ബൊഎഗെ കുറിച്ച്

ഒരു നീണ്ട ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം ഉറവിടവും അല്പം. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ, ഉറക്കം, ശാന്തതയും, ഓട്ടം, പാഷൻ.

പല പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർദേശങ്ങൾ നൽകും. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ വളരെ വിശദമായ അക്കൗണ്ട് ഉണ്ട്. അവിടെ നടത്തുമ്പോൾ ശ്വസനം നിരവധി രസകരമായ ലേഖനങ്ങളും കണ്ടെത്തും. താളം ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിലർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ചർച്ച.

ലേഖനങ്ങൾ ഒരു വായന, നിങ്ങൾ ചോദിച്ചു: കുറിച്ച് എഴുതാൻ ഓട്ടം? റണ്ണിംഗ് ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ ഒരു ബസ് യഥാർത്ഥ റേസ് ൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കീഴിൽ ഒരു യൂണിഫോം നടത്തത്തിൽ ജോഗിംഗ് എന്നാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ട മാർഗങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തി തയ്യാറല്ല എങ്കിൽ, അത് നടത്തുന്നില്ല. അവൻ വീണ്ടും ശ്വാസം കൈമാറിയില്ല എങ്കിൽ അവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടു, പത്തു മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതാണ് ഒരു ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം ഇട്ടു.

ശിഫ്ത്യ് രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ആദ്യം അത് "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന ആശയം കാര്യമാണ്. രണ്ടാം "ഞാൻ" എന്ന ആശയം തന്നിരിക്കുന്നു.

ലേഖനങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടു ഒരു വ്യക്തി ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ട് "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." എന്നാൽ ഇവിടെ "താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു", "ഞാൻ" എല്ലാ കഴിയില്ല തമ്മിലുള്ള അന്തരം ആണ്. ഇവിടെ കുറച്ച് നുറുങ്ങുകളും സിദ്ധാന്തങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ഇവിടെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളാണ് പ്രാക്ടീസ് കാര്യമാണ്.

മനുഷ്യൻ ആദ്യം അനുഭവം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി പേശികളിൽ വേദന ആൻഡ് സന്ധികൾ. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതു മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ മിച്രൊത്രൌമ ആണ്. ലോഡ് ജശ്ലകൊവ്യ്വെത്സ്യ ആളുകൾ ഇല്ലാതെ. ഇത് മാലിന്യങ്ങൾ ഒരു രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ലോഡ് റണ്ണിംഗ് തടസങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ഈ പരിവർത്തനം വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യം ഇല്ല. വേദന ബാക്കി, ഉണ്ടായിരുന്നു. വേദന ആകട്ടെ നടത്തരുത്. വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. ഏക കാര്യം - ഒരു മൃദു, മിച്രൊപൊരൊഉസ് ഏക ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ ഓഫ് തടവുക, എന്നാൽ നിലത്തു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുറവ് ബംമ്പ് ആകുന്നു.

ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ ആവശ്യമില്ല. ശരീരം തന്നെ ഉചിതമായ ശ്വാസകോശ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചെയ്യും. അവൻ എയർ എടുത്തു എങ്ങനെ അറിയുന്നു. തന്റെ മൂക്കിന് വായിൽ ഉപയോഗിക്കുമോ - അത് അറിയാൻ നല്ലതു. ശരീരം വീണ്ടും പരിശീലനം കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടം ദുഷ്കരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ, വഴി ഒരേ സമയം നെടുവീർപ്പിന്നും നിയന്ത്രിക്കാനും പോകാൻ കഴിയില്ല.

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ല. മൃതദേഹം വരുത്താം എല്ലാ, നന്നായി പോകുന്നു. ഈ ആദ്യപടി. താഴെ പോലെ അത് പ്രകടിപ്പിച്ചു കഴിയും: ഓടുന്നു ആണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ആദ്യ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം ചെയ്യും. ഞാൻ "ഞാൻ കഴിയും" പോകും "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു". ആ "ഞാൻ" റണ്ണിംഗ് സന്തോഷം ഒരു സൂക്ഷ്മമായ അർത്ഥത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കും. ലൈംഗിക താരതമ്യം ചെയ്യാം; അഞ്ച് ആദ്യം ലഭിച്ചു കൂൺ ഒരു യാത്ര; നല്ല ഭക്ഷണം. ഇവിടെ ഈ തോന്നൽ വാത്സല്യവും വേണം തുടർന്ന്. അതു അപചയം ചെയ്യുന്നതിനായി നടത്തിയ പാടില്ല. ഉടനെ കഷ്ടപ്പാട് മാറുന്നു പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവസാനിപ്പിക്കണം.

നാം ഓട്ടം എപ്പോഴും സന്തോഷമുണ്ട് എന്ന് ഓർക്കണം വേണം. നിങ്ങൾ മത്സരത്തിൽ പെൻഷൻ ബൈപാസ് പോലും തമാശ. , നിനക്കു കഴിയും കാരണം ഇതിനകം. അതുകൊണ്ട്, ഒരു പുതിയ ഭരണം: സാവധാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. റൺ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ കൊണ്ടുവരാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പത്തു മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു "സുവർണനിയമം" ഇല്ല: മൈലേജ് ഒന്നുമില്ല - എല്ലാ സമയത്തും. ഇത് റൺ ശ്രദ്ധ വളരെ നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയം സമയം ഒരു ലൈൻ കടന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഒരു മണിക്കൂർ, രണ്ട് റൺ ആണ്. കാലക്രമേണ, സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരേ മണിക്കൂർ വളരെ വലിയ ദൂരം കടന്നു എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ ചെയ്യും.

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ കുന്നുകൾ റൺ ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ലെഗ് പേശികൾ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഹണ ആൻഡ് ദെസ്ചെംത്സ് മാറിമാറി ആവശ്യമായ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മാരത്തോൺ റേസുകൾ സഹായം ചെയ്യും.

നേരമ്പോക്കിന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആളുകളും. അവർ മത്സരം ആവശ്യമില്ല. ഞാൻ ഭൂരിപക്ഷം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കണം വിശ്വസിക്കുന്നു. മെഡലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മാനങ്ങൾ കുറയാത്ത സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുക.