുകുത്തി ഊന്നി. അത് തോളിൽ കൂടെ ലവൽ ആണ് എന്ന് അങ്ങനെ .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് എതിർ ഭുജം പിൻവലിക്കാൻ. അപ്പോൾ നിന്റെ ഭുജവും കുലെക്കുന്നു കൈമുട്ട് ന് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ, തുടർന്ന് നേരെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഭുജം ങും. വീണ്ടും ഭുജം സൗമ്യവും തുടർന്ന് ങും. മറുവശത്ത് അതേ വ്യായാമം നടത്തുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: മുഴുവൻ നീട്ടി ത്രിചെപ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു. നാം മോഷൻ ശ്രേണി പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള പാടില്ല. ഈ വ്യായാമം പ്രെറ്റി നല്ല ലോഡ് ത്രിചെപ്സ് അത് കൈ സമാന്തരമായി നടപ്പാകും ശേഷം, ഊർജ്ജം തവണ അത് ചെലവഴിച്ചത്.

ബെഞ്ച് ന് ത്രിചെപ്സ് വിപുലീകരണം

ഇപ്പോൾ .കുടുംബങ്ങളില് ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ പ്രകടനം ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

രണ്ടു ബെഞ്ചുകൾക്ക്, അത്തരം അകലെ വയ്ക്കുന്നു വേണം നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് നീട്ടി മറ്റ് പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു. നയപ്രഖ്യാപന തോളിൽ വീതി സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് വേണം. പതുക്കെ ത്രിചെപ്സ് വ്യാപിച്ച താഴോട്ടു ലോവർ തുടർന്ന് പെട്ടന്നവസാനിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ചെന്നു.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് സാങ്കേതികമായി ശരിയാണ്, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക ആണ്. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര. പല അത്ലറ്റുകളുടെ, ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, അധിക തൂക്കം ഹിപ് ഇനങ്ങൾ പലതരം ഇട്ടു ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പേശികളെ ലോഡ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടി നടക്കുന്ന. പക്ഷെ അത് അൻസാരിയുടെ ആൻഡ് അപകടകരമാണ്. അങ്ങനെയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വ്യായാമം വഴി, ഒരു മിതമായ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.

ലേഖനം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് തൂക്കവും പമ്പ് അവരെ കൂടാതെ വിധം വിവരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ത്രിചെപ്സ് വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവർ ജിമ്മിൽ പ്രകടനം വേണം. കൂടാതെ, ബെഞ്ച് making, ആവശ്യമായ രീതി പിന്തുടരുന്ന, അത് ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം ആണ്.