ആരോഗ്യമുള്ള പുറകോട്ടിൻറെ ഒരു പ്രതിജ്ഞയായി പുറംതൊലിയിലെ പേശികൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് ആണ് നട്ടെല്ല്. മനുഷ്യന്റെ സാധാരണ നിലനിൽപ്പിന് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് നമ്മുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പ്രസ്ഥാനം ജീവിതമാണ്. പിൻ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം പല പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനാകും:

• പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ല് പല രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• ദൃശ്യം മനോഹരമാക്കുക.
• പുറകോട്ടുള്ള പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മൊത്തം ശരീരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിനെയും പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക .

ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം സാങ്കേതികവിദ്യകളും വ്യായാമങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നട്ടെല്ല് ചുറ്റും ശക്തമായ ചട്ടക്കൂട് സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തവിട്ട് പേശികളെ പരിശീലിപ്തമാക്കേണ്ടതാണ് .

മുകളിലെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ആജ്ഞകൾ അയയ്ക്കുന്ന ഡീപ് സെന്റർ പേശികൾ . അവർ പുറംതൊലിയിലെ പേശികളാണ്. വ്യായാമത്തിന്, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ഏറെ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു സമീപനത്തോടെ ആരംഭിച്ച് സമയം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും. പുറംതൊലിയിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, എല്ലാ മുകളിൽ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർത്ത നേയും ഒരു ശക്തമായ മാധ്യമവും ലഭിക്കുന്നു. പേശികളുമൊത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പത്രത്തിന് ഒരു അധിക വ്യായാമത്തിൽ പുറംതൊലി ആവശ്യമില്ല.

പേശികളുടെ പുറംതൊലി, പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിന്റെ കൈകാലുകൾ മേലോട്ടു ഉയർത്തുക, തറയിൽനിന്നു പറിച്ചെടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്തു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്തേക്ക് കയറുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ സ്വയം അകറ്റൂ. ഇടത് കൈ pull up ചെയ്യണം, വലത് ഭുജം ഫ്ലോർ നേരെ കളയണം. വലതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക, ഇടതു കാലോ ഉൾപ്പെടെ ഇടതും ശരീരവും ഉയർത്തുക. വലത് ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. കൈയും കാലുകളും വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന, എല്ലായ്പ്പോഴും തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അത്രയും ഉയരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടിക്കുന്ന പേശികളും പേശികളും അടക്കുക . കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ലോഡ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആംപ്ലിഫയറുകൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.

ബാക്ക് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ യോഗയും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. യോഗ കോംപ്ലക്സിന്റെ പിൻവശത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ നീട്ടി, വിശ്രമിക്കുക, വേദന ഇല്ലാതാക്കുകയോ ലഘൂകരിക്കുക, ക്ഷീണം തോന്നുക തുടങ്ങിയവയെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം മാത്രമേ യോഗ തുടങ്ങാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഓർക്കണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, നട്ടെല്ല് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ബാഹ്യ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ അവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും യോഗയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രമേ രോഗികൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. പരിശീലനം പലപ്പോഴും തവിട്ട് പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജോലിക്ക് മുമ്പായി ശക്തമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്ത് 20 മില്ലിമീറ്ററോളം ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് മുഖേന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂട് ക്രീം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ചൂടും. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി അത് മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്കണം, സർവൈക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെൻറിൽ നിന്ന് ഒരു കട്ടികൂടിയാണ്.

ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കണമെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് മാംസപേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുക, ഫലം ശരിയാക്കുക.