ജിമ്മിൽ pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ. നെഞ്ച് പേശികളെ പമ്പ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കായിക ഹാളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തി, അവൻ കഠിനാധ്വാനം നേടിയെടുത്ത ചെയ്ത സൗന്ദര്യവും വൈദ്യുതി നിരക്കുകൾ, അഭിനന്ദിക്കുന്നു. മുഴുവൻ പേശി സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൊരുത്തമുണ്ട് വികസനത്തിനായി അത് ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്ന ഉറക്കത്തെ സൂക്ഷിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

അതേസമയം, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് കാരണം ശ്രദ്ധ വേണം. അവരിൽ ചിലർ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ അവരുടെ വികസന ആദായം കൂടുതൽ അതു അർഹിക്കുന്ന, ചില കുറവ്. pectoral പേശികളുടെ പരിശീലനം - പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം ജിമ്മിൽ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നെഞ്ചുവേദന അമർത്തുക

ഒരു പിണ്ഡം വീര്ത്ത നെഞ്ച് ഓരോ കൗമാരത്തിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ. , ജിം വരുന്നു ആദ്യം എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആടുകളെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല നെഞ്ച് പേശികളുടെ പഠനം, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ അപ്പർ ഉടലിനു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. മിക്ക ആളുകളും അത് പോലെ, അതു പ്രകടനം. വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരം പരിഗണിക്കുക ഏത് പേശി നാരുകൾ ഏറ്റവും ബെന്ഛിന്ഗ് രീതി ഓരോ തവണയും വിനിയോഗിച്ചു മനസിലാക്കുന്നതിന് ചെയ്യും.

തിരശ്ചീന ബാറിൽ ബെഞ്ച് വടി

തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഒരു വിവരണം കൂടി പമ്പ് pectoral പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ പരിഗണന ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. അത്ലറ്റ് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് തിരികെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. അതു അഭേദ്യമായ മൂന്ന് പോയിന്റ് പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്: ബ്ലേഡുകൾ ആൻഡ് നിതംബം ബെഞ്ച് വ്യായാമം മുഴുവൻ കിടക്കും വേണം നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ പിരിയും കഴിയില്ല. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, അത്ലറ്റ് വീതി പിടി വഹിക്കുന്നതിനും അല്പം വിശാലമായ ബാർ എടുക്കും. ഒരു ദീർഘശ്വാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾത്തന്നെ റാക്ക് ബാർ "മോഷ്ടിക്കുക" നെഞ്ചിലും നില അത് കുറയ്ക്കാൻ, ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഘട്ടം നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ സ്ഥാനം, കുറേശ്ശേ തുടർന്ന് ബെന്ഛിന്ഗ് തുടങ്ങുന്നു.

നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ ഈ തരം pectoral പേശികൾ മാത്രമല്ല ത്രിചെപ്സ് എന്നാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുന്നിൽ ബീം വികസിപ്പിക്കുന്നത് ദെല്തൊഇദ് പേശി , മറ്റുള്ളവരും.

എന്താണ് തിരശ്ചീന ബാറിൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക പ്രകടനം, ഓർക്കണം?

ഫലം ലഭിക്കാൻ, നെഞ്ച് പേശികളും പമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത് പ്രധാന കർശനമായി രീതി, സുരക്ഷ നിയമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിന് സാക്ഷ്യം. ഇവിടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യുന്നത്, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില വശങ്ങൾ:

• എന്താണ് പ്രധാനമാണ് ശക്തമാണ്. ബെഞ്ച് സ്റ്റാമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈന്തപ്പനത്തടികൾ അധെസിഒന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. അത് പരിക്ക് കൈത്തണ്ട സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അതു കൈ തിരികെ മീതെ അല്ലെങ്കിൽ പുതുമുഖങ്ങളെ ഇലാസ്റ്റിക് തലപ്പാവു ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
• തല തുണികൊണ്ടു കഴിയുന്നത്ര ബെഞ്ച് നിശ്ചയിക്കണം വേണം;
• നിങ്ങൾ ഒരു സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് "പാലം." ഈ പ്രഭാവം വീണ്ടും, നിതംബം, ഒപ്പം ഉൾകൊള്ളുന്ന ബ്ലേഡ് ബെഞ്ച് തന്നെ നിലനിൽക്കും എന്ന ബുച്ക്ലിന്ഗ് സൃഷ്ടിച്ചത്. ഈ ബാറിന് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ നേടിയിട്ടു, കുറഞ്ഞ സജീവമാക്കി, നെഞ്ച് എന്ന ശക്തമായ ഭാഗം തോളിൽ പേശികളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തണം.
• കാൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കും ആ തറയിൽ മുഴുവൻ പ്രദേശം നിൽക്കേണ്ടതാകുന്നു.

ഇത്തരം ഉപദേശം പ്രയോഗിക്കുന്നു കർശനമായി ആവശ്യമായ സാങ്കേതിക ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കൂടുതൽ സ്പഷ്ടമായ കഴിക്കും കാണും.

ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ബാർബെൽ ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും ക്ലാവിക്കിൽ നെഞ്ചുവേദന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, ദെല്തൊഇദ്സ്, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് നാരുകൾ. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഈ തരം നെഞ്ചിൽ നിന്നും മുൻ വിവരണം ഒരു ഉപദേശത്തിന്റെ, എന്നാൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. നാം ഇതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വെറും pectoral പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും ഈ വ്യായാമം രീതി നോക്കൂ.

ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ് ബെഞ്ച് പ്രകടനം ഒരു കീ ഘടകം സീന അതിന്റെ കോൺ ആണ്. ഇത് 50 60 ഡിഗ്രി തമ്മിലുള്ള ആയിരിക്കണം. ഈ കണക്കുകൾ കവിഞ്ഞു എങ്കിൽ, ഉപദ്രവവും അല്ലെങ്കിൽ ദെല്തൊഇദ്സ് ന് വളരെ വലിയ ഒരു ഭാരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു അപകടം ഉണ്ടാകും. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് പിടി വിശാലമായ ചുമലിൽ വേണം. ഇനത്തിന് നിന്ന് ബാർ നീക്കം ശേഷം ↑ ഒരു കഴുത്തിൽ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം. നിങ്ങൾ പിന്നീട് നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിർവഹിക്കാനാവില്ല.

റിവേഴ്സ് കടന ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് വടി

ജിമ്മിൽ pectoral പേശികളിൽ ഇത്തരത്തിൽ പ്രധാനമായും അതിന്റെ താഴെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, വളരെ നന്നായി ജോലി ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് "ഡെൽറ്റ" വധിച്ചു. ഈ വ്യായാമം വഴി, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നെഞ്ച് അടിയിൽ ഭഗവനേന് രൂപം കഴിയും. ഈ വിധത്തിൽ, പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വന്തം കണക്കുകൾ "ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട്". റിവേഴ്സ് ചരിവിനോടൊപ്പം ബെഞ്ച് ന് ജ്ഹിമൊമ് പുറമേ, പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട് നെഞ്ച് പേശികൾ നേടി അവരെ ഇഷ്ടാനുസരണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

ജിമ്മിൽ pectoral പേശികളെ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ 30 ഡിഗ്രി റിവേഴ്സ് കടന ബെഞ്ച് തുടരാൻ വേണം. പരമാവധി പിടി വീതി - തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ. സൗകര്യത്തിനായി, അത് ഒരു പങ്കാളി ഫയൽ, തുടർന്ന്, ഒരു ശ്വാസം പ്രകടനം, ബാർ pectoral പേശികളുടെ അടിയിലേക്ക് ചെയ്യാന് കഴുത്തിൽ നല്ലത്. ശരീരം ഒരു വെളിച്ചം ടച്ച് ആരംഭസ്ഥാനവും അമർത്തുക മുമ്പിൽ കളിച്ചു വേണം ശേഷം.

അവരുടെ ഭാരം വ്യായാമം

എന്താണ് പ്രയോഗിക്കുന്ന , pectoral പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ബാർ മുറുകെപിടിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു തുടക്കക്കാരി ഉണ്ട്? ചില ജിമ്മുകൾ ഇനത്തിന് അങ്ങനെ തുടക്കക്കാർ വെറും പൊട്ടി ഇല്ല, എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ് "രുചിവരുത്തിയതുപോലെ" അത്ലറ്റുകൾ. കൂടാതെ, ഒരു താഴ്ന്ന തലത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഭൗതിക രൂപ എങ്കിൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് ആദ്യം ഷെല്ലുകളിലും വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കലാണ്.

നടത്തുന്നു സ്വന്തം ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ഇതുവരെ ഒരു കാരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, കാര്യമായ മസിലുകളുടെ നേട്ടം അങ്ങേയറ്റത്തെ ലോഡ് കീഴിൽ നിരീക്ഷിച്ചു. അതുകൊണ്ടു അത്ലറ്റുകൾ പരുക്കേറ്റു. കാരണം അവരുടെ ഭാരം തിരക്കിലാണ് എന്ന അത്ലറ്റ് പരിശീലനം പ്രക്രിയ ആദ്യഘട്ടത്തിലെ പ്രധാനമാണ് ഏത് ക്ഷതം, ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും.

പുശുപ്സ്

pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും ചില വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ് അപ്പുകൾ. ശരിയായി ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ അവരെ തോളിൽ വീതി വലിയ പടരുന്ന, തറയിൽ കൈ നീട്ടി വേണം. ഇത് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം പിന്നാലെ നിലയിലേക്ക് അസ്ഥികൂടം സമീപനമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കുടിക്കുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് വിട്ടത്.

ഈ വ്യായാമം ലളിതവും കഴിവു എന്നു തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് അല്ല. കൂടാതെ, ലോഡ് ശരീരം സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിതരണം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക എങ്കിൽ, ശരിക്കും ഭാരം മുകളിലെ നെഞ്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ സൃഷ്ടിയുടെ വളരെ pectoral പേശി താഴെ അനുസൃതമായി ചെയ്യും.

ഇടിഞ്ഞു

നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വ്യായാമങ്ങൾ ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു. അവരുടെ പ്രകടനം ഭാരം ബെൽറ്റ് തൂങ്ങി ചേര്ക്കേണ്ട ലോഡ് ചേർക്കാൻ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ. ഈ വ്യായാമം വഴി pectoral പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു.

ലളിതമായ മെക്കാനിക്സ് വ്യായാമം. ആരംഭസ്ഥാനവും - അവന്റെ നീട്ടിയ കൈ നിലക്കും. ശ്വാസം തുടർന്ന്, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ തന്റെ ശരീരം മുക്കി വേണം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഇവിടെ, വളരെ, സ്വന്തം തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉടലിനു സ്ഥാനം കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് മേൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നെഞ്ച് പരിശീലനം അത് ഒരു ചരിവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ആ കൂടുതൽ ത്രിചെപ്സ് ജോലി, ശരീരം പരമാവധി തലത്തിൽ സ്ഥാനം നൽകുകയും വേണം.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു

ദുംബ്ബെല്ല്സ് അവരുമായി എടുക്കുന്നതു അത്യുത്തമം pectoral പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പ്രജനനം «പുല്ലൊവെര്» രീതിയിൽ ശിക്ഷണം, ബെഞ്ച് പ്രസ് നടത്താൻ കഴിയും. നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ കയ്യിൽ ഇണചേരൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിശീലിച്ചിരുന്നു ശേഷം പല പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് പലപ്പോഴും പ്രതിനിധികളാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം കഴിയുന്നത്ര pectoral നീട്ടി അവരെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ഈ പ്രഭാവം പേശി നാരുകൾ ഇലാസ്തികത ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി pectoral പേശികൾ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ. അവർ ജിമ്മിൽ ഏത് വന്നു ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നല്ല ലൈംഗിക സഹായിക്കുന്നതിന് അവരെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവകാശം. ഇത് ഏത് വ്യായാമം ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.