എങ്ങനെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ് നടത്താൻ

ഏതെങ്കിലും ശരാശരി വ്യക്തി തന്റെ കാൽ ആകർഷകമായ മനോഹരമായ ഉണ്ടായിരുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാർ ബാധകമാണ്. അത്ലറ്റിക് പുരുഷ കാലിനും പെൺകുട്ടികളെയും ഇലാസ്റ്റിക് കാലുകൾ എപ്പോഴും കണ്ണ് ആകർഷിക്കാൻ മദറിനെ വിഷയമായ ശക്തമാക്കി. അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ സാധാരണ വ്യായാമം സഹായിക്കും കൈവരിക്കുകയും "ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ്." ലോഡ് ആയുധങ്ങൾ അത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വികസന സംഭാവന മോട്ടോർ ഏകോപനം എന്ന പൂറില് നിതംബം മുന്നിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സ്ഥിരതയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ് പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിവിധ കായിക പല പ്രതിനിധികൾ നിറവേറ്റുക.

ജ്ഹിമമി ആൻഡ് - ബോഡി ലെഗ് പേശികളിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്തമായും ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് പ്രകടനം സ്ക്വാറ്റുകൾ. ആറ്.എൽ.വി ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ വ്യായാമങ്ങൾ ഏകോപനം നൽകുകയും പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്ഥിരത. നിങ്ങൾ ഒരു സോളിഡ് ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ലെഗ് പേശികൾ അധിക ഭാരം. ഫാസ്റ്റ് ശക്തവുമായ - ഈ ആവശ്യത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് പതുക്കെ ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ വീണു കയറാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒന്നുകിൽ കാൽനടയായി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അതുപോലെ ഒരു മിനിറ്റ് ഉള്ളിൽ ഒരു ഇടവേള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ 9-12 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇതര ലുന്ഗെസ്:

• രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു എഴുന്നേറ്റു നേരെ, കൈകൾ, ശരീരം സഹിതം ഇറക്കി ചെയ്യുന്നു കണ്ണു മുന്നോട്ട് സംവിധാനം.
• പിന്നിൽ വിട്ടു താഴെ കാൽ തറയിൽ തലം സമാന്തരമായി വേണം നടത്തിയ വക്രമായിരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് ഘട്ടം ഒരു കാൽ നടത്തുക എന്നിവ.
• മുട്ടുകുത്തിയ ലെഗ് ഒരു ലുന്ഗെ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ, ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വേണം ശീഘ്രഗാമി ടോ അപ്പുറം നാക്ക് പാടില്ല.
• അവസാന പോയിന്റ് ഒരു ലുന്ഗെ രണ്ടാം താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ചെയ്തു വേണം, തുടർന്ന് കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശികൾ മാത്രം കയറുന്നു. ഒരു ചെറിയ പുഷ് പിന്തുണ ലെഗ് അനുവദിച്ചു.
• കയറി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് ലെഗ് തിരികെ. നിതംബം മാധ്യമങ്ങളുടെയും പേശികൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സംസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. അപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ആവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ഓർത്തു വേണം എങ്കിൽ തന്നെ: പിച്ച് വിശാലമായ, ശക്തമായ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള ഗ്ലുതെഉസ് ഫ്രണ്ട് കാലുകൾ എന്നിവർക്കായുള്ള ചലനസൗകര്യവും പേശി മുറുക്കി കാലുകൾ പിന്നിൽ ബാക്കി നേരെയാക്കും.

ശരീരം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആവർത്തിക്കുകയും വധശിക്ഷ സമയത്ത്: പിന്നോക്ക അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്. ഭവന പിന്തുണ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ കുതികാൽ, പകരം തൊഴിലാളി ലെഗ് എന്ന ടോ ആണ്. ആരംഭിക്കേണ്ട ശരീരം ഉയർത്തി കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശികളെ ലോഡ് കുറയും പോലെ, മണിയാവാന് കൂടെ. സ്റ്റെപ്പ് വീതിയും വേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് ഇടയാക്കാം മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട് തുട പേശികളെ പമ്പ് കൂടുതൽ ഭാരം കൊണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേണം. കൈ അവരെ നിലനിർത്താൻ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമം വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ നടക്കുന്ന വടി, ഉപയോഗിക്കാം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും.

ചുമലിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ വികസന സൈഡ് സംഭാവന ദെല്തൊഇദ് പേശി, മനോഹരമായ രൂപീകരണം നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഭൂപ്രകൃതി, ആകൃതി തോളിൽ ഒരു വീതി. വ്യത്യസ്ത ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വെള്ളം കയ്യിൽ കിടക്കും. പരാശക്തി നടത്തുന്നു പിടിക്ക, അത് മുന്കാലുകള് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി മാറും എവിടെ തലത്തിലേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കൈമുട്ട് ന് ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ആയുധങ്ങളും അനുവദനീയമല്ല. താഴേക്ക് വിട്ടത്, കൈകൾ.

സങ്കീർണ്ണമായ 16 വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.