വശം വയറുവേദന പേശികൾ പണിയാൻ എങ്ങനെ?

എങ്ങനെ പേശി പണിയാൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവും -ച്ലുബ്സ് വരെ ചെലവേറിയ യാത്രകൾ പണം കോച്ചുകൾ പണം ക്ഷയിക്കുന്നു ഇല്ലാതെ, അമർത്തുക? ഈ ലേഖനം ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ശ്രമിക്കും.

ഐഡിയൽ കണക്കുകൾ - ഒരു വല്ലാത്ത വിഷയം, സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല പുരുഷന്മാർക്ക്. സൗന്ദര്യം, ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ സമയം ബുദ്ധിയും രെസൊഉര്ചെഫുല്നെഷ് ജീവിതത്തിൽ നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും, എല്ലാവർക്കും അമിത ജ്ഹിര്കൊവ് വിഷമങ്ങള് അല്ലെങ്കിൽ ഗാഗുലിക്കു ചന്തിക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവർക്കും അറിയുന്നു ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അങ്ങനെ ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾ പണിയാൻ, എങ്ങനെ. നിങ്ങൾ സ്വയം ഇടപഴകുന്നതിനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ന് സേവ് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ മസ്സിലുകളെ ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കേതഭാഷ, ആവശ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചു അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ശരിയായി ചരിഞ്ഞ പേശികൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുവാൻ ലാറ്ററൽ പേശികൾ വ്യായാമം പ്രക്രിയ വിശദമായി വിശകലനം. അവർ വ്യായാമങ്ങൾ പല, അതുപോലെ ഭാഗമായി നടപ്പാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു കോർ പേശികൾ. ആദ്യം ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, അത് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്, മാത്രമേ പേശികളുടെ വേലയിൽ ക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും (ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, വീണ്ടും കാലുകൾ). കൂടാതെ, കനത്ത ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ചലനസൗകര്യവും എന്ന ലാറ്ററൽ പേശികൾ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, അതിനാൽ, സൈഡ് വയറുവേദന പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന്, ഉത്തരം ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് സൂക്ഷ്മമായി വേണം.

ഒരു നേടുക, ഗുരുതരമായി വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചശേഷം ജിം പായ, എക്സ്പാൻഡർ 2 ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച്, പരിശീലന പ്രക്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് ക്ലാസുകൾ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഏത്, നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിര ചെയ്യും നന്ദി.

ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്താലും നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു അവനെ മുന്നിൽ കാലുകൾ നീട്ടി വേണം. എക്സ്പാൻഡർ ഏറ്റവും ദിനങ്ങളില് അങ്ങനെ, പിടിച്ചെടുക്കാൻ ചെയ്ക നെഞ്ച് മുന്നിൽ കാൽ അവളുടെ ആയുധങ്ങളോ ഹുക്ക് ടേപ്പ് എക്സ്പാൻഡർ നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ. കൈകാലുകളിലും നിതംബം നിലനിർത്തുന്നത് സ്റ്റേഷനറി ശരീരത്തിന്റെ നീട്ടി ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ പതുക്കെ, ഇടത് ശരിയായ തിരിയുന്നു. വളവുകൾ സമയത്ത് പരമാവധി വോൾട്ടേജ് എത്തുന്ന അൽപ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ അപ്പോള് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് തിരികെ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിശയിൽ 8 -10 സമീപനങ്ങൾ മതി.

അടുത്ത ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം, എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൈഡ് വയറുവേദന പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം, നിലത്തിരുന്നു കള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സഹിതം നീട്ടി സമയത്ത്, മുഖത്തിന്റെ. ഇവിടെ, മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തിയിരുന്നു കുനിച്ചു ആയ വേണം കാലുകൾ, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ജലാശയമാണെന്ന് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു. ഇറുകിയ മുട്ടുകുത്തി, പതുക്കെ പതുക്കെ പിന്നെ വലത്തോട്ട് നിർത്താതെ പിടിക്കുക, ഇടത് രണ്ട് കാലുകൾ ചരിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം, രണ്ടു ബെഞ്ചുകൾക്ക്, ഒരു കിടക്കും കഴിഞ്ഞില്ല വിധത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്നു തന്റെ ഹിപ് വിശ്രമിക്കും രണ്ടാമത്തെ അത് കാലുകൾ നീട്ടി മിക്കവാറും. തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് കൈമുട്ട് സൈഡ് വിന്യസിക്കുന്നതോ പതുക്കെ ശരീരം താഴേക്ക് ചരിക്കുക, പിന്നെ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് നിർത്താതെ, അൽപ ഈ പോസ് ഒത്തുകളി, ശരീരം മുഴുവനും ശരീരം മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തേക്കു 10 സെറ്റ് മതിയാകുമോ.

സൈഡ് വയറുവേദന പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ കാണിക്കുന്ന ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം, ബെഞ്ചുകൾക്ക് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കായികതാരങ്ങളെയും, അത് "സൈഡ് ബാർ" വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടന്നു അവിടെ വേണം, എന്നാൽ തറയിൽ, ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ വിടവാങ്ങുന്നു. ക്രമേണ, പേശികളും ആൻഡ് എബിഎസ് തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, നിങ്ങൾ പതുക്കെ 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് താൽക്കാലികമായി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ എടുക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും താഴ്ന്ന എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, സാധാരണ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി മനസിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ കുലെച്ചു ഇംമൊബിലെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള അറിയില്ലെങ്കിൽ, നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഡോക്ടർമാർ സാധുവായ വ്യായാമം കാരണമാകുന്ന പറയുന്നു മാധ്യമ പണപ്പെരുപ്പം വശങ്ങളും.