അപൂര്ണ്ണവസ്തു പമ്പ് കാര്യക്ഷമമായ വഴി - ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് കിടക്കുന്ന

മനോഹരമായ ശരീരം എപ്പോഴും അഭിനന്ദനാർഹവുമാണ്. നമ്മുടെ സമയം, ആളുകൾ സാങ്കേതിക പുരോഗതി കുറവാണ് കാരണം നീക്കാൻ തുടങ്ങി. പല കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്ന ഓഫീസിൽ പ്രവൃത്തി. ഈ പ്രവർത്തനം അധിക ഭാരം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, തുടങ്ങിയവ നയിക്കുന്നു നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് അത് ആക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വേണ്ടി വാദിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു പ്രസ്ഥാനം വന്. അക്രമം ഒന്നും ഇല്ല. മെച്ചപ്പെട്ട ചെറുപ്പക്കാർ പകരം പാനീയം മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അധികം, ജിം വിട്ടയപ്പാൻ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് pectoral പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ച കാണാം.

പല അത്ലറ്റുകളുടെ നടപ്പിലാക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, ഉടലിനു ഭാരം പിടിപ്പാൻ പ്രകാരമുള്ള. ശസ്ത്രക്രിയയെ, ധ്രുവത്തിൽ പല പേശികൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു. നൂറു ശതമാനം ഇഫക്റ്റിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആവശ്യമാണ്. ഏകദേശം എല്ലാ പരിശീലകർ സമാന്തര നടത്താൻ ശുപാർശ ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് കിടക്കുന്ന. വ്യായാമം, നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വലിയ ദുരിതാശ്വാസ അപൂര്ണ്ണവസ്തു അടുപ്പിക്കുന്നു. ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ്: പുറമേ നിരവധി സംഘങ്ങൾ വിനിയോഗിച്ചു എന്ന് വരെ. ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് കള്ളം ഫലപ്രാപ്തി ന് അധമനല്ല ആണ് ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം. വെറും വ്യത്യസ്ത വ്യക്തത. വടി ലോഡ് ബെന്ഛിന്ഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ വലിയ ഭാരം കാരണം. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പ്രഭാവം കാര്യത്തിൽ ഒരു വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ കൈവരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമഗ്രമായി ആകട്ടെ എന്നു ഓര്ക്കണം. അങ്ങനെ, ഒരു പൂർണ്ണമായി എന്ന അപൂര്ണ്ണവസ്തു പുറത്തു ജോലി (മുകളിൽ ഒഴികെ).

ഏതെങ്കിലും അഭ്യാസത്തിൽ, ശരിയായ രീതി പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ഭാരത്തെ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മൂല്യം ഓരോ അത്ലറ്റ് വ്യക്തിഗത ആണ്. വ്യായാമം വിതരണം നീക്കം ആർ ഷെല്ലുകൾ ഒരു പങ്കാളിയുമായി നല്ലത്. സുരക്ഷാ വല ക്രൂരമുഖം സാഹചര്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ബുച്ക്ലിന്ഗ് ഇല്ലാതെ അടി തോളിൽ വീതി അരയിൽ ചെയ്തത് കുഴയുന്ന, - ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന അത്ലറ്റ് ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കണം. ഒരു പങ്കാളി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സമർപ്പിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ കൈമുട്ട് കയ്യിൽ കർശനമായി നോക്കേണ്ടതാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക അവരുടെ കഴുത്തുകളിൽ തൊടുകയും വേണം. 6-8 സെറ്റുകൾക്കായുള്ള മൂന്നോ നാലോ ആവർത്തിക്കുകയും നടക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണമായ സ്വാംശീകരണം വ്യായാമം. തെറ്റ് പല തുടക്കക്കാർ - അത് ജോലിക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ആകുന്നു. പിന്നത്തെ സമീപനം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരികെ, തീജ്വാലകളാലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണം. സഹായിക്കുകയോ, ബാറിൽ നിന്നും വെവ്വേറെ കിടക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. പ്രഭാവം ഏകദേശം ഒരേ, ബലാൽക്കാരം ഇരട്ടി ചെലവഴിക്കും. അതിൻപ്രകാരം, പുനഃസ്ഥാപന അധിക സമയം ചോദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് -വെസ്മ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം കിടക്കുന്ന.

പല അത്ലറ്റുകളുടെ തന്റെ ഉടലിനു ഒരു പൈപ്പിന്െറ നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഈ ചോദ്യത്തിന് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നെഞ്ചും നല്ല സ്ഥലചിത്രീകരണവും കോണ്ടൂർ ജോലി. അത്ലറ്റുകളുടെ "വയറിങ്" ഇടയിൽ വളരെ പ്രചാരം. എന്നാൽ ഈ അതിശയിക്കാനില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെയാണെന്നും, നിങ്ങൾ കരീനയെ ശരിയായ വിജയം നെഞ്ചും രൂപം. "വയറിങ്" പ്രാഥമിക പ്രകടനം. ഇത് തിരശ്ചീനമായി ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റ്, വീണാൽ അവൻ ഷെല്ലുകൾ സേവിച്ചു, ഈന്തപ്പനയും പരസ്പരം നോക്കൂ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. യാതൊരു കേസിൽ ബെഞ്ച് നിന്ന് തല പറിച്ചുകീറി ചെയ്യരുത്. ഇതിന് വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാം.

നെഞ്ച് പ്രതിസമതയോടെ പമ്പ് ചെയ്തു, നിങ്ങൾ അതിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഓർമ്മിക്കുക വേണം. ഈ കേസിൽ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം - ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. അപ്പർ ചലനം വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ മൂലം നെഞ്ചുവേദന പേശികൾ കഠിനമായി നീട്ടി. ഈ പേശി വളർച്ച കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമം ബാർ ബെന്ഛിന്ഗ് നടത്തിയ വേണം. ആദ്യം അടിസ്ഥാന ലോഡ്, തുടർന്ന് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് വിശദമായ പഠനം ആണ്. ഞങ്ങൾ 35-45 ഡിഗ്രി ചെരിവുമാണുള്ളത് കോണിൽ കൂടെ ബെഞ്ച് ജോലി വേണം. തിരശ്ചീന ബാർ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന രീതി സമാനമായ അമർത്തുക. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം - കുറച്ച് ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആണ്.