വീട്ടിലും ശരിയുമാണ് ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ആവശ്യമാണ്? എന്ന് എങ്ങനെ സ്വിംഗ്

ഓരോ വീര്ത്ത ശരീരം ഒരു മനോഹരമായ സ്വപ്നം, എന്നാൽ ജിം ആക്സസ് ന് എപ്പോഴും സമയം, ഫിനാൻസ് രണ്ട്, ലഭ്യമാണ്. ഈ വീട്ടിൽ സ്കൂളിൽ ഒരു മണിക്കൂർ അരികിൽ സജ്ജമാക്കുക അവസരം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി ആണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ഏതാനും മാസം അതു സാധ്യമാണ് അധിക ഹാർഡ്വെയർ പറ്റില്ല പിന്നെ അല്പം ചിലവഴിച്ച്, ഒപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഫലം കഴിയില്ല. ഈ. പുരുഷന്മാർക്ക് ശരിയാവുക.

അത് എങ്ങനെ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ സ്വിംഗ്:

പുശുപ്സ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ അത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ആകുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എല്ലാ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് പിന്തുടരാൻ ഒപ്പം അപര്യാപ്തതകൾ തിരുത്തി കൂടുതൽ ഒരാൾ അഭികാമ്യമാണ്. വീണ്ടും ഫ്ലെക്സുരെ അല്ലെങ്കിൽ ദ്വൈതസ്വഭാവം അനുവദനീയമല്ല. സിങ്ക് ഏതാണ്ട് ഫ്ലോർ മരണദിവസം തൊട്ടു കർശനമായി തിരശ്ചീനമായി പോലെ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ആയിരിക്കണം. പ്രഭാവം മാത്രമേ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വലിയ സാഹചര്യത്തിൽ ലഭിക്കും.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പേശികളുടെ എല്ലാ പുറത്തു മുഴുവൻ സമുച്ചയം ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച്, "കത്രിക" ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ലിസ്റ്റ് ഇല്ല, കാൽ അങ്ങനെ കിടന്ന് സ്ഥാനം എഴുന്നേറ്റു. ഓൺലൈനിൽ രീതി പ്രകടമാക്കിയത് ഏത് വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഒരു കണ്ടെത്തും.

സ്ക്വാട്ടുകൾ. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നകഛത്സ്യ എങ്ങനെ അറിയില്ല, അത് പകരം അതിന്റെ വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളിൽ, മുഴുവൻ ശരീരം പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ് ഓർക്കുക. ലോഡ് ഇല്ലാതെ, എല്ലാം എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും രീതി പ്രകടനം കാണാൻ. മുട്ടുകുത്തി വിരലും അപ്പുറം നാക്ക് പാടില്ല, ശരിയായ നടുവ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ, അല്ല മരണം എന്ന ചോദ്യത്തിനും ഉത്തരം തിരയുന്ന കാരണം കടുത്ത ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ആവശ്യമില്ലാത്ത.

നാം ഇപ്പോൾ തിരിഞ്ഞ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ. പുരുഷന്മാർ, മുകളിൽ മതി വ്യായാമം അല്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി, അത് പക്ഷേ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം പോലെ നല്ല ആകൃതി പേശികൾ കൈകാര്യം കഴിയും.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹാരം, അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് ഒരു നിർദ്ദേശം പരിഗണിക്കുക:

- ബെഞ്ച് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ചോദ്യങ്ങൾ നടത്താൻ. തീർച്ചയായും, പല ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ഘടന പണിയുന്ന, എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ സീന കോൺ മാറ്റുന്നതിൽ അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അമർത്തുക ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് ആവശയമായ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

- ദുംബ്ബെല്ല്സ്. സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ തൂക്കം കൊണ്ട് ഐഡിയൽ വേരിയന്റ്, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തി അങ്ങനെ കഴിയില്ല, ഒരു വലിയ കൂട്ടം സ്വന്തമാക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ ഭാരം മുതൽ വലിയ കൂടെ അവസാനിക്കുന്നു അപ്രായോഗികമായി. ഈ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്ഥലം എപ്പോഴും മതി.

- റോഡ്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിർബന്ധമില്ല, പക്ഷേ ഭാവിയിൽ pectoral പേശികൾ, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വരും.

വഴിയിൽ, തിരികെ സ്വിംഗ് റിയൽ വീട്ടിൽ, എന്നാൽ ഈ ഞങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആൻഡ് ബാർബെൽ ആവശ്യമാണ്:

ഊന്നൽ ഒരു കൈ തന്റെ വയറ്റിൽ വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. തുടക്കത്തിൽ, സമീപനം ഒരു കൈ ഒരിക്കൽ രണ്ടാം ചെയ്തത്, തടസ്സമൊന്നും ഇല്ലാതെ, തുടർന്ന്. പ്രസ്ഥാനം ലതിഷിമുസ് നന്നായി ജോലി ദൂതൻ ഒരു വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനം.

വയറ്റിൽ താണുപോകും വടി - ഇത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. ആദ്യ സമീപനം ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ഭാരം, ഒരു സന്നാഹ ആണ് ചെയ്യാൻ ആണ്. ആരംഭസ്ഥാനവും - മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച്, തിരികെ കുലെക്കുന്നു.

ബാറിലെ ചുക്കുമില്ല നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വീതിയിലും പിടി. ഗതി, വീട്ടിൽ തിരശ്ചീനമായ ബാറുകൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നില്ല, എന്നാൽ അവിടെ പലപ്പോഴും കഴിയാറായി കളിസ്ഥലം. തിരികെ പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി - അനുയോജ്യമായ. വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്നത് എങ്കിൽ, പിന്നെ അധിക ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഞങ്ങൾ ചുരുക്കമായി വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ നോക്കി. മേൽപ്പറഞ്ഞ നിന്ന് അത് ഫലം പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ കഴിയും എന്ന് വ്യക്തമാണ്. സമാപനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മാത്രം പരിശീലനമൊന്നും ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ ബാധകമാകുന്നില്ല എന്നു ചേർക്കുക, അതിനാൽ ഈ സൂചകമാണ് അടുത്ത ശ്രദ്ധ കഴിയും.