ബാറിൽ അമർത്തുക: ശരിക്കും അരക്കെട്ടും അരക്കെട്ടിയുടെയും "വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ള" സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നം

ജനറൽ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെയും പ്രശ്നമാണ് എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചോദിക്കാറുണ്ട്. പത്രങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി മനോഹരമാണ്, കൂടുതൽ അൽപം ആശ്വാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പൂർണതയുടെ ഏറ്റവും മുകളിലാണ്.

ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള തിരശ്ചീന ബാർ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ബാറിൽ ഒരു അമർത്തുക രൂപപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ കുറുക്കുവഴികൾ നടത്തുകയോ തറയിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാവുകയില്ല. ബാറിൽ നടത്തിയ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. മനോഹരമായ പത്രങ്ങൾക്കു പുറമേ , ലഹള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അനാവശ്യമായ അനാവശ്യമായ ഭാരം വേഗത്തിൽ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, ബാറിലെ പ്രസ്സ് മികച്ച രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. തിരശ്ചീനമായ ബാറിലെ പ്രസ് ചെയ്യുവാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ് ഈ ലേഖനം അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുൻപായി, ചരിവുകൾ മുന്നോട്ട്, പുറകുവശത്ത്, വശങ്ങൾ എന്നിവയാക്കണം.

വ്യായാമം ഒരു ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. തുടക്കത്തിൽ, മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്, ഭാവിയിൽ - നിങ്ങൾക്ക് വലത് കോണിലെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. നേരായ കാലുകൾ കുത്തനിലേക്ക് ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ മാധ്യമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ആണ്. മുടിയിൽ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ പൊട്ടിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കം പ്രായോഗികമായി ഉറപ്പാക്കണം. ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാനും മോണിങ് എടുക്കാനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രതലത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വലതു ഭാഗത്തുള്ള ചർമത്തിലെ മസിലുകൾ, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, തുടയിലെ തുടയിലെ തുടയിലെ മസിലുകൾ എന്നിവക്ക് മതിയായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണപരമായ പ്രകടനത്തിന്, കാലുകൾ നീക്കംചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കുലുക്കിയില്ല, കാലുകൾ സ്വയം ശക്തിയാർജ്ജിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പത്രങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് കുറയുകയും വേണം. ഈ അവസ്ഥകൾ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം, പത്രങ്ങളുടെ പേഡ് കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അവ താഴ്ത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യപ്പെടും.

ചരിത്രാതീത പേശികളുടെ പരിശ്രമമാണ് വ്യായാമം . തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ, എന്നാൽ കാലുകൾ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം നിർവഹിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തി പ്രവൃത്തി പൂർത്തിയാക്കുക.

തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ അമർത്തിയാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ വേഗം പിടിക്കും, നിങ്ങൾ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഭാവിയിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ കൈകളുടെ ബലഹീനതയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം മൂന്നിലൊന്ന് നേരായ കാൽകളും പിരിഞ്ഞ കാലുകളുമാണ്. അതിനാൽ, പൂട്ടിലെ സാധാരണ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിന്റെ പത്തു പേശികൾ വീണ്ടും ചെയ്യുക, പിന്നെ - വിശ്രമമില്ലാതെ, 10 പിണ്ഡമുള്ള ഒരു പതിപ്പിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഒരു പാർട്ടിയിൽ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളും അഞ്ച് പേരിൽ മറ്റൊരു നടപ്പായും വധശിക്ഷ നടന്നിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ആകാരം ക്രമീകരിക്കാനും കൂടാതെ വളരെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു.

ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന നാലാമത്തെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം . തൂക്കിക്കൊല്ലൽ സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ് - തിരശ്ചീനമായി ബാരിക്കിംഗിൽ ഒരു നേർത്ത ബാറിൽ വലത്തേ കൈകാലുകളുള്ള ബാറിൽ, പിന്നീട് 90 ഡിഗ്രി വരെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും പ്രസ് ലോഡിലുള്ളത്. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ നടത്തിപ്പ് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കഴിയുന്നത്ര നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. ഈ വ്യായാമം അഴിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

അവരുടെ ഭൗതിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്, അഞ്ചാം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു - ഇത് പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് - ഒരു കോണിലിരുന്ന് ബാറിലെ കുത്തനെയുള്ള കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ. തുമ്പിക്കൈ മുട്ടുകുത്തി, മുൾച്ചെടികൾ തൊടുമ്പോൾ തിരശ്ചീനമായ ബാക്ക് സ്വിങ്ങിൽ അമർത്തുക.

അങ്ങനെ, ഇപ്പോൾ തന്റെ ശരീരം ഒരു നല്ല അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും, തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ ഒരു മാധ്യമത്തെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് വ്യക്തമായിക്കഴിഞ്ഞു.

വിജയം, ക്ഷമ, സഹിഷ്ണുത!