കയർ: പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏത്?

കായിക വിജയം, അത് രണ്ടു മണിക്കൂർ എല്ലാ ദിവസവും വിലകൂടിയ ജിം ശമ്പളമില്ലാതെ പങ്കെടുത്തില്ല അത്യാവശ്യമാണ്. പകൽ വർക്ക്, കുടുംബം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ വളരെ വി മനുഷ്യ. തത്ഫലമായി, നാം ത്രെനജ്ഹെര്കു മതിയായ ശക്തി ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ചിത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതു ആവശ്യമായ ജിമ്മിലും അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും തന്നെ. ഒരു ജമ്പ് കയർ, ഷൂസ് സമർപ്പണവും ഒരു ജോഡി ആണ്. നല്ല ജമ്പ് കയർ എന്താണെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം. "എന്താണ് പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടപെടുന്നു?" - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്തും ഉത്തരങ്ങൾ.

കയർ ഫലപ്രാപ്തി

സജീവ കര്മ്മോന്മുഖവും: പല അത്ലറ്റുകൾ ശരീരഭാരം രണ്ട് വഴികളുണ്ട് എന്ന് നന്നായി അറിയാം. രണ്ടാമത്തെ രീതി - ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് വളരെ ചെയുന്നത് ആണെങ്കിലും, വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ നേടാൻ സാധ്യത വലിയ കാര്യക്ഷമത സമീകൃതാഹാരം ദൈനംദിന കാർഡിയോ. പേശികൾ കയർ ജോലി ആയ നിങ്ങൾ ജിജ്ഞാസുക്കളാണ്? ഈ കാളക്കുട്ടി, നിതംബം, വികാരമർദ്ദം കോർ പേശികൾ. അതിനപ്പുറമുള്ള, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം. ഈ സെഷനുകളിൽ സമയത്ത് ശരീരം താഹിര്ക്ക റിലീസ്, അവർ സന്തോഷം ഹോർമോണുകളുടെ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, മാനസികാവസ്ഥ പോലും ദുഃഖാർത്തമായ ദിവസം ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലം, മാറും. സാധാരണ ഗതിയിൽ ഈ ജിമ്മിൽ ഒരു വർധന മതി സമയം ഇല്ല ആർ ആ ഉത്തമമായ ചോയ്സ് ആണ്. ഒരു റൺ ഒരു കയർ കൊണ്ടുവരിക, വഴിയെ നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ശേഖരമ്മാവനോ എന്തു പേശികൾ സ്വയം കാണും കാരണം ഫലം, നീണ്ട കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പോലും സമയം, പ്രധാന കാര്യം - ക്ഷമ.

റോപ്പ്: എന്തു പേശികളുടെ ഏറ്റവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ജമ്പുകളിൽ സമയത്ത് ആ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ കാലിൽനിന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്ന. എന്നാൽ, പീക്ക് ലോഡ് (60-70%) ൽ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ. നിങ്ങൾ ശരിയായ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, മുട്ട ആദ്യത്തെ വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, സജീവമായി നടപ്പാക്കണമെന്നും തുട പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം. കുഅദ്രിചെപ്സ് ലോഡ് ഏകദേശം 15% വരും. എന്നാൽ ഈ കണക്കുകൾ ഏത്, വഴിയിൽ, തീയതിയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ രീതി,, ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആശ്രയിച്ച്.

പേശികൾ ജോലി പങ്കെടുക്കുക പുറംതൊലി. വസ്തുത നമ്മുടെ ശരീരം ചാടി സമയത്ത് വാർത്ത സുഷുമ്നാ എരെച്തൊര്സ് നൽകുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ സ്ഥിരത, ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. പൊതുവേ ലോഡ് കൂടുതൽ 10% അല്ല. മറ്റൊരു സത്യമാണെന്നു പറഞ്ഞു എന്നതാണ് ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ. അവർ മാത്രം ചെറുതായി ജോലി, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ലോഡ് എടുത്തു. അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം അതിന്റെ ക്ഷമതയിൽ ലാളിത്യവും എടുത്തു, അത് തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾ കയർ എന്തു അറിയുന്നില്ല. പേശികളിലെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, നാം കലിയിളകും, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പോയി.

എത്ര എങ്ങനെ ശരം?

നേടാൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കണം. മുഴുവൻ സാരാംശം വ്യായാമം ആവാന്, ഗാഢത ടെക്നിക്കുകളും ആവൃത്തി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. പരിശീലനം സമുചിതമായ നീളം - 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി എങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കുക. സാങ്കേതിക സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിച്ചതോടെ ഇനി പരിശീലനം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ആൻഡ് തവിട്ട് ഉറപ്പിച്ചു എപ്പോഴാണ് രോഗികളെ മനസ്സില്ല.

പഠനവും ഒരു ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു കയർ ഏകദേശം 15 ജമ്പുകളിൽ 220 കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്ന കാണിയ്ക്കുന്നത്. വ്യായാമം തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. ഇത് ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നന്നായിരിക്കും. കൈമുട്ട്, കഴിയുമെങ്കിൽ, ശരീരം അമർത്തണം ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമം സമയത്ത് പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനം മാത്രമേ കൈ നടക്കുന്ന.

പേശികളിലെ കയർ വികസിപ്പിക്കുന്നു?

ചെറുതായി മുകളിൽ അത് വിദ്യകൾ ജംപുകൾക്കും നടത്താൻ രീതികൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉണ്ട് പറയുന്നു. ചില കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഊന്നൽ, മാധ്യമ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ മറ്റ് - കുഅദ്രിചെപ്സ് ന്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഡ്രൈവ് അകലെ വശങ്ങളും വയറ്റിൽ, അത് സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ, ആകസ്മികമായി, കയർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കാലം-തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

വിളിക്കപ്പെടുന്ന ക്ലാസിക് ചാടുന്ന - മികച്ച സഹായിയെയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി, കാൽമുട്ടുവരെ സ്പ്രിംഗ് ഒരു ജമ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു ജമ്പ് ഒരു ചുറ്റും ആണ്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തിയ അവരെ കുഴയുന്ന മാറ്റാവുന്നതാണ്. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇരട്ട ജമ്പ് അത്യുത്തമം. വ്യായാമം മുഴുവനും സംഘർഷം സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ൽ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് പ്രാബല്യം ചെയ്യും. വഴിയിൽ, പേശികൾ പുറംതൊലി - സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് പ്രകാരം ശക്തമായ നേടുകയും മാത്രമാണ്. പൊതുവെ, ഞങ്ങൾ പേശികൾ കയറുകെട്ടി പരിശീലനം ഏത് എന്ന് മനസ്സിലായി.

തീരുമാനം

ഇവിടെ അത്തരമൊരു ജമ്പ് കയർ വസ്തുത കൈകാര്യം. പേശികളിലെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അറിയുന്നു. എന്നാൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള? വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധനവ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത അവരുടെ തീവ്രത ഇരുവരും ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അധിക ലോഡ് വയറുവേദന പേശികൾ വിലപേശലിനു, ആവശ്യമായ ഒരു ജംപിലും മുട്ടുകുത്തി പേറി, വികാരമർദ്ദം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഗ്ലാമര് ആണ്. ഈ ഫലവത്തല്ല ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തോന്നാം ലളിതമായി, പക്ഷേ. ആദ്യ ഫലങ്ങൾ 5-10 പരിശീലനം ദൃശ്യമാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് എല്ലാ നിങ്ങൾ നല്ല വിശ്വാസത്തിൽ ചെയ്യാൻ വേണ്ടയോ സ്ഛ്ലൊച്ക് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.