ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു: 8 രാവിലെ ചടങ്ങുകൾ

ലോക്കുകൾ ഭരണം നടത്തുന്നു. ലീപ്സിഗ് സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം ഈ നിഗമനം എന്തായാലും ശരിയാണ്. "പ്രഭാത സവാരി വൈകുന്നേരങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്നു," അവർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ഒരു സജീവ ആദ്യകാല പക്ഷിയെന്നത് നേരത്തെയുണ്ടാകുന്നില്ല. ഇത് ഒരു ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു ലോക്ക് പോലെ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില നല്ല ശീലങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴെ എട്ടു രാവിലെ ചടങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഉപയോഗിക്കും പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ അവർ അതു രൂപയുടെ.

നേരത്തേ തന്നെ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുക

ക്ഷമിക്കണം, മുട്ടകൾ, എന്നാൽ അഡാപ്റ്റുചെയ്യാനുള്ള സമയം.

ടൈം മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധനും, "പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും വിജയകരമായ ജനങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന്" എഴുത്തുകാരൻ ലൌറ വെൻഡർക്കി നടത്തിയ 20 പേരുടെ സർവ്വേയിൽ, ആഴ്ചയിൽ 6 മണിക്ക് ഉണരുന്നതായി 90% പറഞ്ഞു.

അതെ, അത് ഭയങ്കരമായതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നേരത്തേതന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത്തരം ഉണർവ്നേരുകൾ സാധാരണയായി മാറുന്നു, വേദനാജനകമായ ഒരു അവശ്യമല്ല.

ചാർജിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക

അതെ, സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പു പരിശീലനം നൽകുന്ന സൂപ്പർഹാമർമാർ നമ്മുടെ ഇടയിൽ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, സ്പോർട് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർത്തുന്ന പ്രതീക്ഷ അത്ര മികച്ചതായി തോന്നുന്നില്ല.

പക്ഷേ, പ്രഭാതം ശരിക്കും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ചാർജെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഇനിമേൽ നൽകാനാവില്ല.

യുഎസ് പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമ ശക്തമായ പരിശീലനത്തോടും കാർഡിയിയോടും ഓരോ ദിവസവും ആരംഭിക്കുന്നു. ട്വിറ്റർ സി.ഇ.ഒ ജാക്ക് ഡോർസി ഏഴ് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലെ മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളെ പിൻപറ്റുന്നു എന്ന് ബിസിനസ്സ് ഇൻസൈഡറിനായ അനീസ് പുർസാശാരി പറഞ്ഞു.

"അവർ അവിശ്വസനീയമാം വിധം ആളുകളെ തിരക്കിലാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു, "അവർ ആ സമയം ചെലവഴിച്ചാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്."

പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വിറ്റത് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്, ഏതാനും മുട്ടകൾ അരച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കാൾ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതെ, എല്ലാവരേയും തിരക്കിലാണ്, പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമെങ്കിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവനും ടൺ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുൻഗണന

എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താതെ ഒരു പ്രധാന തൊഴിൽ പ്രോജക്ടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഉചിതമായ സമയം കഴിയും.

ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം മീറ്റിങ്ങുകളും ഇടവേളകളുമെല്ലാം അവ വ്യതിചലിക്കുന്നതായി തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനാൽ ലോറ വാൻഡർകാം ഈ ബിസിനസ്സ് തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ജോലിക്ക് ഒരു സമയം എന്ന നിലയ്ക്ക് അവൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങി, ഓരോ ദിവസവും അവൾ മുൻഗണനാ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുത്തു. സഹപ്രവർത്തകനോ മറ്റ് ജോലികളെയോ രാവിലെ 6: 30-ൽ അകലണം എന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ?

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പദ്ധതികളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക

ഒരു ദിവസം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പദ്ധതിയ്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ദിവസവും ക്ലോക്കിൽ - മീറ്റിംഗ്, മീറ്റിംഗുകൾ, ചുമതലകൾ എന്നിവയിൽ വരച്ചുകഴിഞ്ഞല്ലോ. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു, ഒന്നും ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാലാണ് ഔദ്യോഗിക കാലത്ത് ഔദ്യോഗികമായി ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് രാവിലെ ഒരുപാട് മണിക്കൂറുകളോളം അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്.

ഷിക്കാഗോ സർവ്വകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചരിത്ര അധ്യാപകൻ വാൻഡേറേഴ്സിനോട് പറഞ്ഞു, 6 മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറോളം സമയം ചെലവഴിച്ചതായി പടിഞ്ഞാറൻ ആഫ്രിക്കയിലെ മത രാഷ്ട്രീയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം പറയുന്നു. മാഗസിനുകളിൽ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയും അവളുടെ അടിസ്ഥാന പരിശീലന കർമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിരവധി പേജുകൾ എഴുതി.

ലൈംഗികതയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്ലാസുകൾ തളർന്നുപോകും. അതിനാലാണ് പല വിജയവാഡികൾക്കും അവരുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഒരു രാവിലത്തെ ചടങ്ങായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്.

"മാത്രമല്ല, മുഴുസമയത്തിനും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിന് നേരത്തേയുള്ള ലൈംഗികതയെക്കാൾ മികച്ചതാകാൻ കഴിയുമോ?" എന്നു തിരസ്ക്കരിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ലൈംഗികത നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വരുമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറിയെ കത്തിച്ചുകൊള്ളാനും കഴിയും. "

ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ലൈംഗികതയില്ലെങ്കിൽ പോലും മിക്ക ദമ്പതികളും സംസാരിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലാക്ക് റോക്കിൻറെ എക്സിക്യുട്ടീവ് ഡയറക്ടറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാര്യയുടെ പ്രഭാതവും ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയാണ് "Vanderworkers പറയുന്നു. അവരുടെ ജീവിതവും സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളും ഹോംപേജുകളുടെ ലിസ്റ്റുകളും ആഴ്ചയിലെ പദ്ധതികളും അവർ ചർച്ചചെയ്യുന്നു."

നിശ്ശബ്ദത ആസ്വദിക്കൂ

ജീവിതം ഭ്രാന്തമായിരിക്കാം. ചില നിമിഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ലാഭിക്കാൻ അത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ മുഴുവൻ സമയവും തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സമാധാനവും ശാന്തിയും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കുമെന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല.

എന്നാൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സമയത്ത് ഒരു വ്യത്യാസമില്ല. ഓരോ ദിവസവും ആരംഭത്തിൽ നിശബ്ദമായ ധ്യാനത്തിനായി കുറഞ്ഞത് ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ "റിസർവ്" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാം, ആകാശത്തേക്കു നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം കൈവരിച്ചിരിക്കുന്നവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ പോലും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

ദിവസം മുമ്പത്തെ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ രാവിലെ എങ്ങനെയാണ് ചെലവഴിച്ചതെന്നത് ഒരു വിജയകരമായ ദിനത്തിൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്ലാനുകൾക്ക് മുമ്പ് ദിവസം സൃഷ്ടിക്കുക. അവയോടു പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

ഒരു ലിസ്റ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമെല്ലാം കഴിക്കുന്ന ദിവസം എഴുതുക, എന്നിട്ട് അതിനെ പിൻപറ്റുക.

എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷെ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ കൊണ്ട് ചവിട്ടി വീഴുകയും നാളെ എല്ലാ ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രലോഭനീയമാണ്. ഈ ക്ഷീണം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, ഒരു പ്ലാൻ എഴുതുക.