ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു എങ്ങനെ

പേശി പോലുള്ള നിലനിർത്തുന്നതിന് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പലതരം വയറിനു സ്ഥിതി, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല, വിലത്തകർച്ച മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ. പക്ഷെ, അവരിൽ അധികപേരും മോശം പറയേണ്ട മാത്രമല്ല അരയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം. നിരവധി ആളുകൾ ആ നേർത്ത അരയ്ക്കു - വിശ്വസിക്കുകയും മനോഹരമായ സെക്സി, അതിനാൽ തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, അരയ്ക്കു പൂർണ്ണ ശ്രമിക്കുക - സുന്ദരമായ. ഒരു പ്രത്യേകത എങ്ങനെ? പല വഴികളുണ്ട്. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ഓവറിൽ-ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം രാത്രിയിൽ എഴുന്നേറ്റു ലോഡ് ചെയ്യരുത്. അരയ്ക്കു സ്ലിം എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് തികഞ്ഞ പരിഹാരം, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

വ്യായാമം 1.

ഈ വ്യായാമം തറയിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. കാലുകൾ ഒരു സോഫ അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രിസഭ ഒരു വശത്ത് പോലുള്ള ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കി വേണം. നന്നായി കയ്യിൽ പിരിച്ചുവിട്ട് രണ്ടുകൈകളും നിങ്ങളുടെ തല സെറ്റ്, പിന്നിൽ ഹാൻഡ്സ്. കുറേശ്ശേ അവസരത്തിൽ ശരീരം ഉയർത്തി നടത്തുക. അവൻ സ്ഥാനം നിലയിലേക്ക് ലംബമായി, ഒന്നിന് പിറകെ, ശ്വാസം making എത്തിയപ്പോൾ. 30 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം പ്രസ്സ് എല്ലാഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു എങ്ങനെ എന്ന പ്രശ്നം കൈകാര്യം സഹായിക്കും കടന്നല് അരയ്ക്കു. നിങ്ങൾ അടുത്ത വർധന ഇടത് വലത് ഉയർത്തി അതേസമയം സെൻസർ പ്രകടനം, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. അങ്ങനെ, ഏറ്റവും പ്രശ്നകാരിയായേക്കാം ആ ലൊഇന് വശത്തു പ്രവർത്തിച്ചു ഭാഗം. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ അപൂർവ്വമായി ശാരീരിക അവതരിപ്പിക്കാനും അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ അവിടെ സംഭരിക്കുകയും ഇവിടെ നിന്ന് അത് നീക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വ്യായാമം 2.

മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം തറയിൽ കള്ളം. ഉയർത്തി നടപ്പിലാക്കുക , തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ (കുറേശ്ശേ) ടോപ്പ് താമസിച്ചു. അപ്പോൾ ശ്വാസം സമയത്ത് ഇറങ്ങും വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിരത്തുന്നു. ഈ ലോഡ് നന്നായി അമർത്തുക മുകൾ ഭാഗം ജോലി എന്ന ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു എങ്ങനെ ഈ സ്ഥലത്തു. മുൻ വ്യായാമം എന്ന പോലെ, ഒരു തുടർന്ന് മറുപുറത്തു പുറവാരത്തിലേക്കും കൂടെ ഒരേ തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഉയർത്തി നിറവേറ്റാൻ, ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. പോലും ശ്വാസം.

വ്യായാമം 3.

ഒരു മനോഹരമായ അരയ്ക്കു എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി കൊഴുപ്പ് സഹായം ബേൺ മതിയായ ഫാസ്റ്റ്, താഴെ വ്യായാമം കഴിയും. അത് കൈയ്യെത്തും സൗമ്യവും ഒരു റാക്ക് അവരെ നിൽക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തിരികെ, നിതംബം തുടയിലും ഒരു വരി രൂപം. കഴിയുന്നത്ര കാലം നിലപാട് നിൽക്കുക. , ഇറങ്ങി രക്തപ്രവാഹത്തെ മീതെ അതിനെ ഉയർത്തി ചെയ്യരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നാമവിശേഷണ നിലനിർത്താൻ നടത്തുമ്പോൾ അവരെ വിശ്രമിക്കുന്ന അല്ല.

വ്യായാമം 4.

ഫൈൻ, ആഴമേറിയ ഇനിപറയുന്ന വ്യായാമം അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ ആൻഡ് കലകള് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ലംബമായി ആകാംഷയോടെ ബോഡി മുകളിൽ അവരെ ഉയർത്തുന്നു. ചോർച്ചയും തിരികെ കാൽ നേരെ വലിച്ചെറിയാൻ ഇല്ലാതെ പെൽവിക് വർധന നടത്തുക. ആദ്യം, വ്യായാമം വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു പിന്നീട്, തന്റെ എളുപ്പമാകും ഇഷ്ടം നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ചെയ്തു, പക്ഷെ, പേശികൾ ശക്തമാണ് കിട്ടുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക സഹായിക്കില്ല അരയ്ക്കു നാൾക്കുനാൾ എങ്ങനെ, മാത്രമല്ല ഒരു ദുർഗന്ധവും കോഴ്സ് ഹോൾഡ്, പുറമേ പരോക്ഷമായി വയറ്റിൽ വ്യാപ്തം ബാധിക്കുന്ന പെരിസ്തല്സിസ്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, അത് ഒരു പ്രത്യേകത സ്ലിം എങ്ങനെ ഗ്രഹിച്ച ശേഷം എല്ലാ ശുപാർശകൾ നടപ്പാക്കണമെന്നും ക്ഷമ ആരാഞ്ഞു പാർത്തു, തുടർന്ന് ഫലം വളരെ വേഗം ദൃശ്യമാകും!