നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ച്: പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ

കൌമാരപ്രായക്കാർ മുതൽ ഉയർന്ന ക്ലാസുകളിലെ പ്രൊഫഷണലുകളോട് എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും പരിചയമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ സെഷനും അടുത്ത ദിവസം കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഉന്നത നിലവാരമുള്ള പരിശീലകരെക്കുറിച്ചുള്ള ഐതിഹ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനുശേഷം അവർ കൂടുതൽ പേശികൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല, അത്രയും മികച്ചതാകും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നടുവേദനയാണോ? പിന്നെ വായിക്കുക.

പേശിയുടെ വേദനയാണ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിലെ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നത് . വാസ്തവത്തിൽ, കാരണം വ്യത്യസ്തമാണ് - അമിതമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, പേശി നാരുകൾ കേടുപറ്റിയാണ്. അതിനുശേഷം ശരിയായ പോഷണവും വിശ്രമവും ഉള്ള സാഹചര്യത്തിൽ പേശികൾ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുകയും, അവരുടെ ബന്ധുക്കളുടെ വർദ്ധനവ് പോലും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ബോഡിബിൽഡർമാർ മത്സരത്തിൽ അവരുടെ ഡാറ്റ കാണിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുശേഷവും പേശികൾ അല്പം വീർക്കുന്നതും വോളത്തിലുള്ള ഈ വർദ്ധനയിൽനിന്നും ഉണ്ടാകാൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, ഇത് സാധാരണ അളവുകളിൽ ഒരു പ്ലസ് നൽകുന്നു, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, 48 മണിക്കൂർ - അതിലധികവും വെള്ളം സ്വയം അകന്ന് പോകും. പ്രധാന കാര്യം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശോകവും മധുരവുമാണ്, എന്നാൽ പ്ലസ് മാത്രം വളരും.

ചില അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഒരു ഡോക്ടർ കാണണം. ഒന്നാമത്, പ്രസ്ഥാനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ വേദന അവസാനിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. രണ്ടാമതായി, തത്ഫലമായ വേദന നിശിതം എന്നു പറയാം. മൂന്നാമത്തെ തവണ, കഠിന വേദന 72 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും കടന്നില്ലെങ്കിൽ.

ജിമ്മിലേക്ക് സന്ദർശകരെ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനു ശേഷം മിക്ക പേശികളും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും ചില എയറോബിക്സ് ഉപദേഷ്ടാക്കന്മാർക്ക് പേശികളെ നാശമുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് സന്തോഷിക്കുകയാണ്, കാരണം നഷ്ടം കൂടാതെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാതെ കാര്യമില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സ്പാസ്മോഡോക് ആയിരിക്കാം. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ - ഒരു തീവ്രതയിൽ പഠിക്കാൻ ഒരു ആഴ്ച, ഉപയോഗിക്കുന്നതും, പിന്നെ അടുത്തത്. പേശികൾ, തീർച്ചയായും, poboljat ചെയ്യും, എന്നാൽ അവർ ശക്തരാകും നിങ്ങൾ അറിയും. പേശിവേലയിൽ ഒരു നേട്ടം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അധിക കലോറി പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനുകളുടെ രൂപത്തിൽ, ചില അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പുകളുടെ ചെലവിൽ ഉണ്ടാകരുത്. ഒഴിവാക്കൽ - ഒരു കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായകമാകും, രക്തത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശികൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 40 മിനുട്ട് കഴിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശീ വളർച്ച എങ്കിൽ, പരുക്കനായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിരോധിക്കാൻ ചെയ്യരുത് - താനിന്നു, അരകപ്പ്, ഇരുണ്ട അരി. ഇത് പേശികളെ സ്വയം വിഴുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ടിഷ്യു നിർമ്മാണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞത് 36 മണിക്കൂറെങ്കിലും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം അനുവദിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർച്ചയായ പരിശീലനം വിഭവങ്ങളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാക്കും. അത് പറ്റില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വിഴുങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ? അതെ, ജനകീയമായ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കേണ്ടതില്ല . എന്നിരുന്നാലും, അവർ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചത് കൊണ്ടായിരിക്കും അവ അനുഗമിക്കേണ്ടത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വളരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, പലപ്പോഴും വൈകാരികമായി ഓക്സിജൻ കുറവുണ്ടാകുക. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിലൂടെ ശ്വാസം കിട്ടാൻ ധാരാളം ഓക്സിജൻ നൽകാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. എയ്റോബിക്സിനുശേഷം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റിരുന്നാൽ എയർക്ക് വാതകം നൽകും. എന്നാൽ പൈലേറ്റുകളോ കോനേനിക്കുകളോ പോലുള്ള സ്പോർട്സിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

തന്റെ ശരീരം സൗരസമീപം ഏറ്റവും സുഖകരമാകുമ്പോൾ മനുഷ്യൻ വിശ്രമത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ മുട്ടുകൾ പറ്റിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കൈകളുടെ പ്രവൃത്തിയെക്കുറിച്ചു യോർദ്ദാനെക്കുറിച്ചു എനിക്കു അയ്യോഭാവം തോന്നുന്നു; അവർ കഴുതെക്കു കോപ്പിട്ടുകൊടുത്തു; ഓരോ കാലുകളും തറയിൽ കിടന്നു കളയണം.

എതിരെ, വേദന തടയാൻ, തൈലം ബോംബ്- benga കൂടെ മസാജ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്ക് വരെ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു തൈലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ ഉപദ്രവിച്ചാൽ അമേച്വർ കായികതാരവും വളരെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വേണം. അപ്രധാനമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതും സംശയാസ്പദമായിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.