നല്ല അധികം കൂടുതൽ ദോഷം നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ഏകദേശം 11 പുരാണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ, ശരീരഭാരം പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മതിയെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഓർക്കുന്ന. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒന്നും കഴിയില്ല പല ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഫലത്തിൽ ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകളുടെ ഗുണത്തെക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. ന്റെ ഈ കെട്ടുകഥകൾക്ക് കൂടുതൽ സുസ്ഥിര പരിശീലനം കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മിഥ്യാധാരണ 1: വേണ്ടത്ര ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ രൂപത്തിൽ തുടരാൻ പരിശീലനം

വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആഴ്ചയിൽ പോരാ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിച്ച ആണ്. രുത്ഗെര്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജീവനക്കാരൻ, ഗവേഷകൻ ഷോൺ യോജിക്കാത്ത പറയുന്നു: "ഓരോ വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുഴുവൻ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം കൂടാതെ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു സജീവ ജീവിത, ശാരീരികാധ്വാനം നയിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട തുറകളിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ഐയുടെ ശരീരം നേരിടുമ്പോഴാണ്, അതിനാൽ, ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. "

മിഥ്യാധാരണ 2: കായിക മികച്ച സമയം - രാവിലെ

ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ശീലങ്ങളും കാരണം വ്യക്തിപരമായി, പരിശീലനം തികഞ്ഞ സമയം കണക്കുകൂട്ടാൻ അസാധ്യമാണ്. അതിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ വിട്ടു ഇല്ലാതെ, വൈകുന്നേരം ജിമ്മിൽ യാത്രകൾ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ജോഗ് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ മുഖ്യധാരയിൽ. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുൻഗണന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപീകരണത്തിന്, ആ രാവിലെ വ്യായാമം കണ്ടെത്തി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തൽ പ്രകാരമുള്ള കഴിയും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു.

മിഥ്യാധാരണ 3: തൂക്കം ഉയർത്തി പേശി കടന്നു കൊഴുപ്പ് തിരിക്കുക

വാസ്തവത്തിൽ, പേശി കയറി കൊഴുപ്പ് തിരിക്കാൻ ഫിസിയോളജിയിൽ കാര്യത്തിൽ പാടില്ല. ഞങ്ങൾ രണ്ട് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്ത കോശങ്ങളുടെയും സംസാരിക്കുന്നത്. അഡിപ്പോസ് കൊഴുപ്പ് കോശം പേശികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ത്വക്ക് തമ്മിലുള്ള നിർബന്ധിതരാകുകയോ ആണ്. ഞങ്ങൾ പേശി കോശം സംസാരിക്കാവുന്ന, അത് മൂന്നു തരം ആണ് ശരീരത്തിൽ സ്ഥിതി. ഭാരോദ്വഹനം നന്നായി കൊഴുപ്പ് ചുറ്റും സ്ഥിതി പേശികളുടെ കൂടും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗം പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആണ്.

മിഥ്യാധാരണ 4: പസ്സിൽ - തലച്ചോറിനെ വ്യായാമം മികച്ച മാർഗം

ഗവേഷണങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ട്രെയിനുകൾ മസ്തിഷ്ക ഏറ്റവും ഭാഷ വളരെയധികം പസിലുകൾ നല്ലതു നമ്മോടു പറയുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം (ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതും ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം) നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ നീക്കാൻ, വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട് ഓക്സിജനുമായും തലച്ചോറ് സ്വാശ്രയത്വം.

മിത്ത് 5: വ്യായാമം - ഈ ശരീരഭാരം മികച്ച മാർഗ്ഗം

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് രെപ്രൊഗ്രമ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ അന്നു തിന്നവരോ എരിയുന്ന എല്ലാം പരിശീലനം കൈകാര്യം കഴിയില്ല. വിദഗ്ധർ പ്രകാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭ പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാൻ സാധ്യമല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എങ്കിലും, അവർ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഭാഗമാണ് കാരണം, വ്യായാമം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

മിത്ത് 6: സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഈ അമർത്തുക ഉയരുകയും മികച്ച മാർഗ്ഗം

വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്ന സിറ്റപ്പുകൾ, ഉണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആറ്-പാക്ക് രൂപത്തിൽ ഒരു ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക പുറത്തു ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ മാത്രം. സൈഡ് മുൻപിൻ: നിങ്ങൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ചെയ്യേണ്ടിവരും.

മിത്ത് 7: ഭാരോദ്വഹനം - ജനങ്ങളുടെ .മോശ പറയുന്നു

തൂക്കം ഉള്ള ഏത് വ്യായാമത്തിന് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അതു ഫ്ലോർ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് ബന്ധമില്ല ഉണ്ട്. അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പുരുഷൻമാർ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. റിസർച്ച് ഈ ഹോർമോൺ പേശി വോള്യം രൂപീകരണത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു എന്ന് നമ്മെ.

മിത്ത് 8: ഫോം നഷ്ടപ്പെടാൻ, കുറഞ്ഞതു രണ്ടു ആഴ്ച എടുക്കും

സത്യം അധികപേരും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം പേശി കോശം ആഴ്ചയിൽ ശേഷം അലിയാൻ തുടങ്ങും ആണ് എന്ന്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായ ബാക്കി ഏഴ് ദിവസം ഒരുപിടി ആയിരിക്കും. തുടർന്ന് പരിശീലനം പുതുക്കം സമർപ്പണം പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി ഇല്ലെങ്കിലും കഠിനാധ്വാനം സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.

മിത്ത് 9: മാരത്തോൺ - അത് ആരോഗ്യവാനാവുക ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്

നിങ്ങൾ മാരത്തൺ കീഴടക്കാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല. ഞങ്ങളെ ദീർഘദൂര ഓട്ടം നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ മിക്ക, മിതമായ വേഗത്തിൽ ഓട്ടം 30 മിനിറ്റിനകം നീക്കം ചെയ്യാം. മാത്രമല്ല, ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, എന്നാൽ ന്യായമായ സമീപനം ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മൊത്തം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മതി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ തരണം, ദൂരം മരിക്കും ഇല്ല. കൂടാതെ, ചെറിയ തീവ്രമായ വ്യായാമം കൂടുതൽ രസകരമാണ്.

മിത്ത് 10: ഒരു ഭക്ഷ്യ ഡയറി നിലനിറുത്തുക നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു വിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണ്

ഇഷ്ടം രണ്ടുമല്ല ബോധ ഒരു കേവല ഉറപ്പുനൽകുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ പരാജയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമക്കേടുകൾ നിന്ന് ഞങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ കലോറി ശ്രദ്ധാപൂർവം എണ്ണുമ്പോൾ ഡ്രൈവിംഗ് ഒരു ഉപബോധമനസ്സ് തലത്തിൽ തിന്നു വിഭവങ്ങൾ ഒരു റെക്കോർഡ് നിരവധിയാണ് പോലും, സ്വയം എന്റെഹൃദയത്തില് തരും. വിദഗ്ധർ പ്രകാരം ജനം അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള തിന്നു ഭക്ഷണം അളവ് തിരക്കി പ്രവണത. ഒന്നും ഫലങ്ങൾ തള്ളുകയാണ് എളുപ്പമായി മറ്റൊന്നില്ല.

മിത്ത് 11: കായിക പാനീയങ്ങൾ - ശരീരം .നീന്താന് മികച്ച മാർഗ്ഗം

വാസ്തവത്തിൽ, വെള്ളം പുറമെ മിക്ക കായിക വാഹനം പഞ്ചസാര വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തിയും വെള്ളം ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നന്നായി പരിഹാരം അല്ല. പകരം, സാധാരണ വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ് ശ്രദ്ധ. പ്രോട്ടീൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അറ്റകുറ്റപ്പണി പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.