നിതംബം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു സ്ലിം ആൻഡ് ടിപി കണക്കുകൾ ഉണ്ട് ഒരു ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം. താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, കഠിനാധ്വാനം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഫലം അതു തന്നെ. അതിനാൽ, നിതംബം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

ആദ്യം.

തന്റെ കൈമുട്ട് ചാഞ്ഞു എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. കുത്തനെ തിരികെ ഒരു ലെഗ് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. ഉറപ്പു തല ഉയർത്തി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കാം എന്നു ഉണ്ടാക്കുന്നു. പാലിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന പിന്നീട് വിട്ടത്, ബ്ളോഗുകളും, ഒപ്പം - വീണ്ടും ബ്ളോഗുകളും ഒപ്പം: ഈ ക്രമത്തിൽ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള. തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്, വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക തന്റെ കപ്യാര്. അടുത്തത് തലമുതൽ നോക്കി അനുവദിച്ച തിരികെ കാൽ മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എട്ടു താഴെ വരെ എണ്ണം. മറ്റ് ലെഗ് ഉയർത്തുകയും, ഒരേ ചെയ്ക. മൂന്നു തവണ ഓരോ കാൽ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത - ടോൺ ഉയർത്താൻ അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സംഭാവന ചെയ്ത നിതംബം, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

രണ്ടാം.

ഈന്തപ്പന താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി അങ്ങനെ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിന്നു ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. കാലുകൾ മടക്കി പാദം വേണം നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ ആകുന്നു. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉളവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നടത്തുന്ന ശ്രമം, തലയും തോളും ഇപ്പോഴും നിലയിലേക്ക് ഭാരപ്പെട്ടു. നേരിയ ലോവർ വീണ്ടും ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികളുടെ പ്രശ്നം കമാനം. അപ്പോൾ - വീണ്ടും കിടക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ ഏകദേശം 7 തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

മൂന്നാം.

താഴെ വ്യായാമം സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രിവൻഷൻ സഹായിക്കും. കസേര പിന്നിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, കാലിലെ നിൽക്കുക. വീണ്ടും നേരെ ആയിരിക്കണം കുതികാൽ - ഔട്ട് തിരിക്കുന്നു. തിരികെ പുകവലിക്കുന്നത് ലെഗ് pull. ഇത് പൂർണ്ണമായി അധികാരം അനുഭവിക്കാൻ സാവധാനം ചെയ്യണം ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ. അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ സോക്ക് പുറത്തായത് സ്റ്റാക്ക് വികസിപ്പിക്കാനും - നിങ്ങൾ ഒരു പരമാവധി ലെഗ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ. പത്തു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ സാവധാനം വിട്ടത്. ഓരോ ലെഗ് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാലാം.

ഈ വ്യായാമം ചന്തിക്ക് മാത്രമല്ല ഗുണം പ്രഭാവം, മാത്രമല്ല നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു തുട ് അവർ തമ്മിൽ നിലനിർത്താൻ. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആകാംഷയോടെ അവരെ നിങ്ങളുടെ താടി സ്ഥാപിക്കുക. സൗകര്യത്തിനായി, നിങ്ങൾ വയറു അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും ടവൽ കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ മൂടിയും ഇട്ടു കഴിയും. നിതംബം, മരുപച്ചയായി തുടയിലെ നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക. നന്നായി, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് മുട്ടുകുത്തി ഒരു ബിറ്റ് പറിച്ചുകീറി കഴിയും എങ്കിൽ. പോലെ പതുക്കെ കഴിയുന്നത്ര മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും തിരികെ മാറിയിട്ട്. നിങ്ങൾ നിതംബം ഈ ഒരേ സങ്കീർണ്ണമായ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന എങ്കിൽ, മുകളിൽ വ്യായാമം 6-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക മതി. നിങ്ങൾ നീണ്ട ചെയ്യുന്നു എങ്കിൽ ചെയ്തു - 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ.

അഞ്ചാം.

കാൽ ഒരുമിച്ചു കൈ താഴത്തെ കൈവശമുള്ള നേരെ നിൽക്കുക. ൽ ഊതുമ്പോൾ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിതംബം ന് കുതികാൽ ഹിറ്റ് കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത് - മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് വിടാൻ ആവശ്യമില്ല.

ആറാം.

കാലുകൾ അല്പം പുറമെ, തറയിൽ ഇരിപ്പും അവന്റെ തല പിന്നിൽ സൊമ്ക്നിതെ തെങ്ങുകൾ. പിന്നെ പതുക്കെ ആദ്യം, വേഗം വേഗത്തിൽ, നിതംബം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, അങ്ങനെ ഒരു നല്ല മസാജ് നിതംബം നൽകും 60 എണ്ണം.

ഏഴാം.

കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ പിടിച്ചു നേരെ നിൽക്കുക. കൈകൾ മുൻകൂട്ടി pull. ശരിയായ തിരികെ പ്രമാണിച്ചു തറയിൽ പുറകോട്ട് എടുക്കുന്നില്ല, സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ഏകദേശം 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എട്ടാമത്തെ.

മുൻ പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട അതേ മാറൂ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും സൌമ്യമായി നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരുന്നു ചെയ്യണമെങ്കിൽ, തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ pull. ഇപ്പോൾ - പതുക്കെ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ശരീരം നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുട്ടുകുത്തി തലത്തിൽ താഴെ വീഴും എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. വ്യായാമം എങ്കിൽ - കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - പുതിയ നിങ്ങൾക്ക്, അത് ശീലിച്ചിരുന്നു എന്തുസംഭവിക്കും 8 തവണ അത് ആവർത്തിക്കുക.

ശേഷം നിതംബം ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക, അത് പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിതംബം മസാജ് ഒരു ഷവർ അല്പം ടവൽ എടുത്തു സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആദ്യം ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ശുപാർശ - വെറും ഓരോ 2-3 ദിവസം, എന്നാൽ കുറവ് അല്ല.