ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ത്രിചെപ്സ് ഇരുതല നിന്ന് ശുദ്ധീകരണ ഒരു വരി കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ചെയ്യുന്നു

വ്യായാമം അപ്പ് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി പ്രത്യേകിച്ചും, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല പടുത്തുയർത്തിയ ഒരു ലൈൻ വെട്ടി - ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. മാത്രമല്ല,, പേശി നാരുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വെളിപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന "പരിചയവുമായാണ്" ത്രിചെപ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ത്രിചെപ്സ് നീണ്ട തല വോളിബോൾ കാരണം തലയിലെ വലിയ നോക്കും നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നോക്കുമ്പോൾ, തലയിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം നന്ദി, കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം, സാധാരണ പ്രകടനം വിധേയമായി, ഗണ്യമായി ഷോട്ടുകൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പന്ത് ചെയ്യും , ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ബാഡ്മിന്റൺ, ടെന്നീസ്. ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക നേരെ സഹായിക്കുന്ന ബോക്സിങ് ഇനിയില്ല കൂടുതൽ ശക്തമായ സ്പ്രിന്റും വലിയതായി നിലവറ രേഖകളിലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ൽ ബർമയിലെ.

.കുടുംബങ്ങളില് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി പെട്ടെന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്താൻ ഇല്ലാതെ, പോലെ പതുക്കെ കഴിയുന്നത്ര പ്രമാണിച്ചു നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില് താഴ്ത്തി,. അങ്ങനെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ നേരെനിൽക്കുവാൻ വേണം കൂടെ, ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന ഭാരം തുടരുകയും. സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എങ്കിൽ - സുരക്ഷിത ലോക്കുകൾ വിശ്വാസ്യത പ്രീ-പരിശോധിക്കുക.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന. പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ.

• ഒരു തിരിച്ചു (തിരശ്ചീനമായി) ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് ഇരുന്നു. ഒരേസമയം രണ്ടു കയ്യും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈയ്യകലത്തിൽ തന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ പിടിക്കുക. ഭാരം വളരെ വലുതാണ്, അവന്റെ പങ്കാളി സഹായം ആവശ്യമാണ്. .കുടുംബങ്ങളില് വില്ലു അങ്ങനെ ഡിസ്ക് തെങ്ങുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു തൃപ്തി - കയറിലാകുന്നു, ഈന്തപ്പന മുഖത്തിന്റെ വേണം. ഈ അഭ്യാസം ആരംഭ സ്ഥാനം.
• കൈ (കടിയേറ്റ തോൾ ഭാഗം) തല തലത്തിൽ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ നിലയിലേക്ക് ലംബമായി. ഒരു അർദ്ധവൃത്തത്തിൽ പാതയിൽ ഇംസ്പിരതൊര്യ് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില് മുക്കി. കൈത്തണ്ട ഇരുതല ഇല്ല ത്രിചെപ്സ് ഒരു സ്ട്രിംഗ് പോലെ നീട്ടി ആ തോന്നൽ ഇല്ല തൊടുന്നവൻ വരെ വ്യായാമം തുടരുക. സഭ, .കുടുംബങ്ങളില്, പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ത്രിചെപ്സ് തലപൊക്കി. പ്രധാനം: ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ മാത്രം .ഉമര്, കൈമുട്ട് തോളും ബൗളറുടെ നിലനിൽക്കും.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ദിനങ്ങളില് .കുടുംബങ്ങളില് ത്രിചെപ്സ് തിരികെ അവരുടെ കൈകൾ നിരത്തുന്നു;, ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ലിഫ്റ്റ് സ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മാത്രമാണ് മാത്രമല്ല മറികടക്കാൻ വിട്ടത്.
• , കയ്യിൽ ഏറ്റവും കണ്ടെത്തുന്നതിൽ വളരെ ചെറിയ താൽക്കാലികമായി ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികൾ ശക്തമായ ചെയ്യുന്നത് സമയത്ത്.
• വ്യായാമം ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ആവശ്യമായ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശുപാർശ.

• ബാക്കപ്പ് ചുറ്റും, അത് നട്ടെല്ലിനെ എസ് ആകൃതിയിലുള്ള, പ്രകൃതി ശരിയുണ്ട് ചലനസൗകര്യവും പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഇല്ല.
• ഇത് മാത്രമേ ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ആയുധങ്ങളും ലെ ചെറുപ്പം പോകുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ് , കൈമുട്ട് വ്യായാമം മുഴുവൻ കാലയളവിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് .മൂപ്പത്തി. കൂടാതെ നിശ്ചിത കാലുകൾ, ചുമലിൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആവശ്യമാണ്.
• പരമാവധി കുറവ് നേടാനായി കൈമുട്ട് പേശികളും വ്യായാമം ൽ ലോഡ് വേണ്ടി ഏത് അക്കൗണ്ട് ത്രിചെപ്സ്, നീണ്ട തല, പൂർണമായും ആയുധങ്ങൾ ങും മുകളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്.
• നാം, ഫലമായി വീണ്ടും റൗണ്ട് ഇടയാക്കിയേക്കാം പരിക്ക് കാരണങ്ങളെ, അത്യന്തം കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• വ്യായാമം, നട്ടെല്ല് ത്രിചെപ് ലോഡ് നിന്നും ഫോക്കസ് വീശുന്ന അത് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യത താഴ്ചയുള്ള ഗൌരവകരമായ മുന്നോട്ട് മലർന്നുകിടന്ന് കൈമുട്ട്.
• നാം തോളിൽ സന്ധികൾ കൈമുട്ട് നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ ലംബമായി നിവർന്ന് സൗമ്യവും നേരെയാക്കാൻ പോലെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ ഫോഴ്സ് വരുന്നു തോളിൽ എപ്പോൾ, വേണ്ടത്ര ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ല വേണ്ടിയാണ് ഈ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഒരു വ്യായാമം സിറ്റിങ് സമയത്ത് നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും. അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ സ്ഥിരത, ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മേൽ ഭാരം നടത്താനാവും ഏത് - റിലീഫ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടി അധിക പേശി തിരിയുമ്പോൾവഴി പ്രകടനം വരുന്നു.

ആദ്യം ചെയ്യാൻ, ഫ്രഞ്ച് പരിശീലകൻ ധരിച്ച ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശുപാർശ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അടുത്ത പിടി, കീഴോട്ടു അമർത്തുമ്പോൾ കൈകളുടെ ചരിവ് വിപുലീകരണ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ.

വ്യായാമം മുകളിൽ-വിവരിച്ച രീതി പുറമേ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തുടക്കക്കാർ ബിരുദാനന്തര രണ്ടും പ്രകടനം കഴിയുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ഇല്ല. 8 മുതൽ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ 3-4 കൂട്ടം ഓപ്പറേറ്റ്.

ട്രെയിൻ, തന്നെ വഴി ഉൾപ്പെടെ പുതിയ സ്പോർട്സ് രേഖകൾ, കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.