സെര്രതുസ് പേശി. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്.

സെര്രതുസ് പേശി, വിശാലമായ വിട്ടു മസിലുകൾക്കിടയിൽ, അരികുകളിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. അവർ ഇംതെര്ചൊസ്തല് പേശികൾ വേണ്ടി pectoral വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൊണ്ട് കണക്ട് , അടിവയറ്റിലെ എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഇറങ്ങി. ഈ പേശികൾ ശരിയായി വികസിപ്പിച്ച എങ്കിൽ, അവർ വിരലുകൾ പോലെ നോക്കി - ഓരോ ബണ്ടിൽ മറ്റുള്ളവരെ നിന്നും പിരിഞ്ഞു ഇങ്ങനെ വ്യക്തമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ഈ പേശികളുടെ ഒരു സവിശേഷത അവരുടെ വികസന നില പ്രധാന മാനദണ്ഡം വിഷ്വൽ വിലയിരുത്തൽ ആണ്, അളന്നു കഴിയില്ല എന്നതാണ്.

ആണാണോ ഇടാം ഭാഗമാണ് ദിസ്പരഗിന്ഗ്ല്യ് ഒരു ശക്തമായ കബളിപ്പിക്കുന്ന ആണ് വ്യായാമം, സമയത്ത് പരുപരുത്ത പേശികൾ കാണുക. പേശികളുടെ പണപ്പെരുപ്പനിരക്ക് ഉള്ളിൽ സർപ്പാള പേശി ബ്ലീഡ് അത് വളരെ സമയം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മുതൽ, പ്രായോഗികമായി അസാദ്ധ്യമാണ്. അവരുടെ റേറ്റിംഗ് ആവശ്യമായ പരിശീലനം പ്രത്യേക സെറ്റ്. പോലും മുത്തശ്ശി ദുരിതാശ്വാസ വോള്യം ആവശ്യമായ സെര്രതുസ് പേശി നടത്താൻ കുറച്ച് ഋതുക്കൾ എടുക്കും.

ഈ പേശികളുടെ വികസനം പല കാരണങ്ങളാലും ബോഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്:

- സർപ്പാള പേശി ഒരു അത്ലറ്റിന് വിശദമായ പരിശീലനം യഥാർത്ഥ വൈദഗ്ധ്യം കുതിച്ചു വസ്തുത സൂചനയാണ് ആകുന്നു;

- ഈ പേശികൾ വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് നിന്ന് pectoral പേശി വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും;

- നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ഗിയർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പ്രതിസമതയോടെ ആൻഡ് അഥ്ലെതിചിസ്മ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു.

ചില ആളുകൾ അവരുടെ സ്വഭാവം കൂടുതൽ അല്പം സെര്രതുസ് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വലിയ പൊതെംതിഅല്സ് വെച്ചു അമൃതയെപ്പോലുള്ള. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും ഈ സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ ഉണ്ട് പല അത്ലറ്റുകൾ സെര്രതുസ് പേശി വികസിപ്പിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം പേശി ഉയരുകയും എങ്ങനെ, വിശദമായി ചായം ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, മനസ്സിലാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പരുപരുത്ത പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ കൈകൾ തലയിൽ പിന്നിൽ എവിടെ വ്യത്യസ്ത പോസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ, പലതരം കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ: എങ്ങനെ സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം പേശി അപ്പ് പമ്പ്.

1. ആദ്യ വ്യായാമം ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ പൂർത്തിയാക്കുന്ന. തൂക്കിക്കൊല്ലൽ, ഉടലിനു കുറുകെ ഡയഗണലായോ ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു, ഇടത് മുട്ടിൽ നെഞ്ചും എത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ അത് അൽപ ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അതിന്റെ പൂർണ്ണ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് തുടങ്ങുന്നതിനു സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് ഡ്രോപ്പ്. ശരിയായ കാൽ അതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ. ഈ വ്യായാമം അഞ്ചോ ആറോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: എതിർ തോൾ മുട്ടുകുത്തിയ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കഴിയുമെങ്കിൽ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും.

ആദ്യം സമാനമായ ൨.സ്ലെദുയുസ്ഛെഎ വ്യായാമം, എതിർ ബ്രെസ്റ്റ് മുട്ടുകുത്താത്ത കുറിയ വീണാൽ. ഇത് മാത്രം അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പഴയതുപോലെ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് , അത്ലറ്റിക് ബെഞ്ച് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഓരോ സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, ബെഞ്ച് കോൺ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

3. മൂന്നാം അഭ്യാസത്തിൽ സർപ്പാള വടികൊണ്ടു പേശികളുടെ ഉയരുകയും വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ വെച്ചു. എന്നാൽ വടി അറ്റത്ത് എയർ സാങ്കൽപ്പിക സാധാരണ എട്ട് വിധിയോടെ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മുഴുവനും നീക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ എട്ടിലെ ദിശ മാറ്റുന്നതിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ആ, എതിർ ദിശയിൽ നാലു എട്ടിൽ മണിക്കൂർ നാലു എട്ടിലെ, ആണ്.

കുറിപ്പ്: ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, ഭാരം വടി സമുചിതമായ വേണം. നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ വെച്ചു വ്യായാമം അവസാനം നിങ്ങളെ ഇൻഷ്വർ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചോദിക്കുന്നു.

എല്ലാ വസ്തുത നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ് ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ വിപുലീകൃത ചുമട് പേശികളുടെ (ഗിയർ പേശികൾ അവയിലേക്ക് കാണുക) സമീപനം ചെറിയ നമ്പറും പരമാവധി ഭാരം ഇഷ്ടമല്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഈ വ്യായാമം 30-50 ആവർത്തിക്കുകയും സമീപനം സമയത്ത് നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി, തയ്യാറാക്കുവാൻ തന്നെ. നിങ്ങൾ, ഭാരം തെറ്റിധരിപ്പിക്കുകയോ പാടില്ല ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ൽ, എന്നാൽ ഉചിതമായ അളവ്, അല്ല "ഗുണമേന്മയുള്ള" ആണ്. ഈ പേശികളുടെ പമ്പിങ് പ്രധാന ഘടകം എന്തായിരുന്നു.

സർപ്പാള വയറുവേദന പേശികൾ മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ അധികം സ്വിംഗ് പാടില്ല. സെര്രതുസ് പേശി ചോദ്യങ്ങൾ പരിശീലനം അവസാന ഭാഗത്ത് പരിശീലനവും നിന്നും ബാക്കി ഷെഡ്യൂൾ ദിവസം മുമ്പേ നടത്തപ്പെടും വേണം. ഈ അവസ്ഥ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തോല്വ്വി ഒരു പരമാവധി ഭാരം ജോലി ഇടപെടുന്നു ഏത്, ഈ പേശികൾ പരിക്ക് സാധ്യത പോലെ, അവഗണിക്കപ്പെട്ട പാടില്ല.