ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ് - നാം എല്ലാവരും ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം എന്നു അറിയുന്നു. മാത്രം സുബോധമുള്ള സമീപനം ശാരീരിക ആരോഗ്യം നയിച്ചേക്കാം - ഒരു വശത്ത്, അത് ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഉടമയായ ഒരു സന്തോഷത്തോടെ നല്ല മൂഡ് എപ്പോഴും, മറ്റ് എന്നാണ്. ഇന്ന് നാം അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറയുന്നു. ണ്ണതയില്ലാതെയും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയ വളരെ അർത്ഥവത്തായ സമീപിച്ചത് വേണം. ആരോ ബീച്ച് സീസണിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭവം മുമ്പ് ഭ്രാന്തൻ പോലെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിച്ചു, ആരെങ്കിലും ആരോഗ്യം സമയത്ത് കളങ്കപ്പെടുത്താതെയുള്ള ദീർഘകാല വേണ്ടി ഭാരം നഷ്ടം, തിരിച്ചും - വർദ്ധിപ്പിക്കും. രണ്ടാം സമീപനം കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. അതു മാത്രം ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുറമെ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവധി നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് രണ്ടാമത്തെ ഘടകം, ഇന്നത്തെ സംഭാഷണം വിഷയം കാരണം - ഈ നല്ലത് ഭാരം വ്യായാമം.

എന്തുകൊണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആണ്

എന്നറിയപ്പെടുന്നു പ്രസ്ഥാനം - അതാണ് ജീവിതം, ആ അത്രയേയുള്ളൂ. സജീവ രോഗിയും തോന്നിയേക്കാം. നമ്മുടെ പൂർവികർ ജീവിതം കൂടുതൽ മൊബൈൽ വഴി, അതുകൊണ്ട് അവർക്ക് ഭാരം അധിക ലോഡ് നഷ്ടമാണ് ഒരു ചോദ്യം ആയിരുന്നു. അതിനാൽ അതിന്റെ നില പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി കേടുവന്ന ജീവി സൗകര്യങ്ങളും സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുക, കൂടാതെ സ്വയം ലോഡ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും, മനോഹരമായ എന്നു മാത്രമല്ല അവലംബിക്കാൻ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ആകുവാൻ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുറമേ കലോറിയെങ്കിലും വൈകീട്ടോളം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല ഏത്, മാത്രമല്ല ജനറൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഉപാപചയ നിരക്ക്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, അത് വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത് അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് സമയമായി.

ഓട്ടം

അതുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും നോക്കി ആരംഭിക്കാൻ ശരീരഭാരം മികച്ച വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രശസ്ത കൂടെ. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആദ്യം വ്യായാമം ആണ് - ഓട്ടം യാതൊരു രഹസ്യം. കൂടാതെ ഇത് ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, അതുപോലെ അസ്ഥിയും കലകളിലും. റൺ സമയത്ത് അത് ഏകദേശം 600 കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു.

ഈ വ്യായാമം അതുല്യത ഒരു വ്യക്തി വളരെ പ്രകൃതി ആണ്, അതിനാൽ, യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങൾ (യുക്തിസഹമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ) ഉണ്ട്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമില്ല, അതു ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു നേട്ടം ആണ്.

സജീവമായി കലോറി ജ്വാല, ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. അവർ പ്രധാന സൈക്കിൾ റൺ സമയത്ത് ആനുകാലിക ചെറിയ (0.52 മി) സ്ഫോടനാത്മകമായ ആക്സിലറേഷൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. അത്തരം ജോഗിംഗ് അയാളാകട്ടെ, കലോറി, നല്ല വികസ്വര ലെഗ് പേശികളുടെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കത്തുന്ന സംഭാവന പരിണാമത്തിനും ഉയരുകയും.

നിങ്ങൾ ക്രമേണ വൈകാതെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അല്പം സന്നാഹ ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുത്തു വേണം ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നാം ഒരു റൺ മുമ്പ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ വ്യായാമം സന്ധികൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ, അതു അവനെ ഉള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഗുണനിലവാരവും ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നന്നായിരിക്കും.

മികച്ച പരിഗണിച്ച് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഓട്ടം ശ്രദ്ധ വേണം. നിരവധി ആളുകൾ, എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം തിരക്കി മാത്രം പേശി വികസന ശരീരഭാരം അനുവദിക്കും എന്നു വിശ്വസിക്കാതെ, എന്നാൽ ഈ ശരിയല്ല. പേശികൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി വളരാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നട്ടം സമയത്ത്, ഒരു ചെറിയ ബിരുദം പകർത്താം.

നടത്തം

ഈ അഭ്യാസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് സന്ധികൾ ഊന്നൽ കുറവാണ് വിധേയമാണ്. അതുകൊണ്ടു, നടത്തം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (തീർച്ചയായും, നടത്തം നിരോധിക്കുന്നു ഇല്ല) ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് അനുഭാവപൂർവ്വം കുറയ്ക്കാൻ ഹൃദയ അസുഖം ജനങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമം കോംപ്ലക്സ് ശരീരം രെവിതലിജെസ് മാനസിക അവസ്ഥ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

250 6-7 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അത് പ്രകടനം എങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൗണ്ട് ന് ശരീരഭാരം കഴിയും. കാണുന്നുവെന്നും നടത്തം എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സ്വതന്ത്ര സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെറും കാൽനടയായി ജോലി നടന്നു.

നീന്തൽ

പരിഗണിക്കാതെ കുറയ്ക്കുക തികച്ചും സഹായകമാകുമെന്ന നീന്തൽ തരം. തീവ്രമായി വ്യായാമം സമയത്ത്, മണിക്കൂറിൽ 700 കലോറി വരെ പകർത്താം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുറമേ, നീന്തൽ അവരെ മയപ്പെടുത്തി ശരിയായ ശരീരം അനുപാതങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകുന്നു മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കുന്നു. അതു പൊണ്ണത്തടി, ആസ്ത്മ, സന്ധിവാതം, റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അസുഖങ്ങളെ ജനം വലിയ സഹായം ആണ്.

അമർത്തുക, വീണ്ടും, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം: നീന്തൽ കയറുകയോ, മനുഷ്യൻ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ ഭാഗം.

സൈക്ലിംഗ്

"ഭാരം നഷ്ടം മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ" പട്ടികയിൽ അടുത്ത ഇനം സൈക്ലിംഗ് ആണ്. ഈ ലോഡുകളുടെ എണ്ണം ശരാശരി തരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഒരല്പം, നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ നല്ല വഴി.

ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ട്രാഫിക് വാല്യങ്ങളിലായി ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച്, 400-1100 കലോറി പകർത്താം. ലോഡ് ബിരുദം പുറമേ പ്രകൃതി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മുൻ കായിക വ്യത്യസ്തമായി, സൈക്ലിംഗ് സന്ധികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത അല്ല പോലും, എളുപ്പത്തിൽ കിലോമീറ്ററുകൾ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

ഗതി, കൂടുതൽ രസകരമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ തെരുവിൽ പരിശീലനം, ഭൂപ്രദേശം രൊഉഘ്നെഷ് അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു പോലെ, ഭൂപ്രകൃതിയും ശരീരം മയപ്പെടുത്തി എത്തുവാൻ ഫ്രഷ് നഗരത്തിലേക്കുള്ള അനുവദിക്കുക. കൂടാതെ, സ്ട്രീറ്റ് "പൊകതുശ്കി" കൂടുതൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ പരിശീലനം അധികം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഉപകാരപ്രദമായ. എന്നിരുന്നാലും, സിമുലേറ്റർ ശരീരഭാരം അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നല്ല അനുവദിക്കുന്നു. ഏതായാലും ബൈക്ക് ലെഗ് എക്സതെംസൊര്സ് പ്രധാന ലോഡ് കാരണം, തേയ്മാനം സ്ലിമ്മിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗമാണ്.

ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു പരിശീലന സമയം പരമാവധിയാക്കാനും - ജോലി ഒരു ബൈക്ക് സവാരി. ഈ വളര്ന്നു നിങ്ങളുടെ രാവിലെ റീചാർജ് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് പോഷണ ആക്സിലറേഷൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നന്നായി, രണ്ടു-അവള് സുഹൃത്ത് ജോലി തിരികെ ഞങ്ങൾ വിജയം രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് നിർമ്മിക്കുക ഒപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വൈകുന്നേരം സെഷനുകൾ ശേഷം നിങ്ങൾ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, ഈ രീതി ൽ ബൈക്ക് ലൈനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റോഡ് ട്രാഫിക് സുരക്ഷിതമായി സാധാരണ റോഡുകളിൽ യാത്ര അവിടെ പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രസക്തമായ. അല്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലത് ഈ സവാരി ഒരു നെഗറ്റീവ് ധാരണ കാരണം, റിസ്ക് അല്ല.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച സെറ്റ് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, പോലെ കാര്യക്ഷമമായ, മാത്രമല്ല വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമല്ലെങ്കിൽക്കൂടി. ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനം കൈകാര്യം തകർന്നും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ആശങ്കപ്പെടാതെ, ഉയർന്ന വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിവാണ്. വ്യായാമം ബൈക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയത്. അതു വാങ്ങാൻ അല്ല, അത് പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമാണ് എവിടെ ജിം, പോകാൻ കഴിയും.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ

ഈ സിമുലേറ്റർ ൽ ക്ലാസുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ ൽ "വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ." നൽകാം ഈ പരിശീലന ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികൾ യാതൊരു ലോഡ് അനുവദിക്കുന്നു കാർഡിയാക് കെയർ വികസിപ്പിക്കാൻ. മൊബൈൽ കൈകാര്യം നന്ദി, മലയിലും ഇരുവരും ശരീരം കയറ്റി കഴിയും. ലിഫ്റ്റിങ്, ചെരിഞ്ഞ തലം, അതുപോലെ റിവേഴ്സ് പ്രസ്ഥാനം നിയന്ത്രിച്ച് അത് തീവ്രത ഏറ്റവും ഉചിതമായ നിലയുമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

ശരാശരി ബിൽഡ് ഒരു മനുഷ്യൻ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ന് വ്യായാമം മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 600 കലോറി പകർത്താം. സിമുലേറ്റർ റണ്ണിംഗ് മോഷൻ സ്കീ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു കണ്ടാണ് (ആകസ്മികമായി, സ്കീയിംഗ് വര്ധിക്കുന്നു പൊള്ളലേറ്റ കലോറി ആണ്), അത് സന്ധികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. കാരണം ഈ സ്വത്തിനെ, അത് സന്ധിവാതം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ റെ രോഗങ്ങൾ ജനം കൂടുതൽ പ്രവേശനക്ഷമമാകും.

ഹാൻഡിലുകൾ നിലനിർത്താൻ ക്ലാസ് സമയത്ത് ശുപാർശ കൂടുതൽ കലോറി കാട്ടുവാൻ. ഇത് കൂടുതൽ ഭുജവും തോളിൽ കച്ച ലോഡ് ചെയ്യും. കലോറികൾ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദം ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഷിയുമുള്ള ചുറ്റും 85% ആയിരിക്കണം. അങ്ങനെ ഈ ആവൃത്തി പരിപാലിക്കുന്നത് ലോഡ് സാഹസമാണ്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യമാണ്.

ഈ പരിശീലന തരം ഭാരം നഷ്ടം മികച്ച ആവാന് ആരോപിക്കപ്പെട്ടു കഴിയും, എന്നാൽ സിമുലേറ്റർ താരതമ്യേന ഒരു ആണ് സ്ഥലം ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ. അതുകൊണ്ടു, പല ജിമ്മിൽ കൈകാര്യം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

ടെന്നീസ്

സങ്കീർണ്ണമായ 'ഭാരം നഷ്ടം മികച്ച വ്യായാമം' ടെന്നീസ് ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഗെയിം തുടരുന്നു. ഇതിന് ഏകദേശം 600 കലോറി ബേൺ അനുവദിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള കമ്പനി ട്രെയിൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടമല്ല ആർ ആ അനുയോജ്യമായ, ജയമോ തോന്നൽ പോലെ. മത്സരങ്ങൾ വീക്ഷണ പോലും ഏറ്റവും അലസമായ ആളുകളെ ഫെഡറൽ കഴിയും.

ടെന്നീസ് ഗെയിം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം, ഏകോപനം, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല, അതുപോലെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്താക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വികസിപ്പിക്കുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രവൃത്തികളിൽ ടെന്നീസ് ഒരു കളിയിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ കൈകാലുകളിലും പ്രസ്സ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരവും തലയും പരിശീലനം ഞങ്ങൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനം എടുക്കാൻ കഴിവ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കാരണം പുറമേ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. എന്നാൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് നിന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ടെന്നീസ് അസ്ഥി കോശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പറയുന്നു.

ഹൈ-തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം

ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഭാരം നഷ്ടം ഈ ആവേശകരമായ രീതി മികച്ച വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം തുടരും. ആ ബന്ധപ്പെട്ട മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പരിശീലന സമയം മാത്രം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ അത് ഫലപ്രദമായി കലോറിയും പരിണാമത്തിനും പകർത്താം.

ഇടവേള തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമം നന്നായി വ്യായാമം മറ്റു തരത്തിലുള്ള സുഖപ്രദമായ. അവർ കുറവ് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഭാഗങ്ങളുമായി പ്രത്യനുധാര, ചെറിയ സ്ഫോടക സമീപനം ഉണ്ടാവുക.

മുമ്പ് ഈ വഴിയിൽ കായിക പങ്കെടുത്തു അത്രേ, സുവിശേഷം, നിങ്ങൾ പാചകരീതി മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ലളിതമായ സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ പോലും നടത്തം വരാം. പ്രധാന അവസ്ഥ - സജീവ കര്മ്മോന്മുഖവും കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മാറിമാറി.

നിങ്ങൾ നീളം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ആറ് മിനിറ്റ് പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയും തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റ് ബാക്കി, അങ്ങനെ സർക്കിൾ തീർച്ചയായും വ്യായാമത്തിന്, നൽകിയിട്ടില്ല. അഞ്ചു ശേഷം റൗണ്ടുകൾ മൂന്നു മിനിറ്റ് വിശ്രമം വേണം. ഈ ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു ഗൃഹാതുരത്വം തന്നെ. വഴിയിൽ, ഭാരം നഷ്ടം വയറു മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം ഈ രീതി ഉപയോഗം ൽ സമർഥമായി നേടാൻ.

ആ അത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ ആണ് ഭാരം നഷ്ടം ഈ രീതി പുറമേ ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനം രീതി ക്ലാസുകൾ രണ്ടു ആഴ്ച ശേഷം ലളിതമായ ജോഗിംഗ് പരിശീലനം രണ്ടു മാസത്തിനുശേഷം എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ ഒരു തലത്തിലേക്ക് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ക്രോസ്ഫിറ്റ്

വ്യായാമം ഈ തരം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ആദ്യം ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലന കമാൻഡോകൾ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് കുറഞ്ഞത് വസ്തുത തെളിയിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു ഭാരോദ്വഹനം, വൈദ്യുതി വികസനം - ദൂദന്-വെൺകതിർ വ്യായാമങ്ങൾ (പ്ല്യൊമെത്രിച്സ്), സ്പീഡ് പരിശീലനം, ഒടുവിൽ, സഹിഷ്ണുത വികസനം.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് കാണുന്നുവെന്നും മറ്റ് ചില പരിപാടികൾ വ്യത്യസ്തമായി ഒരേ നടപടി ഒന്നിലധികം ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാവുക ഇല്ല, എങ്കിലും ഒരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായ കാരണം, നീയെങ്ങനെ.

വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത, സ്പീഡ്, ശക്തിയും ഏകോപനം: ഈ പ്രോഗ്രാം ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും എന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പരിശീലനം ഓരോ പുതിയ ദിവസം അവസാന പാഠം ന് ആയിരുന്നു ഒരു പ്രവർത്തനം, പ്രകടനം അത്യാവശ്യമാണ്. പകരമായി, ദിവസേന പ്രോഗ്രാം വയറുവേദന പേശികൾ 50 സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാർ 20 വലിക്കാവുന്ന-അപ്പ്, 30 പുഷ് അപ്പുകൾ, 40 ആവർത്തിക്കുകയും പെട്ടവയാണ് ചെയ്യാം. ഇത് പ്രവൃത്തികൾ ഇടയിൽ മൂന്നു മിനിറ്റ് ഇടവേള ആണ്. ശരിയായി ചെയ്യുന്നത്, 20 മിനിറ്റ് കുറവ് ഒരു പാഠം. ഈ രീതി നിന്നുള്ള പരമാവധി പ്രയോജനം അനുമാനിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് പരിണാമത്തിനും രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, ഈ രീതി ഒരു ദുർബലമായ ഹൃദയവും രോഗങ്ങൾ കര്ദിഒസിസ്തെമ്യ് ജനം അനുയോജ്യമാണ്.

ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്

കാലുകൾ മികച്ച ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ തിരയുന്ന വേണ്ടി, ഈ വിഭാഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ വേണം. എല്ലാവരും, ഒരു ലളിതമായ പടികയറ്റം ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗുണകരമായ എന്ന് അറിയാം അതുപോലെ അധിക കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു. അതേ തത്വമാണ് ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് പോലെ, ഫിറ്റ്നസ് ഈ ഫോം അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആയിരുന്നു.

ഒരു സെഷൻ അതു 500 കിലോ കലോറി വരെ കരിഞ്ഞു പോകുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി 50 മിനിറ്റ് നീളുന്ന, എന്നാൽ ഒരു 20 കൂടെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും മികച്ച വ്യായാമം, ശരീരഭാരം പോലും എന്നാൽ ഘട്ടം എയറോബിക്സ് അനിവാര്യമായും അവരുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സിസ്റ്റം സാരാംശം ഏത് കയറാൻ ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അത്ലറ്റ് അവന്റെ ഗോളുകൾ പരിശീലനം തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ച്, പ്ലാറ്റ്ഫോം ഘട്ടം ഉയരം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പ്രധാന ഭാരം പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം താഴെ വീണാൽ, എന്നാൽ ഓപ്ഷണലായി മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു. രീതി സങ്കീർണ്ണമായ ശരീരം വികസിക്കുന്നു അതിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ അധിക ബുര്ദെനിന്ഗ് ഉപയോഗിക്കാം. അടിമുടി രണ്ട് അടി ആക്കി കഴിയുന്ന ഏകദേശം 10 സെ.മീ, ഏതെങ്കിലും സ്ഥിരമായ ഒബ്ജക്റ്റ് ഉയരം സമീപിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, വീട്ടിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ലെഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ എയറോബിക്സ് ഭാഗം ഘട്ടത്തിലേക്ക്.

ഈ രീതി പലപ്പോഴും ഇൻജുറി പെട്ടെന്നുള്ള റിക്കവറി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

വ്യായാമം ബുര്പൊഎ

ഒരു സമഗ്രമായ ശരീരവും കടിച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, കലോറി ഒരു കാട്ടുവാൻ, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗം കെയർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം, വധശിക്ഷ സംഘാടനത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്. ഇത് സ്വന്തം ശരീരം തൂക്കം ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് മതി തെളിയിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, അടിസ്ഥാന രൂപത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• സ്ക്വാട്ട് കൈകളും അവന്റെ മുമ്പിൽ തറയിൽ നിർത്തും;
• കൈകാലുകളിലും "കിടക്കുന്നു നിർത്താൻ" വ്യവസ്ഥകൾ പുത്രത്വം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്;
• സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
• കഴിയുന്നത്ര മേലോട്ടു വ്യ്പ്രിഗിവനിഎ: ഈ കേസിൽ കൈ നീങ്ങി, ഒപ്പം ശരീരം മുഴുവനും തെറ്റുകള് ആണ്.

അത്രയേ. വെയ്റ്റഡ് പതിപ്പ് ബുര്പൊഎ ഉണ്ടു:

1. പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടി. ആ സ്റ്റോപ്പ് മറുവശവുമുണ്ട് അമർത്തുക കിടക്കുന്നു ശേഷം സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനം തിരികെ ആണ്.
2. ഉത്യഗൊസ്ഛെനിഎ ജംപ്. സ്വിങ് അപ്പ് മുമ്പ് ഹാൻഡ്സ്, ഒരു ലോഡ് എടുത്തു.

അത് സ്ക്വാട്ട് നിന്നു പോകാൻ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആർ തുടക്കക്കാർ,, നിങ്ങൾ പകരം വെറും jump കഴിയും.

റൌണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് ബുര്പൊഎ, ബാക്കിയുള്ള 30 സെക്കൻഡ് പ്രത്യനുധാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം 2-3 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒരു സാങ്കല്പിക ലക്ഷ്യം, വരെ ചടുലമായ മുട്ടി: - നിഷ്കിയമായ ഘട്ടത്തിൽ അത് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നിഴൽ ബോക്സിംഗ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.

പുതുമുഖങ്ങളെ അവരെ തമ്മിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള നാല് റൗണ്ടുകൾ വരെ ആക്കുന്നു. എന്നാൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു 30 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് 6 റൗണ്ടുകൾ വരെ എത്താൻ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമത്തിൽ താല്പര്യമുള്ളവർ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകം പോലെ ഒരു ആഴ്ച 3-5 തവണ brews ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന, ഒരു ഊഷ്മളമായി-പവർ ലോഡുകൾ മുമ്പിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ്?

നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം സെഷനുകളും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു മണിക്കൂറുള്ള വിടവുകൾ. ശരീരം ഉണർത്താൻ കഴിയാത്തതുവരെ രാവിലെ തന്നെ എടുക്കരുത്. ഉറക്കത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ലോഡ് അമൂല്യമാണ്. സാദ്ധ്യമായ രീതിയിൽ കഴിയുമ്പോൾ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ഉപസംഹാരം

ഇവിടെ നമ്മൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമവും. എല്ലാവർക്കും പരമാവധി അനുയോജ്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും, പ്രധാന കാര്യം ക്ലാസുകൾ അർത്ഥപൂർണ്ണവും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. അധികമായ പണ്ടേക്കാൾ കൂടുതൽ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്കു നയിക്കും. സൗന്ദര്യത്തെക്കാൾ ആരോഗ്യമാണ് പ്രാധാന്യം.