വീട്ടിൽ ലെഗ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? മുത്തശ്ശി നിന്ന് ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ

കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതികൾ ആൻഡ് ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് പ്രവൃത്തി ഞങ്ങളുടെ സമകാലികരായ പല ലെഗ് പേശികൾ വളരെ മോശമായി വികസിത ആകുന്നു. എന്നാൽ പോലും വീട്ടിൽ പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - വളരെ സമയം എടുക്കില്ല ഉത്സാഹിച്ചുകൊണ്ടു ട്രയിന് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാലുകൾ ഉയരുകയും കഴിയും. ഈ അനിവാര്യമായും ജിമ്മിൽ പോകാതെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ല. വീര്ത്ത ഒപ്പം മനോഹരമായ കാലുകൾ വീട്ടിൽ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട്, ആർക്കും ലഭിക്കും.

ഒരു നടത്തം, സിറ്റ് അപ്പുകൾ ജോഗിംഗ് - ഒരു ദുർബലപ്പെടുത്തി ലെഗ് പേശികളും പരിശീലനം എങ്ങനെ എളുപ്പമുള്ള വഴി. എന്നാൽ ലോഡ് വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് മാത്രം രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വളരെ വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയും. മികച്ച ഫലം, വീട്ടിൽ വ്യായാമം, പല വിദഗ്ധരും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ചില വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ഈ റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ (അതിന്റെ നീളം രണ്ടു മീറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല), ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി (അവരുടെ ഭാരം വലിയ അഞ്ചു കിലോഗ്രാം, അത് ഒരു ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത് വേണം സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഒരു വലിയ ലോഡ് നിങ്ങൾ സ്വന്തം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കഴിയും എന്നു ഭാരം) (ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മണൽ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാം ). എങ്ങനെ പേശി പണിയാൻ , വീട്ടിൽ കാലുകൾ കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ് പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകൾ ഞങ്ങളെ ആവശ്യപ്പെടാൻ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് ഒരുപിടി ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന, സാധാരണ ആവാന് നല്ല ഭൗതിക രൂപ സംഭാവന എങ്കിൽ.

നിനക്ക് വേണമെങ്കിൽ കാലുകൾ ഉയരുകയും വീട്ടിൽ, അത് പ്രതിദിന ആവാന് ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന വേണം മടി നിന്റെ നേരെ പ്രാബല്യം പ്രാപിച്ചാൽ എന്നു പറഞ്ഞു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ പമ്പ് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് - അത് തൂക്കവും കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - പരിശീലനം വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഭാരം ശരിയായ നിര. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഞങ്ങൾ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ രിപ്രപ് ദൊസ്യ്പയ ബാഗ് ഉള്ളടക്കം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, മണൽ ഒരു തയ്യാറാക്കിയ ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഭാരം സ്ക്വാട്ടുകൾ ഓരോ പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി പരിചയം വേണ്ടി ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ നിർവഹിച്ചത് വേണം. പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

വീട്ടിൽ കാലുകൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാവുന്ന ആർക്കും, നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് തൂക്കം പുതുക്കാന് ശുപാർശ ചെയ്യും. അതേ സമയം വലിയ ഭാരം, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ വീണാൽ വലിയതോതിൽ നമ്മുടെ താഴത്തെ മൂലകളിൽനിന്നു ഭംഗി ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി ഓരോ ലെഗ് ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വലതു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള, വലത്തെ കാലിന്റെ ഒരു ടോ ആവാൻ (ഇടത് കൈ മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പിന്തുണ അള്ളിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി കഴിയും) സാവധാനം മുകളിലേക്ക് നീക്കുക താഴേയ്ക്കും തുടങ്ങും. ഓരോ ലെഗ് പത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്.

മറ്റൊരു വ്യായാമം (ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു തൊഉര്നികുഎത് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു കഷണം ഉപയോഗിക്കാം) അത് ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ലോഡ് കൊണ്ട് കാലുകൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആണ്. ഒരു നില സ്ഥാനത്തുനിന്നും മുട്ടിൽ ൽ ലോഡ് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു തുടങ്ങും. കാലുകൾ ഉയരുകയും പത്തു പതിനഞ്ചു ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്ന് സെറ്റ് ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്.

അവരുടെ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള അറ്റാച്ച് കാൽ മാതൃരക്തം. ഈ വ്യായാമം പേശികൾ അകത്തെ തുടയുടെ ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. എക്സ്പാൻഡർ ഒരു അവസാനം ഭിത്തിയിൽ നിശ്ചയിക്കുന്നത്, മറ്റ് ഒരു ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടിൽ പ്രദേശത്തെ ഒരു വൈഡ് ബെൽറ്റ് തറെച്ചിരുന്ന. മറ്റ് ലെഗ് വരെ ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ തുടങ്ങും മൌണ്ട് സ്ഥാനം ഭാഗത്തു നിന്നും. ഈ വ്യായാമം ഓരോ സെറ്റ് ഓരോ ലെഗ് അഞ്ചു സെറ്റ്, കുറഞ്ഞത് പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും മാറ്റുന്നതിലൂടെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

എല്ലാ ദിവസവും നാലു വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ കൂട്ടം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നാലു തവണ ആഴ്ചയിൽ) പ്രകടനം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയരുകയും അവരെ ഏതാനും മാസങ്ങൾ ദുരിതാശ്വാസ ഒരു മനോഹരമായ കാഴ്ച നൽകാൻ കഴിയും. പ്രതിദിന ജോഗ് ശൈലി നിരന്തരം പരിശീലനം കൂടാതെ, വലിയ രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും!