ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് റിവേഴ്സ്: രീതി, നുറുങ്ങുകൾ, ഉപദേശം

അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ആണ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്, സാധാരണ പ്രകടനം വിധേയമാണ് പേശി ചൊര്സെത് തിരികെ, താഴത്തെ പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് ൽ പരിക്കുകൾ തടയുക ഒരാളായി ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നാൽ, ഈ മാത്രമേ പരമ്പരാഗത പതിപ്പ് പരിശീലനം കുറിച്ചായിരുന്നു.

ശപെല്യ് പൂറില് നിതംബം വീണ്ടും മുൻവിധി കൂടാതെ, ശക്തമാക്കി

ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് റിവേഴ്സ് അടിസ്ഥാന ഗെയിം പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ വഹിച്ച അല്ല എന്ന് ക്ലാസിക്കൽ വസ്തുത നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ടു, തീവ്രമായ നിതംബം അരയും പേശികൾ, ഒപ്പം മാത്രം സഹായത്തോടെ ചലനസൗകര്യവും ജോലി.

വാസ്തവത്തിൽ, റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ ക്ലാസിക് അതേ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ ലോഡ് ചുവയുള്ള വീശുന്ന ഒരു കൂടുതൽ സുരക്ഷിത വിളിച്ചു കഴിയും. പരമ്പരാഗത രീതി നീണ്ട ഒരു ഊന്നൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വീണ്ടും പേശികളുടെ വലിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തയ്യറാകേണ്ടത് സന്ധികൾ, ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും അതുവഴി സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. റിവേഴ്സ് വിപുലീകരണത്തിന്റെ രീതി, മറുവശത്ത്, മുത്തശ്ശി അയഥാർത്ഥമായി ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് അത്ലറ്റുകളും, തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം ട്രാക്ഷൻ മുമ്പ് ആയാലോ, ഒരു കനത്ത പരിശീലനം നടത്തുന്ന മുമ്പ് പേശികളെ കുളിർ പരിശീലനം വിവിധ തലത്തിലുളള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ അതുപോലെ ആണ്.

റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് നടപ്പാക്കുന്നത് ശുപാർശകൾ

ഹിപ് - - നിങ്ങൾ വലിയ തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ അനാട്ടമി നടപ്പാക്കാൻ പ്രക്രിയ ഒരേയൊരു ജോയിന്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭവന .താപം ആവർത്തനം മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി, തുടർന്ന് നട്ടെല്ല് ന് വിഷമിക്കേണ്ട.

ഇത് മനസിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്:

• പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, പെട്ടെന്ന് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ.
• ഫലപ്രദമായി ലോഡ് വേണ്ടി ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, സോക്ക് മുറിച്ചു വേണം.
• നിങ്ങൾ, സ്വിംഗ് കാരണം ആക്കം ശ്രമിക്കുക കയറ്റം കഴിയും. പൂർണ്ണ നല്ലത് ഗുണമേന്മയുള്ള ഭാഗിക ആവർത്തനം, എന്നാൽ പരിക്ക് സാധ്യത.
• വ്യായാമം കഴിവുമുള്ളവർ പരമാവധി പേശി സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി സംഘർഷം സ്ഥിരമായി ആണ്.
• കുറിച്ച് മറക്കരുത് ശരിയായ ശ്വാസതടസം: ഒരു നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമം ന് വിട്ടത്.

റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് മുതൽ - ഈ വ്യായാമം ക്ലാസിക്കൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒപ്പം പരിശീലകൻ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആവശ്യമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു സ്റ്റീൽ ആയ ചരിഞ്ഞ ഡിസൈൻ, സോഫ്റ്റ് ചെവി പാഡുകൾ, ഹാൻഡ്സ് കാലും ഹാൻഡിലുകൾ വേണ്ടി അഡ്ജസ്റ്റ് തലയണകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

ജിം വളരെ സാധാരണ പണിക്ക് വ്യായാമം "റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്" സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ബെഞ്ച് പ്രത്യേക ഉപകരണം അല്ല എങ്കിൽ.

സ്വയം മെഷീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തത്, അത് താഴെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി പ്രധാനമാണ്:

• മുഖം കിടക്കും, ഇറുകെ എഡ്ജ് എടുക്കാൻ തിരശ്ചീന ബാർ ന്.
• കാൽ, ബെഞ്ച് വായ്ത്തലയാൽ മേൽ സ്ഥിതി മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ്, ചെയ്തത് നിവർന്ന്.
• വിട്ടത് ന് സാവധാനം ശരീരം ഒരു വര രൂപം വരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു.
• മുകളിൽ പരിഹരിക്കാൻ അൽപ.
• കാൽനടയായി പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ഗർജ്ജനം.

നട്ടെല്ല് പരുക്കേറ്റ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, പന്നി മുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. തല അവളുടെ കഴുത്തിൽ കളഞ്ഞു അല്ല, നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ബുര്ദെനിന്ഗ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ജിമ്മിൽ ആക്സസ് സാധ്യത അല്ല എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ആണ്, പോലെ ഫലപ്രദമായി വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വ്യായാമം പന്ത് ആവശ്യമാണ്. ഇരുവരും വരച്ച കസേര കിടക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമം പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്

അതിനാൽ, റിവേഴ്സ് വീട്ടിൽ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ.
• തുട പേശികൾ.
• വീണ്ടും താഴത്തെ നടുവിൽ മേഖല.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കുമ്പോൾ:

• അങ്ങനെ അവൻ വികാരമർദ്ദം താഴ്ന്ന വയറിനു കീഴിൽ ആയിരുന്നു പന്ത് തന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു.
• ഹാൻഡ്സ് തനിയെ തോളിൽ-വീതി മുന്നിൽ സ്ഥാനത്ത് നിലയിലേക്ക് അവരെ നീട്ടി.
• നേരായ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നടപടി നടപ്പാക്കില്ല:

• കാലുകൾ വികാരമർദ്ദം താഴത്തെ വീണ്ടും ശക്തമാക്കാനും ഉയിര്പ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• പരമാവധി ഘട്ടത്തിൽ അൽപ വൈകി.
• സൌമ്യമായി തറയിൽ തൊടാതെ വീണു.

വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അത് ഏതു ആൻഡ് നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള വേണം.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 2-3 സെറ്റ് ദിനംപ്രതി വ്യായാമം "റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്" ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം 30-40 ദിവസം ശേഷം ദൃശ്യമാകും.