എല്ലാ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ഒരു സാർവത്രിക രീതി - ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, ചെറുപ്പക്കാർ കായിക കരം അടച്ച അല്ല. ഇപ്പോൾ സഞ്ചി, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് ഇന്റർനെറ്റ് "രുംമഗെ" ദിവസം. തിരശ്ചീന ബാർ, ഏത് ബാർ എന്താണ്? എന്നാൽ, ആ മോശം അല്ല. ജാഗ്രതയോടെ ബോഡി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് യുവാക്കളുടെ തികച്ചും ഗുരുതരമായ പ്രസ്ഥാനം ഉണ്ട്. എല്ലാ ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം - ഒരു പ്രധാന ഘടകം. സന്ദർശകരെ തൊഴിൽ ഒരു മാനുഷിക അടിസ്ഥാന വാഗ്ദാനം പല ജിമ്മുകൾ ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ പണം മൂല്യമുള്ളതാണ്.

എന്തു ഒട്ടും സമയമില്ല എങ്കിൽ? പോസ്റ്റ് വാങ്ങി സ്വയം ജോലി. തീർച്ചയായും ഇത് ഒറ്റയൊറ്റ ഷെൽ - ഏറ്റവും പ്രായോഗികവും റിയലിസ്റ്റിക് വഴി മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ. വാസ്തവത്തിൽ, പല തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം. ഈ ലേഖനം ഞാൻ ഈ പരിശീലന വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു എല്ലാ ചാം വിശദീകരിക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കും.

ഇവിടെ ഒരു രസകരമായ കാര്യം എന്താണ് സംഭവിക്കുക തുടർന്ന്: ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രഭാവം ആൻഡ് ജിമ്മിൽ നേടിയിട്ടു, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾ ആദരവായി പരിശീലനം നൽകേണ്ടിവരും ആവശ്യപ്പെട്ടു. പൊതുവേ, ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം വളരെ സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കഴിയും: വീട്ടിൽ ജിമ്മിലും മുതലായവ ബാർ തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു ഒരു ഭാരം മെറ്റൽ ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ട്. ഇപ്പോഴും ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ രീതി ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഓർത്തു വേണം. പരിക്ക് സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഷെൽ ജോലി ശേഷം ശരീരം വളരെ പിന്തുണ ഇല്ലാതെ നിരന്തരമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാനായി, നിങ്ങൾ ആയാലോ വേണം. ജോലി സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മുമ്പ്, സന്നാഹ സെറ്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ ചെയ്യാൻ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിക്ക് സ്വയം മേയിക്കും;.

ഏകദേശം ഒരു ബാർബെൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പൊല്യര്തിചുലര് ആകുന്നു. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരമാവധി ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് ഷെൽ കള്ളം പ്രകടനം തോളിൽ, ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് വൈഡ് ഉൾപ്പെട്ട മസിലുകൾക്കിടയിൽ. പ്രാധാന്യം ഉടലിനു ആണ്. ദെഅദ്ലിഫ്ത് നിറവേറ്റുന്നതിൽ, അത്ലറ്റ് തിരികെ കഴിയുന്നത്ര ജോലി ആണ് ഭുജം പേശികൾ. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ട് ഫ്ലെക്സൊര് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര് കാലുകൾ ശക്തമായ സഹായിക്കുന്നു. മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പരിഗണിക്കും എല്ലാ അനുഭവ പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ഇനി ഒദ്നൊസുസ്തവ്ംയ്ഹ് പരിശീലനം സംസാരി. ആ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം ഒരു ബാർബെൽ, കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ആണ്. ഇത്തരം ഒരു അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം മരണവെപ്രാളം ബെഞ്ച് അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദെഅദ്ലിഫ്ത് ൽ കാത്തുനിൽക്കാതെ. അങ്ങനെ, കവിൾ താണുപോകും വടി ഫ്രണ്ട് ഡെല്റ്റ, ട്രപ്പീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. സൃഷ്ടിയുടെ പദ്ധതി ഒരേ ലളിതമാണ്. ഇടുങ്ങിയ പിടി, കൂടുതൽ ലോഡ് ട്രപസോയിഡ് ലഭിക്കും.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഹിപ് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ബാർബെൽ എടുക്കുമ്പോൾ. തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ കാൽ. വീണ്ടും ശരീരം മുഴുവനും വീണ്ടും നിന്നു പുറപ്പെട്ടു പച്ചയായ, മിനുസമാർന്ന. കർശനമായി കൂടാതെ അതേസമയം കൈമുട്ട് കളഞ്ഞു പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം ഉയരാൻ. കഴുത്തിനു മുകളിൽ തോളിൽ നില, മുകളിൽ കൈ ആയിരിക്കണം. ഫിനിഷ് ഘട്ടത്തിൽ പോസ്റ്റിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ ജപം. ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം വഴങ്ങാത്ത, ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ അതു്. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ് ചെറിയ ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് ഒരു സന്നാഹ സമീപനം ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്തതായി, 10-12 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3-4 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നിലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഇത്.

ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിൽക്കുന്നത് ബാർബെൽ - മറ്റൊരു രസകരമായ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ഉണ്ട് (സൈനിക അമർത്തുക). ബോഡി ഇങ്ങനെ തോളിൽ വ്യാപ്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഡെൽറ്റ മിക്ക പ്രവർത്തിച്ചു ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം വ്യായാമം സമയത്ത്. മാത്രമല്ല, തികച്ചും നിലക്കുന്ന അമർത്തുക വടി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി ഉടലിനു പേശികളുടെ. വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ട വ്യായാമം ഗണ്യമായി ഭാരോദ്വഹനം കായികതാരങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരിയതും ജാവലിൻ കോർ വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകുകയും വടി സ്വയംഭോഗം എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, ഈ അപ്രതീക്ഷിതമായി ലളിതമായ ഷെൽ, അങ്ങനെ നല്ല. കായിക ഇടപെടൽ, നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മാത്രമല്ല നേടുക, മാത്രമല്ല കൃത്യനിഷ്ഠയും, പാണ്ഡിത്യഗർവ്വും, പ്രവർത്തിക്കുക ഗുണങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.