ഹാളിൽ വീട്ടിൽ പദ്ധതി ചാരുകസേര അമർത്തുക. അറിയുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ എളുപ്പത്തിൽ

സമ്മർ, കടലും ബീച്ച് - ഒരു സാധ്യമായ പരമാവധി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിൻവലിക്കാൻ സഞ്ചി പെൺകുട്ടികളും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, പരസ്പര ബന്ധിതമായ ആശയങ്ങൾ ഒരു മനസാണ്. ഇത് അഥ്ലെതിചിസ്മ് മുകളിൽ ആകേണ്ടതിന്നു, എന്നാൽ പോലും സാധാരണ നീണ്ട ശരീരം ഗാഗുലിക്കു വയറു നിങ്ങളുടെ ജനറൽ ദെച്രെപിതുദെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു "ശരീരം." എന്നാൽ മനോഹരമായ ശരീരം ഓട്ടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഈ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്, പല വലിയ, ആഗോള അല്ല എങ്കിൽ, പിശക് അനുവദിക്കുന്നില്ല: ഒരു പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരവും ക്ലോക്ക് പത്രങ്ങളിൽ സിറ്റപ്പുകൾ ആയിരക്കണക്കിന് ചെയ്യുന്നത്, നടക്കുന്നു, ഉപവാസ സമരം മറ്റ് കഥകൾ ഓർഗനൈസ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കഴിയുമെങ്കില് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഭക്ഷണ, അമർത്തുക സർക്യൂട്ട് കുലുക്കുന്നത് ഏത് കാണിക്കാൻ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂടി ശ്രമിക്കും. ഞങ്ങളെ വലിക്കരുത് "പൂച്ച വാൽ" ആരംഭിക്കട്ടെ!

അങ്ങനെ പദ്ധതി അമർത്തുക സ്വിംഗ്. ഒരുപക്ഷേ ഈ പേശികളുടെ മാത്രം ഗ്രൂപ്പ്, പോലെ ഫലപ്രദമായി അല്ല ജിമ്മിൽ എന്നപോലെ, പോലും വീട്ടിൽ പമ്പ് മതി ലളിതമായ ആണ്. അതു കാരണം വീടുകളും അത്ഭുതം-സിമുലേറ്ററുകൾ, പരിശീലകർ, പ്രത്യേക "അന്തരീക്ഷം" ഇല്ല വസ്തുത അല്ല. കാര്യം, ഹാളിൽ പ്രകടനം ആ വ്യായാമങ്ങൾ പല (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ആണ് ലെഗ് കീകളുടെ അപ്രതീക്ഷിതമായി വളരെ വയറിലെ പേശികൾ നിന്നുള്ള വിദൂര വേണ്ടി, തുടങ്ങിയവ), ഭയപ്പെടുന്നു കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിരവധി തവണ വളരുന്ന, സിംഹത്തിന്റെ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു അദ്ദേഹമാണ്. എന്നാൽ, വീട്ടിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. ബോയ്സ്, തീർച്ചയായും ജെ.പവലിനെ സമചതുര അവരുടെ തികഞ്ഞ കാണാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ അവർ ഒരു സ്ലിം ശരീരം ഉറപ്പു. വീട്ടിൽ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബ്: അമർത്തുക ചാരുകസേര 2 പരിപാടികൾ ഉണ്ടാക്കി. അവർ അത് ഇരുവരും മനസ്സിലാക്കാൻ അഭികാമ്യം, കാര്യമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ ആദ്യം, അങ്ങനെ പലപ്പോഴും പേര്ക്ക് അലഞ്ഞ് മിഥ്യാധാരണകൾ ദൂരീകരിക്കാൻ, ആവർത്തിക്കുകയും ആയിരക്കണക്കിന് making, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോകരുത്, തിരിച്ചും - ദോഷവും ചെയ്യാതെ ഒരുത്തൻ കുലുക്കുന്നു ശരീരഭാരം വയറ്റിൽ, കൊഴുപ്പ് സ്പോട്ട് കുറവ് സാധ്യമല്ല കാരണം നഷ്ടം വരുത്തുമെന്നു, ഭാരം നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ വിജയം 90% - അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ്.

അമർത്തുക മുറിയിൽ സ്വിംഗ് പദ്ധതി

ആഴ്ച 1-2:

൩ക്സ൭ - 1) ബാർ (ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു) ന് വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ വളർത്തുന്ന.

൪ക്സ൨൦ (25) - 2) കിടക്കുന്ന സമയത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

3) ക്ലാസിക്കൽ സൂചി - ൩ക്സ൩൦ (50).

ആഴ്ച 3-4:

൫ക്സ൧൦ - 1) വിഭാഗങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് കാൽ വളർത്തുന്ന.

2) അപൂര്ണ്ണവസ്തു ലിഫ്റ്റ് (ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന) - ൩ക്സ൩൦ (50).

3) ക്ലാസിക്കൽ സൂചി - ൩ക്സ൩൦ (50).

ആഴ്ച 5-6:

൫ക്സ൧൦ - 1) വിഭാഗങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് കാൽ വളർത്തുന്ന.

2) റോമൻ ചെയര് നിന്ദ്യതയാണുള്ളത് - ൪ക്സ൨൫.

3) ൪ക്സ൧൨ ബ്ലോക്ക് ഡയഗണൽ ചുരുളൻ.

ഇവിടെ അമർത്തുക ആഘോഷമാണ് ഒരു മേശ. കൂടാതെ, ഒരു "തന്നെ" വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉണ്ട്. അപ്പോൾ മികച്ച മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു പൊതുതത്വം, കർക്കശവും ഭക്ഷണത്തിൽ വിധേയമായി (ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ പട്ടിണി കഴിയില്ല!) ശരിയായി പ്രോഗ്രാമും പരിശീലന വീഴ്ത്തി (ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും വേണ്ടി) ഒരേ സമചതുര ഇതിനകം 2-3 മാസം പരിശീലനം കാണാൻ കഴിയും. നന്നായി, വളരെ വളരെ നീണ്ട സ്വപ്നം നേടാൻ!

സ്വിംഗ് പദ്ധതി അമർത്തുക ഹോം

അങ്ങനെ, വീട്ടിൽ പഠനത്തിനായി പ്രോഗ്രാം. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാൻ, മാത്രം വീട്ടിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആഴ്ച 1-2:

1) തറയിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് - ൩ക്സ൫൦.

2) ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ കള്ളം ഒരേസമയം വർധന - ൩ക്സ൧൦.

൩ക്സ൧൦ - 3) "കണവ" വ്യായാമം.

൩ക്സ൧൫ - 4) ബെഞ്ച് ന് വേദനയാണ് കൂടെ നിന്ദ്യതയാണുള്ളത്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മതി. താഴെ ആഴ്ചകളിൽ കഴിഞ്ഞ 3 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ 30 വരെ എത്തി 5 റെപ്സ് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത്രയേ. ഈ രീതി വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉയരുകയും അനുവദിക്കും. ഒന്നിലധികം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മിതമായ വേഗത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റ് രാവിലെ / വൈകുന്നേരം ജോഗ് ശുപാർശ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിൽ. അതിൽ പാലിക്കണമെന്നും എല്ലാ - ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആണ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ (മധുരം), പൂരിത കൊഴുപ്പ് (അപൂരിത കൊഴുപ്പും, മറിച്ച് ഉചിതമായിരിക്കും ഭക്ഷണം എന്നതാണ്), നാരുകളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (കഴിയുന്നതും പച്ചക്കറി, പക്ഷേ അല്പം ഫലം ആകാം). ഗുഡ് ലക്ക്!