"മിൽ" - ഒരു മനോഹരമായ അരയിൽ ഒരു വ്യായാമം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും സുന്ദരവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നമാണ്. അധിക പൗണ്ട് പ്രാഥമികമായി വയറിലാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷെ ഞങ്ങൾ നേരേ നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്നു . ഇതിന് ഒരു ദിവസം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, അതിൽ "മിൽ" ആണ്. കാൽവിരലുകള്, വിരലുകള്, പാദരക്ഷകളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണം. അടിവയറ്റിലെ വയറുവേദനകളും വശങ്ങളും ഇലാസ്റ്റിക്, സുന്ദരമാക്കുവാന് സഹായിക്കും. കാരണം ഇത് അരയ്ക്കു വളരെയധികം ആകർഷകമാണ്.

"മിൽ" - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ്സുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ചൂട്- അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നപ്പോൾ സ്കൂളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തമായി പരിചയമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികൾ നടത്തുന്നു. അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിന് ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പേശീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അരയ്ക്കു വേണ്ടി "മിൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - പരിശ്രമങ്ങൾ, അല്പം ക്ഷമ, കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഫലം നിങ്ങളെ സന്തോഷപൂർവം പ്രസാദിപ്പിക്കും. തീർച്ചയായും, സ്പോർട്സും ഒരു മിതമായ സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അങ്ങനെ പ്രഭാവം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ക്ലാസിക്കൽ "മിൽ" ഒരു വ്യായാമം ആണ്. എങ്ങനെ?

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യണം: സ്ഥലത്തു ഓടിക്കളയുന്നു   കഴുത്ത്, സ്ക്വാഡുകൾ. ശരീരം അല്പം ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം, പേശികൾ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തുടരാം. ആദ്യത്തെയാൾ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, വലത് കോണിലുള്ള മൃതദേഹം വലിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചും വയറും നിലത്ത് സമാന്തരമായിരിക്കണം. "മിൽ" - വീണ്ടും ഒരു അധിക വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യണം, അതിനാൽ കാലുകൾ അല്പം കൂടി ലയിപ്പിക്കും, അതുവഴി അവയും തന്നെ.

കൈകൾ ഉയർത്തി, നിലത്തു സമാന്തരമായി, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉളുക്കിയശേഷം, കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കൈകൊണ്ട് തൊട്ട് കുതിർത്തു തൂക്കിയിട്ടും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. വലതു കൈ താഴോട്ട് നയിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഇടതുഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഇങ്ങനെ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തരം റൊട്ടേഷനും, തിരിച്ചും മാറുന്നു - ഇടത് കൈ വലതുവശത്തേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, വലതുവശത്ത് ഉയരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കിത്തരും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. അത്തരം ചലനങ്ങൾ വയറിലും അരക്കെട്ടും പാർശ്വപേശികൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചില ശുപാർശകൾ

കൈകളിലോ കൈകളിലോ വീണ്ടും ക്ഷീണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കം കുറിക്കുകയും വീണ്ടും കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം വീണ്ടും എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. "മിൽ" - ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ തിരിയുന്ന രീതിയിലുള്ള ഒരു വ്യായാമം ഒന്നിലധികം പ്രാവശ്യം നടത്തേണ്ട ഒരു വ്യായാമം.

ഈ വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ കഴിയും: ചുവടെയുള്ള ഗുഹ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭാരം കൂട്ടാൻ കഴിയും.

വശങ്ങളിലും പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കും: ശരീരം മെലിഞ്ഞാവുകയും അരക്കെട്ട് ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം - അവിടെ നിൽക്കരുത്!