എങ്ങനെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പരിശീലനം സൃഷ്ടിച്ചുവെന്ന്

പാഠപുസ്തകങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ നിർവ്വഹിച്ചിരിക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റ്, ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ആകുന്നു. ഇപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ തൊഴിൽ സിഡികൾ വാങ്ങാനും ടെലിവിഷൻ അവതാരകയും ചോദ്യങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, കഴിച്ചു രസകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ കായിക ഇന്റർനെറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ഒരു, എന്നാൽ, താഴെ തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ, ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട ചെയ്യില്ല:

• ഓരോ സമ്മേളനത്തിൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏറ്റവും സാധ്യമായ അനേകം ശ്രമിക്കുക;
• കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ് നിന്ന് വെളിച്ചം (ലോഡ്) ലേക്ക്, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ലളിതമായ (ടെക്നിക്കുകളും ൽ) എന്ന തത്വം ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പണിയും;
• അത് ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലും: നടക്കുകയോ ആരംഭിക്കുക നീട്ടിക്കൊണ്ട് മൃദുവായ, നടത്തം കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കണക്കാക്കുന്നു പേശികൾ (കാലുകൾ), ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് ജങ്ക് എന്നാൽ മനുഷ്യനെ അതിന്റെ ഫമിലിഅരിത്യ് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല,, കൂടാതെ വേണ്ടത്ര എക്സചിതബിലിത്യ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആ നാഡി കേന്ദ്രങ്ങൾ;
• ശരീര തത്വത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമം പ്രധാന ഭാഗം വേണ്ടി - വേണ്ടി തോളിൽ പേശികളുടെ മുഴുവൻ മുസ്ചുലതുരെ വേണ്ടി ഒടുവിൽ കച്ച കൈകളും, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ, ലെഗ്, ഒപ്പം;
• അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യം കുറവ് പ്രകടനം തീവ്രത ആവശ്യമായി,, ഒരു വ്യായാമം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ - സുഗമമായി ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ;
• ചോയ്സ് പരമാവധി ലോഡ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വേണം - രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കുറച്ചു ചെയ്യും പാടില്ല;
• സ്ത്രീകൾ വിദഗ്ധർ വീണ്ടും പേശികളുടെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, പതിവുപോലെ, ഒടുവിൽ വഴങ്ങുന്നു നയിക്കുന്ന അവർ വികസന പിന്നിൽ പേശി, ഈ ഭാഗം, അതാകട്ടെ നെഞ്ച് എന്ന മൊബിലിറ്റി എന്ന നിലവാരത്തകർച്ച ആൻഡ് പേശികളുടെ ബെല്ലി ദുർബലമായി ഭീഷണി ഏത് നീണ്ടതല്ല ബ്ലേഡുകൾ തിരികെ, ചുറ്റും ശുപാർശ ;
• വിരമിക്കൽ പ്രായം ജനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എല്ലാ ദിവസവും ചാർജ്ജ് സമയത്ത് ശുപാർശ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ തരത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ: ബ്രഷ് ഭ്രമണം കടിയേറ്റ സന്ധികൾ, തലയും തോളും ചലനം, ഉടലിനു കുറിച്ച് മറക്കരുത് (മുന്നോട്ട് - പിന്നോക്കം ഇടത് - വലത്), വളവുകൾ (നട്ടെല്ലിനെ "സെൻസർ"), ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ, മഹി കാലുകൾ (മുന്നോട്ട്, ചിറ്റമ്മ, പിന്നോട്ട്), സ്ക്വാട്ട് അവന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഗാഗുലിക്കു;
• ഓരോ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, 20 മിനിറ്റ് വരെ ചാർജ്ജ് കാലാവധി പോലെ ത്രെനിരൊവംനൊസ്തി വർധന;
• ഒരു വെംതിലതെദ് മുറിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന.

ഇവിടെ ഇനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ഉദാഹരണം:

1. സംഭവസ്ഥലത്തു നടത്തം.
2. (- കൈ, രണ്ട് - സൈഡ് വീണ്ടും) സോക്സ് ന് ഉയർത്തുക.
3. പെർഫോമിംഗ് ദിശയിൽ ചാഞ്ഞു (അവളുടെ തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ).
4. മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു - പിന്നോക്ക.
5. ഉടലിനു എന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം.
6. ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ആയുധങ്ങൾ കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ (പുഷ് അപ്പുകൾ).
7. സ്ക്വാട്ടുകൾ.
8. ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഫ്ലൈറ്റ് തൂവലുകൾ കാൽ പ്രസ്ഥാനം.
9. സംഭവസ്ഥലത്തു നടത്തം.