നട്ടെല്ല് ഒരു ഹീനിയ കൂടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. എനിക്ക് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

നട്ടെല്ലിനെ മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിന്റെ പിന്തുണയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൂർച്ചയുള്ള ലോഡ്, ദീർഘവും അസുഖകരവുമായ ഇരിപ്പ്, മുറിവുകൾ, സ്കോട്റോസിസ് എന്ന തീവ്രമായ രൂപങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള കോണുകൾ, തകർന്ന ഉപാപചയങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ കാരണം, ഒരു മുടി രൂപത്തിൽ രൂപപ്പെടാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു പ്രശ്നവുമായി പലപ്പോഴും ആളുകൾ 45 വർഷം വരെ നേരിടുന്നു.

ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നട്ടെല്ല് ഒരു ഹെർണിയ കൂടെ സ്വയം നടത്തിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തോന്നാം - നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ വഴി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഈ ഗൗരവമേറിയ പ്രശ്നത്തിന് അനുകൂലമല്ലാത്ത ഒരു സമീപനം സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

വെറ്റപ്രഹണ ഹെർണിയയെ തടയുന്നതിനായി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സുഷുരയുടെ ഒരു ഹെർണിയ ഇപ്പോൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ആശുപത്രിയിൽ പോകണം. മസ്സാജ് തെറാപ്പി, ജലസ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ നിർദേശിക്കപ്പെടും. അതിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും വ്യായാമ ചികിത്സാ പരിശീലനരീതിയിലും (LFK) പരിചയസമ്പന്നനായ നഴ്സറിക്കുള്ള പരിശീലന വിദഗ്ദ്ധോപദേശത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകും. കൂടാതെ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി, ബിരുദം അനുസരിച്ച്, ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു ഓപ്പറേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ വെറ്റിബ്രെൽ ഹെർണിയയുടെ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്. മയക്കുമരുന്ന് നട്ടെല്ല് ഒരു വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവിധ ജിംനാസ്റ്റിക്സും നട്ടെല്ലിന് ഒരു ഹെർണിയയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അതിൽ കർശനമായ നടപടികൾ ഉണ്ടാകരുത്, അത്തരമൊരു വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിങ്, എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ അഭികാമ്യമല്ല. നീന്തൽ, നടത്തം, സ്കീയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പതിവായി തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു ഹെർണിയയുമായി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ സാഹചര്യം വഷളാകുകയും അടിയന്തിര പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.

വെറ്റിബ്രൽ ഹെർണിയയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം എന്താണെന്നറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടർ കാണണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുതരം ഹാനികരവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവവും കൂടാതെ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വേദന സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കാൻ അവർ അനുവദിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഒരു ഹെർണിയ കൂടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായതാണ്.

1. ഏതെങ്കിലും തിരശ്ചീന തലത്തിലേക്ക് (ടേബിൾ, ബെഡ്) സമീപിക്കുക. കൈകളിലെ ഭാരം കൈക്കലാക്കിക്കൊണ്ട്, ഈ വിഷയം ഒരു തരം ചോർച്ചയായിരിക്കും. തുമ്പിക്കൈയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം തറയിൽ ആശ്വാസം പകരുകയും ലംബമായി ലംബമായി വേണം. പിന്നെ, പതുക്കെ ആമാശയത്തിൽ ആഴത്തിൽ മുറിവേൽപിക്കുക, 4 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, സാവധാനം ആലിംഗനം ചെയ്യുക. ആവർത്തിക്കുക 7-8 തവണ. ഉയരുന്നതിന് അത് കൃത്യമായും സുഗമമായും ആവശ്യമാണ്, കൈകളിൽ ഭാരം കൈമാറുന്നു. ഈ വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

2. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തലയും നിന്റെ കൈപ്പത്തിയിൽ വരൂ. ശരീരം തറയിൽ, മുട്ടും കൈയ്ക്കും സമാന്തരമായിരിക്കണം - തോണിയുടെ വീതിയിൽ. തൊട്ടിലുള്ള നട്ടെല്ല്, അന്തർലീനമോ ബാഹ്യമോ ആയ ശക്തമായ വിഭജനം പാടില്ല. നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നില വേണം, കഴുത്ത് ഇളവ്, തല താഴ്ത്തപ്പെടും. അതുപോലെ, ആമാശയത്തിലെ പരുക്കൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീക്കും. നാലു നിമിഷത്തിലുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമം എടുക്കുക, വീണ്ടും വീണ്ടും തുടരുക. 7-8 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, 2-3 രീതികൾ നടത്തുക.

നട്ടെല്ല് കാലഘട്ടത്തിൽ നട്ടെല്ല് എന്ന തോതിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുവരെ ഇത് നീട്ടിവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പുനരാവിഷ്കരണം, അധഃപതിച്ച അവസ്ഥ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു മൂർച്ചയേറിയ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തുടരാനാവില്ല. ചെറിയ അസുഖകരമായ വികാരം മാത്രം അനുവദനീയമാണ്, അതായത് സ്തംഭനാവസ്ഥ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. എല്ലാ പരിശ്രമത്തിലും, നിശ്ചിത കാലത്തേക്കുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, ഉദാഹരണമായി പരിചയസമ്പന്നരെ പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ വിവരിച്ചത് പോലെ. ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, വിവിധ കേസുകളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു വ്യത്യസ്തമായ ഫലം നൽകുന്നു.