മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്: എങ്ങനെ കൊള്ളപ്പേടുന്നു കൊള്ളാം എങ്ങനെ

ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ സജീവമായി ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തുന്ന ക്ലിപ്പുകൾ എവിടേക്കാണെന്ന് നോക്കാം: "കൊള്ളയടിക്കൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുലുക്കുമെന്നു പഠിക്കണം?" എന്നു് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാവാം. ചിലർക്ക് ഇതു് വലിയൊരു വ്യാപ്തി ആവശ്യമുണ്ടെന്നു് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ സാങ്കേതികവിദ്യ. അപ്പോൾ സത്യം എവിടെയാണ്? നിരവധി രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിപ്പുകൾ നിന്നും വീഡിയോകൾ എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾ വലുതായി കഴിയും.

കൊള്ളയടിക്കൽ എങ്ങനെ കുലുക്കി എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്

ബാർട്ടിന്റെ വലിപ്പത്തെ പരിഗണിക്കാതെ അവ സംഗീതത്തെ വിജയകരമായി വിജയകരമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. പക്ഷെ അത് സുന്ദരവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അവയെ ആകര്ഷണമായി കൊണ്ടുവരുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പമ്പ് ചെയ്തതും ലളിതവും മനോഹരവുമായ പുരോഹിതന്മാർക്ക് മാത്രമേ വിജയകരമായി വിജയം വരൂ. കൊള്ളപ്പലിശക്കാരെ എങ്ങനെ കുലുക്കുമെന്നു മനസിലാക്കാൻ, പരിശീലനവും കണ്ണാടിയും, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളുടെ പ്രാഥമിക പരിശീലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ ഷോർട്ട്സ്, സ്കിർറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളിക്കാനുള്ള സ്യൂട്ട് എന്നിവയിൽ നൃത്തം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, അത് ചവച്ചരച്ച ശരീരത്തിലുണ്ടാകില്ല.

അമേരിക്കൻ സംവിധാനത്തിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ "ബൂട്ടീ ഷെയ്ക്ക് നൃത്തം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് "വിറയ്ക്കുന്ന വിറയ്ക്കുന്ന ഡാൻസ്". വീഡിയോ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് സാധ്യമാണ്. ഈ ഏറ്റവും വലിയ ഇടപെടൽ - വളരെ വേഗത്തിൽ കോച്ചുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത് ആവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ, അത് അപ്രത്യക്ഷമാകാതെപ്പോലും, കൊള്ളപ്പലിശക്കാരെ കുലുക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട ചില നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാംസളമായ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതും ലളിതവുമാണ്. എന്നാൽ അത് തോന്നുന്നു, സൌമ്യമായ, വളരെ സൗന്ദര്യാത്മകമായി ഇഷ്ടമല്ല. മറ്റൊരു കാര്യം - ഇലാസ്റ്റിക്! പതിവായി തുടർച്ചയായി നടത്തപ്പെടുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പേശികളെ ടോൺ ആയി കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൊള്ളമുറുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ചാർജ് എടുക്കുക!

വ്യായാമം # 1: സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ വിരൽ വീതിയും, ശരീരം നേരായതുമാണ്, കൈകൾ വശങ്ങളിലായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുചാടുക, കഴുതക്കുട്ടിയെ വയ്ക്കുക. സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആഴവും പരമാവധി പൂർത്തിയായതുമാണ്. 2 തവണ 10 തവണ വരുന്നു. ഒരു ദിവസം രണ്ടുപ്രാവശ്യം ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്: നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോവുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അതിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യവുമായിത്തീരുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പോപ്പ് അല്പം അടിവയറാകും. ഇലാസ്തികത സൂചിപ്പിക്കരുത്.

വ്യായാമം നമ്പർ 2: "മുതല"

കംപാര്ട്ടി, എങ്ങിനെ കയ്യടിക്കണമെന്നുള്ളത് എങ്ങനെ പഠിക്കണം, ഈ പാഠത്തോടെ തുടങ്ങുക. ലളിതമാണ്, ശക്തമായ ഊർജ്ജ ഉദ്ധരണികൾ ആവശ്യമില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഫലപ്രദമായ. അവന്റെ ലക്ഷ്യം - നിങ്ങളുടെ പരുക്കൻ മാന്തികളെ പകരം വയ്ക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക. തറയിൽ ഇരുന്നു, കാൽ മുറുകുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗങ്ങളുമായി മുന്നോട്ട് "മുന്നോട്ടുപോവുക" - 30 പടികൾ മുന്നോട്ട്, വളരെ പിന്നിലേക്ക്. ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൽ നിന്നുള്ള പുരോഹിതൻ മൊബൈൽ മാറുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇടവരുത്തും

മുട്ട്-മുട്ടു മടക്കുക. കൈകൾ നേരായതാണ്. ആദ്യം, ശരിയായ ലെഗ് (മുട്ട് വളച്ച്) ഉണ്ടാക്കുക - 8 തവണ. പിന്നെ അവശേഷിക്കുന്നു. മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ മാത്രം. ദൈനംദിന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. ബട്ടണുകൾ ദൃഡവും ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യും.

ബൂട്ടിയ ഷെയ്ക്ക് നൃത്തം

പുരോഹിതനെ ആവശ്യമായ രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, മുന്നോട്ടുപോകാനും നൃത്തമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കെയർ മനോഹരമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക (അതിൽ മുഖാമുഖം);

മുകളിലും (ചെറുതായി) കാലുകൾ വയ്ക്കുക;

നിന്റെ കാൽചുവടു ശ്രദ്ധയോടെ ഇരിക്കട്ടെ;

* പുറകിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനും എന്തെങ്കിലും തടസ്സമുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നാണയം പാടുകളിലേയ്ക്ക് വീണു);

അദൃശ്യമായ വസ്തുക്കളെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായാണിത്.

കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ സ്റ്റാറ്റിക് ആയിരിക്കണം.

ആദ്യ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഡിസോർഡറുകളുടെ ഒരു കാരണം അല്ല. പ്രാഥമിക പരിശീലനം നടന്നാൽ (എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ക്രമീകൃതമായി), പിന്നെ സാങ്കേതികവിദ്യക്ക് യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ല.

ഈ ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന് നിങ്ങൾ മാനേജിംഗ് ചെയ്തതിനുശേഷം, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാം - ബൂട്ടും തുടച്ചും നീക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

• മുട്ടുകളിൽ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക;

കൈകൾ വശീകരിക്കാൻ കൈകൾ;

ഒരു വൃത്തത്തിൽ മുഴുവൻ ഭ്രൂണവുമൊത്ത് ഭ്രമണം ചെയ്യുക .

ഇത് കൊള്ള ലാഭം എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാകില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അവസാന പാഠം: നിങ്ങളുടെ കുമ്പിനു മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും കുലുക്കുക. ഇവിടെ ആദ്യത്തെ തുടക്കം തന്നെ ആയിരിക്കും. ബട്ടണുകൾ മാത്രം മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ആദ്യം സാവധാനത്തിൽ അവരുടെ ശരീരം, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ.

ഒടുവിൽ ...

തീർച്ചയായും, ഒരു കൊള്ളപ്പേരുള്ള ഷേക്ക് എങ്ങനെ കുലുക്കുമെന്നു മനസിലാക്കാൻ, പല നൃത്ത ക്ലാസുകളും (നൃത്തം മാത്രമല്ല നൃത്തം മാത്രമല്ല, റെഗ്ഗെറ്റൺ, റൈൻബ്) സന്ദർശിക്കാൻ അതിശയമില്ല. ഉപദേശം വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠനങ്ങളിൽ വലിയ സഹായമായിരിക്കും.