ഒരു കയ്യിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ്: ഉപദേശം, നല്ല, ഉപദേശം

നിങ്ങള് 'പുഷ്' ധാരാളം ആളുകൾ സ്കൂൾ തോന്നുന്ന, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം, ജിം മാർഗദർശനവും അധ്യാപകർക്കും ബെഞ്ചുകൾക്ക് പറഞ്ഞാൽ. ബലം വ്യായാമങ്ങൾ പിടികൂടി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റര് അല്ലെങ്കില് ജിമ്മിലും പുറത്തു ആവശ്യമില്ല. ഇത് ജോലി ആഗ്രഹം, ശരിയായ സമീപനത്തിലെ തന്നെ മതി.

ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ: ഉപയോഗം

ഈ വ്യായാമം ശരീരം ഒരു മികച്ച നേട്ടം. ശസ്ത്രക്രിയയെ, ശക്തിപ്പെടുത്തുക അവിടെ ആയുധ ൽ പേശികൾ , നെഞ്ച്, തോളിൽ വീണ്ടും. ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും-അപ്പുകൾ പുഷ് - നിങ്ങളുടെ വിശേഷപ്പെട്ട ചുറുചുറുക്കോടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരം തികച്ചും ഉണരുമ്പോൾ രാവിലെയും അത് പോലെ വലിയ ഊഷ്മള പേശികൾ അപ്പ് കൈകാര്യം ഉപകാരപ്പെടുന്ന എന്നു അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു തൊഴിൽ ദിവസം പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാക്കിയ വേണം എന്ന്. ഒരു കയ്യിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ അയഞ്ഞ പേശികൾ നിരവധി സമീപനങ്ങളുടെ നടത്തേണ്ടതാണ്. അവരിൽ ഒരാൾ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ആണ്. ഈ ആരംഭിക്കാൻ മതിയാകുമോ. ഗതി, സമയാസമയങ്ങളിൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. പ്രധാന കാര്യം - ക്രമേണ. പേശികൾ വിശ്രമം അനിവാര്യമായും തരും - എന്നതിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു കയ്യിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ്: അപ്ലയൻസസ്

ഇത് വളരെ കുറവാണ് എന്ന് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ് പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ. അവർ പരിശീലനം നില ലോഡ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കൂടുതൽ ദുർബലമായ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പമ്പ് ചെയ്യുന്ന, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലളിതമായ അകലെ മതിൽ ഒരു പുഷ് ആണ്. സാധാരണയായി പെണ്കുട്ടികള് സ്ത്രീകളും പുതുമുഖങ്ങളെ ശുപാർശ.

ശരിയായി ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ ചുവരിന്റെ മുഖം നിൽക്കുകയും മുന്നോട്ട് ഭുജവും pull. അത് തോളിൽ നില അല്പം താഴെ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. ഒരു കൈ ചുവരിൽ ലീൻ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത്. ബ്രെസ്റ്റ് മതിൽ സ്പർശിക്കുന്ന ഉറപ്പു, ശ്വാസം പിന്തുടരുക ഉണ്ടാകൂ. ലോഡ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തന്റെ കൈ ഇട്ടു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വിശാലമായ മതിലിൽ നിന്നും അടിയന്തിര നടപടി.

മുട്ടുകുത്തി - നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ, ഇടത്തരം വേരിയന്റിൽ ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. പരിക്ക് ഉദ്ധേശിച്ചുള്ളൂ ഒഴിവാക്കാൻ കിടക്ക വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുക. കടന്നു കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേടുകയും ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ശരീരം അടുത്ത് നടത്തുന്ന ശ്രമം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. ഏകദേശം മറക്കരുത് ശരിയായ ശ്വസനം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഗാഗുലിക്കു ഇല്ലാതെ, ശരീരം നിവർത്തി ആയിരുന്നു ഉറപ്പാക്കുക സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാൻ.

ഒരു കയ്യിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് സ്റ്റോപ്പ് കള്ളം നിർവഹിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, ഊന്നൽ, അവളുടെ കാലുകളും തോളിൽ-വീതി പുറമെ കിടന്ന് കൈക്കൊള്ളണം, നിങ്ങളുടെ ങും നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ. ശ്വാസം സമയത്ത് അവ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. വിട്ടത് - നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വരുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് ആത്മവിശ്വാസം ആളുകൾക്ക് അത്യുത്തമം.

വിശാലമായ കാലുകൾ ആയുധങ്ങളുമായി പരീക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചുമട്. ഇത് തങ്ങൾക്കു കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കാം നിങ്ങൾ അല്പം ജീവിതം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു "വായടക്ക്" പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇനി യഥാർത്ഥ ചാമ്പ്യൻസ് വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ സംസാരി. ഈ വ്യായാമം വിരലുകൾ, മുഷ്ടി ഞങ്ങള് പരുത്തി, ഒരു വശത്ത്, പ്രവർത്തനമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. അഞ്ച് മിനിട്ടിനുള്ളിൽ, തറയിൽ ഒരേ വർധന സ്വയം ഒതുക്കുകയും.